Яблоко в день убережет доктора, по крайней мере, нам всегда говорили. Но действительно ли яблоки так полезны для вас? Мы исследовали 10 лучших звезд в области питания, чтобы представить список продуктов, которые помогут вам контролировать свое здоровье и вес, а также, мы надеемся, придадут импульс вашему уровню энергии.
Что именно делает суперпродукты такими замечательными? Секрет заключается в их важном составе: суперпродукты не только богаты питательными веществами, но и обладают другими положительными свойствами, которые напрямую поддерживают ваше здоровье и хорошее самочувствие.
Причина, по которой их называют «суперпродуктами», заключается в том, что они содержат феноменальный набор питательных веществ. Некоторые из них полезны для сердца, другие полны антиоксидантов, борющихся с раком, а третьи по-прежнему предназначены для снижения уровня холестерина.
Мы настолько привыкли есть продукты с меньшим содержанием питательных веществ, например удобные полуфабрикаты, что часто забываем о ценности свежих продуктов. Если вы сможете включить хотя бы один из этих продуктов в свой повседневный рацион, вам от этого станет лучше.
Вот наша пятерка лучших суперпродукты для повышения вашего здоровья и энергии:
Шпинат
Шпинат с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий - своего рода суперзвезда в мире овощей. В нем есть лютеин (для здоровья глаз), фолиевая кислота (для борьбы с депрессией) и множество других полезных свойств, включая антиоксиданты, железо и витамины B, C и E. Попробуйте добавлять его в такие блюда, как жаркое, пасту, домашнюю пиццу, салаты и яичницу.
Цельнозерновой хлеб
Знаете ли вы, что цельнозерновой хлеб полезен для десен? Это правда! Твердый, плотный, зернистый хлеб богат клетчаткой, ниацином и фолиевой кислотой, поэтому он способствует пищеварению, регулярности и здоровью десен. Исследования показали, что цельнозерновые продукты могут даже помочь предотвратить диабет 2 типа и стабилизировать уровень сахара в крови - а поскольку у них низкий ГИ, вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Черника
Эти крошечные посылки с ягодами обладают «элитной» питательной ценностью, и, возможно, именно поэтому они такие дорогие! Черника содержит антоцинанины, которые помогают защитить от рака и сердечных заболеваний, а также замедляют процесс старения. Они также придают чернике характерный сине-красный оттенок. Черника также является отличным источником витамина С, клетчатки, фолиевой кислоты, калия, магния и фосфора. Все это в одной ягодке. Легко понять, почему они попали в наш список!
Лосось
Старайтесь есть жирную рыбу, например лосось, два раза в неделю, чтобы извлечь пользу из содержащихся в ней жиров омега-3, которые имеют решающее значение для улучшения здоровья сердца. Эти уникальные жирные кислоты могут стабилизировать сердцебиение и снизить кровяное давление, а также полезны для мозга, глаз и нервной системы, а также для их развития. Ешьте его с овощами на гриле на ужин или добавьте банку лосося в салат в обеденное время.
Помидоры
Если это рекомендует доктор Мехмет Оз из собственного сочинения Опры, вы знаете, что натолкнулись на что-то! Доктор Оз всегда говорит о помидорах, потому что они изобилуют антиоксидантами, борющимися с раком, и ликопином. Этот суперпродукт тоже легко включить в свой рацион. Дамы, имейте в виду, что всего одна чашка томатного соуса для пасты содержит дневную норму ликопина, а немного исследования показали, что женщины, которые едят большое количество продуктов, богатых ликопином, имеют на 50% меньше шансов на развитие груди. рак. Подобные статистические данные слишком сложно игнорировать, к тому же помидоры восхитительны; сочетайте с листьями шпината и феттой и подавайте с ломтиком лосося на гриле, и вы получите вкусную и полезную еду, в которой много суперпродуктов!
Еще идеи рецептов
Идеи апельсинового ужина
Идеи зеленого ужина
Идеи коричневого ужина
