Чувствуете себя немного усталым в наши дни? Лучшее решение, конечно, - больше спать, но мы знаем, что это не всегда вариант. Попробуйте пополнить свой рацион этими богатыми питательными веществами продуктами, и вы сразу почувствуете себя более энергичным.
Орехи
Когда вы почувствуете сонливость, перекусите кешью, миндалем или фундуком. Как и другие орехи, они богаты белком. Однако эти орехи содержат еще один ингредиент: магний. Магний помогает вашему телу превращаться в энергия и это именно то, что вам нужно, чтобы двигаться в течение долгого дня. Держите сумку с этими волшебными орехами в сумочке или на столе на тот случай, когда вам понадобится взбодриться.
Диетическое мясо
Курица, рыба, яйца и очень нежирное красное мясо содержат белок, необходимый организму для выработки энергии. Старайтесь употреблять немного белка с каждым приемом пищи, чтобы поддерживать себя в течение дня. Начните свой день с яйца и съешьте еще постное мясо на обед и ужин. Избегайте мяса с высоким содержанием жиров и масел - это только замедлит вашу работу.
Цельнозерновые
Цельнозерновые и другие углеводы добавляют глюкозу в кровоток и снабжают организм энергией. Придерживайтесь сложных углеводов, чтобы получать их медленно и стабильно. Простые углеводы, такие как сладкие продукты и продукты, приготовленные из белой муки, дают вам временный прилив энергии, но в конечном итоге приводят к сбою.
Бобы
Фасоль богата белками, витаминами и клетчаткой, необходимыми для обеспечения организма энергией. Бобы доступны в широком ассортименте, и их можно добавлять практически в любую еду. Добавьте фасоль в суп или тушеное мясо, чтобы сделать его более сытным, и добавьте немного белка. Добавьте их к мясу тако или буррито в вечер фиесты или разомните их и сделайте соус, богатый белками.
Йогурт
Из йогурта можно отлично позавтракать или перекусить, и его легко взять с собой в дорогу. Он богат белком и другими витаминами, которые заряжают вас энергией в течение дня. Вы пристрастились к сладкому после обеда или ужина? Откажитесь от сладкого десерта и вместо этого выпейте чашку обезжиренного йогурта. Вы будете чувствовать себя прекрасно, сделав здоровый выбор, и избежите энергетического спада, который сопровождает сладкую пищу.
Кончик
Откажитесь от кофе и энергетических напитков. Они дадут временный прилив энергии, но вы быстро рухнете и в конечном итоге почувствуете себя хуже, чем когда начинали.
Больше способов повысить вашу энергию
Топ-5 высококалорийных продуктов
4 диетических уловки, которые помогут избавиться от послеобеденного спада
Измученный? Простые способы зарядиться энергией
