Если вы не являетесь мастером тайм-менеджмента, ежедневное посещение тренажерного зала может быть трудным, если не невозможным. Это не означает, что вы отказываетесь от своих целей в фитнесе, это просто означает, что упражнения нужно включать в свой напряженный распорядок дня, где это удобно. Конечно, возможно, вы не сможете потеть в течение 45 минут, но вы все равно можете оставаться в тонусе. калорий, и пользуйтесь преимуществами физической активности для здоровья, включив мини-тренировки в свой ежедневно. Вот пять простых способов тренироваться, даже не особо стараясь.
Если вы не являетесь мастером тайм-менеджмента, ежедневное посещение тренажерного зала может быть трудным, если не невозможным. Это не означает, что вы отказываетесь от своих целей в фитнесе, это просто означает, что упражнения нужно включать в свой напряженный распорядок дня, где это удобно. Конечно, возможно, вы не сможете потеть в течение 45 минут, но вы все равно можете оставаться в тонусе. калорий, и пользуйтесь преимуществами физической активности для здоровья, включив мини-тренировки в свой ежедневно. Вот пять простых способов тренироваться, даже не особо стараясь.
5 простых способов сделать упражнения в течение дня
1. Подняться по лестнице
Я живу в двухуровневом доме и в течение дня хожу, бегаю и делаю двойной шаг по лестнице как можно больше раз. Быть писателем означает, что я большую часть дня сижу и быстро поднимаюсь по лестнице или делаю 5-минутный перерыв. бег по лестнице дает мне небольшой отпуск после работы, а нижняя часть тела и сердце мини-тренировка. Воспользуйтесь преимуществами двухуровневой конструкции и позвольте лестнице выполнять двойную функцию в качестве фитнес-инструмента. Столкнувшись с лифтом или эскалатором, поднимайтесь по лестнице в общественных местах. Если вы уже вписались в пробежку или у вас есть определенное время для упражнений, поищите ближайшие трибуны или лестничный пролет и включите их в свою тренировку, чтобы добиться веселых и ориентированных на результат изменений.
2. Преследуй своих детей
Ваши дети нуждаются в вашем внимании, и отличный способ сблизиться - это совместные упражнения. Это не означает, что нужно подготовить их к пробегу нескольких миль (если они этого не хотят), а наоборот, превратить время, проведенное между родителями и ребенком, в физическую активность. Выгуливайте собаку всей семьей, катайтесь на велосипеде в парк, играйте в прятки или метки, а для малышей физически имитируйте животные (прыгают, как кролик, ползают, как медведь, или хлопают крыльями, как птица, у вас будет пульс парящий). Это поможет вам оставаться в форме и научить детей тому, что упражнения - это увлекательное занятие.
3. Толкай и тяни свой собственный вес
Не нужно переодеваться в тренировочную одежду и искать гантели для тренировки верхней части тела. На работе, дома или в поездке вы можете использовать вес собственного тела, чтобы укрепить и привести в тонус грудь, спину, руки и плечи.
-
т
- Задний ряд: Это упражнение нацелено на вашу спину и бицепсы. Встаньте лицом к двери. Возьмитесь за каждую дверную ручку одной рукой и поставьте по одной ноге с каждой стороны двери, прижав ее к себе прямыми ногами. Удерживая ручки, отклонитесь от двери, выпрямляя руки, держась за ручки, чтобы не упасть. Потяните себя к двери, сгибая руки в локтях и удерживая тело на прямой линии, и сжимайте лопатки вместе, когда ваше тело встречается с дверью. Затем медленно выпрямите руки. Повторить 15 раз.
-
т
-
Отжимание: Вы можете проработать грудь, трицепсы и плечи, отжимаясь от пола, на столе или даже на стене. Положите руки шире плеч на уровне плеч на пол, сторону стола или стену и расположите тело по прямой линии от головы до пяток. Согните руки в локтях так, чтобы грудь приблизилась к поверхности рук, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов, затем выпрямите руки, отталкиваясь от тела в исходное положение. Повторить 15 раз.
4. Нести вместо тележки
Если у вас есть скромное количество продуктов, которые нужно забрать в магазине, положите их в корзину, которую вы несете, а не в тележку, которую вы толкаете. Когда вы вернетесь домой, не вводите их сразу, особенно если вам нужно подняться по лестнице, чтобы попасть в свой дом; носите сумку за раз, делая сгибания рук на бицепс с сумкой до самой кухни. Используйте любую возможность, чтобы увеличить количество вещей, которые вы несете, и количество шагов, которые вы делаете. Попробуйте носить малыша на коротких прогулках вместо коляски и увеличьте количество раз. вы поднимаете своего любимого младенца к келингу, чтобы сказать «гучи-гучи-гу». Сожженные калории добавятся вверх.
5. Сожмите себя стройно
Изометрия - одно из тех упражнений на скрытность, которые вы можете выполнять буквально в любом месте и в любое время - просто сожмите мышца или группа мышц без значительного движения в суставе, удерживайте от 4 до 5 секунд, расслабьте и повторить. Стоя в очереди, выполняйте изометрические упражнения с ягодицами (сжимайте ягодичные мышцы), брюшным прессом (животом). кнопку обратно к позвоночнику) и мышц верхней части спины (просто выпрямите позу, отведя плечи назад). Это сократит время ожидания и сделает вашу тренировку более эффективной.
Более веганский образ жизни советы для того, чтобы вы стали здоровее и крепче!
