Шакира рассказывает, как она пришла в норму после рождения сына Милана в начале этого года.
Шакира - девушка с обложки ежемесячного выпуска журнала Себя - и новая мама Милана Выглядит великолепно. Однако сразу после родов она не чувствовала этого.
«После родов ты выглядишь как шарпей!» уроженец Колумбии пошутил журналу.
Однако мы не уверены, что верим в это. Певица "Hips Don’t Lie" щеголяет своим плоским прессом на обложке журнала. Однако у нее было некоторое преимущество в тренировках.
«Я занималась зумбой на протяжении всей беременности», - сказала она, по возможности добавляя плие с «сжатием ягодиц».
«Двух минут работы на пресс недостаточно, - сказала Шакира.
Послеродовая диета Шакиры
Однако самой важной частью ее послеродового распорядка была диета. Певица рассказала Себя что она ест восемь небольших приемов пищи по 200–250 калорий в день. Нам нравится, что Шакира придерживается не очень низкокалорийной диеты, но мы задались вопросом, хватит ли этой еды кормящей матери. Мы спросили J.J. Девственница, диетолог и
автор Девственная диета, чтобы взвесить послеродовую диету Шакиры. Достаточно ли таких небольших приемов пищи?«Это действительно зависит от количества мини-порций, которые она ест в течение дня, чтобы определить, получает ли она оптимальные калории», - говорит Virgin SheKnows. «Я предпочитаю трехразовое питание, а не мини-обеды в течение дня. Каждый раз, когда вы едите, вы повышаете уровень инсулина, который накапливает жир, что может стать катастрофой, если вы хотите сбросить вес ребенка ».
Однако похоже, что диета Шакиры не вредит здоровью. Она ест много клетчатки и белковой пищи, богатой кальцием, железом и рыбьим жиром - белком, кальцием, железом и рыбьим жиром для наращивания мышечной массы.
«Я рада слышать, что она ест белок и клетчатку, которые действительно насытят», - продолжает Virgin. «И хорошо, что она принимает рыбий жир. Я рекомендую ей включить в свой рацион и другие полезные жиры, в том числе авокадо, орехи и семена, а также кокосовое молоко ».
Итак, похоже, что диета Шакиры заблокирована, но как насчет других молодых мам, которые борются со своими диетами после родов? Virgin говорит, что важно сосредоточиться на качественной пище, не слишком заботясь о количестве калорий.
«Каждый прием пищи должен включать нежирный белок, полезные жиры, листовые и крестоцветные овощи и медленно высвобождающиеся углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель и бобовые», - говорит Вирджин. «Если ей по-прежнему нужны дополнительные калории и она правильно питается, она может перекусить, например, миндальным маслом и кусочками яблока».
«Я поклонник протеиновых коктейлей на завтрак с растительным (но не соевым) белком, несладким кокосовым молоком, замороженными ягодами и капустой», - добавляет Virgin.
Также жизненно важно? Достаточный сон, контролируемый уровень стресса и много упражнений с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и сопротивлением весу.
«В совокупности это формула идеального тела после беременности», - говорит Virgin.
Ну и хорошее отношение, которое у Шакиры определенно есть.
«Я не зацикливаюсь на своих недостатках, потому что вижу свое тело как единое целое», - сказала Шакира журналу. «Кроме того, я думаю, что мужчины ценят уверенность больше, чем совершенство».
Подробнее о диете и фитнесе
5 В любом месте, в любое время движется для сильного ядра
Лучшие движения в тонусе попы
Боевые канаты для новичков
