Любой, кто пережил бессонную ночь, знает, что на следующий день невозможно быть на высоте.
Независимо от того, сколько кофе вы пьете, та часть вас, которая чувствует себя опустошенной и лишенной энергии, всегда мешает вам дать это все на утреннем собрании или убийство всех своим естественным остроумием и ослепительной беседой за ужином и напитками. Мы знаем насколько важно спать важна для нашей профессиональной и общественной жизни, но она также стоит на первом месте в списке привычек каждого эксперта по красоте, которым мы должны следовать, чтобы сохранять молодой блеск и внешний вид по мере старения.
Но что именно могут сделать для нашего тела добрые семь-восемь часов сна? Больше, чем вы думаете.
1. Это делает тебя умнее
Исследования показывают, что сон имеет прямое влияние на память и наша способность вспоминать полученную информацию. Так, например, если вы посещаете уроки иностранного языка и получаете новую информацию во время день, у вас меньше шансов вспомнить его, если вы не позволите своему мозгу отдохнуть и поспать в ночь.
Более: Как выглядеть менее уставшим, когда вы очень мало спите
2. Ты проживешь дольше
Сон меньше шести часов в сутки связано с повышением риска преждевременной смерти на 12 процентов, согласно исследованию 2010 года. Интересно, что люди, которые спят девять и более часов каждую ночь, имеют на 30 процентов повышенный риск ранней смерти. Итог: старайтесь изо всех сил, чтобы он оставался в пределах семи-восьми часов.
Более:13 неприятных вещей, которые происходят, когда вы пытаетесь заснуть
3. Это может уберечь вас от автомобильных аварий
Правда: A недостаток сна «Снижает ваш более высокий уровень рассуждений, решения проблем и внимания к деталям», - считает доктор Меррил Митлер, эксперт по сну и нейробиолог из Национального института здоровья. Неудивительно, что люди с плохим сном чаще попадают в автомобильные аварии.
4. Сон помогает снизить вес
Достаточное количество сна - один из основных способов поддержания здорового веса тела. Когда мы спим, наши тела выделяют гормоны, которые контролируют то, как наш организм использует энергию, и помогают восстанавливать поврежденные ткани. По словам Митлера, без этого гормона у нас больше шансов набрать вес, а «состояния, похожие на диабет», обнаруживаются даже у людей, которые меньше спят.
Более: 21 совет, чтобы лучше спать (ИНФОГРАФИЯ)
5. Это влияет на наше дыхание
Когда мы спим, наша частота сердечных сокращений, частота дыхания и артериальное давление повышаются и падают, и эксперты NIH считают, что это улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.
6. Сон снимает воспаление
Получение шести или меньше часов сон производит С-реактивные белки, который связан с сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом и преждевременным старением.
7. Отдых делает вас более творческими
Есть писательский блок? Один из лучших способов развить свои творческие способности - это постараться немного вздремнуть в течение дня. Эксперты говорят 90-минутный сон в течение дня, когда было достигнуто состояние REM, повысилась способность участников исследования успешно отвечать на вопросы аналогии со словами и устанавливать связи между несвязанными друг с другом вещами. У участников, которые не спали или вздремнули без быстрого сна, улучшения не наблюдалось.
Более: 8 положений для сна, которые многое расскажут о ваших отношениях
8. Проблемы со сном могут привести к появлению у детей симптомов СДВГ
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью - вполне реальное состояние для многих детей. Но исследование 2010 года предполагает, что многие Симптомы, связанные с СДВГ облегчились, когда дети высыпались. Исследование, в котором участвовали 2463 ребенка в возрасте от 6 до 15 лет, показало, что, когда дети недостаточно спят, они с большей вероятностью проявляют невнимательность, гиперактивность, импульсивность и непослушание.
Более:Может ли недосыпание вашего ребенка привести к наркомании?
9. Без сна ваше тело находится в постоянном стрессе
Когда мы лишаем себя сон, наша иммунная система скомпрометированы. Их обманом заставили думать, что мы в стрессе или больны, и они реагируют, увеличивая количество лейкоцитов они посылают, чтобы искоренить проблему. Да, ваше тело думает о бессонных ночах так же, как вы думаете о болезни.
10. Сон делает тебя счастливым
Существует прямая связь между сон и настроение. Эксперты обнаружили, что даже частичное недосыпание, которое испытывали те, кто спал около 4,5 часов, приводило к большему стрессу, гневу и грусти. Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от фанка, просто поймав какой-нибудь ззз.
11. Вы будете принимать более правильные решения
Пытаетесь решить, переехать ли к тому замечательному парню, которого вы только что встретили? Прежде чем даже подумать о том, чтобы позвонить в транспортную компанию, хорошо выспитесь. «Проще говоря, экономия на сне побуждает ваш мозг принимать неверные решения», - говорит фитнес-эксперт. Джереми Этье. «Это фактически притупляет активность лобных долей мозга, отвечающих за принятие решений и контроль над импульсами. Это то, что заставляет вас принимать неправильные решения. Кроме того, когда вы переутомлены, центры вознаграждения вашего мозга ускоряются в поисках чего-то приятного. Возможно, вы смогли отказаться от своей тяги к еде, когда вы хорошо отдохнули, но у вас могут быть некоторые проблемы с подавлением этой тяги с помощью недосыпающего мозга ».
12. Два слова: темные круги
Это не просто ваше воображение: существует вполне логическая причина, по которой из-за недостатка сна вы выглядите как енот. «Недостаток сна вызывает расширение кровеносных сосудов, что приводит к появлению темных кругов», - говорит Этье. «Когда вы спите, ваша кожа обновляется и позволяет новым клеткам кожи расти и заменять старые клетки».
13. Это поможет избавиться от прыщей
Если вы страдаете от прыщи или чувствительная кожа, недостаток сна только усиливает воспаление, что ухудшает состояние вашей кожи.
14. Сон позволяет дольше выглядеть моложе
Когда мы спим, наша кожа восстанавливает влагу, что предотвращает отечность и сухость нашего лица и нежной кожи вокруг глаз, что приводит к появлению тонких линий и морщин.
15. Недостаток сна может привести к остеопорозу.
По этому поводу еще предстоит провести дополнительные исследования, но исследование 2012 г. крысы показали недосыпание привело к аномальному развитию костного мозга и минеральной плотности костной ткани. Некоторые эксперты подозревают, что то же самое может происходить и с людьми.
