Беременны ли вы, пожилой человек, страдаете избыточным весом, плохо занимаетесь спортом, имеете дело с хронической болью или восстанавливаетесь после травмы, упражнения с высокой отдачей могут не подойти вам. К счастью, есть несколько потрясающих кардио-упражнений с низким уровнем воздействия, которые вам стоит рассмотреть. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно заниматься спортом, чтобы это было полезно и безопасно для вашей конкретной ситуации.
Ходьба
При определенных травмах лучше не переносить вес на ноги, чем много ходить. Но для многих людей ходьба - отличный способ ежедневно заниматься спортом с малой нагрузкой. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте чередовать обычный темп ходьбы и немного ускориться. Если вам предстоит дополнительная задача, попробуйте подняться на холм или по лестнице. Вы также можете качать руки, чтобы сделать тренировку более полноценной.
Стационарный велосипед
Стационарная езда на велосипеде - отличный вариант для многих, потому что у большинства людей есть некоторый опыт езды на велосипеде. Кроме того, домашние велосипеды дешевле, чем многие другие виды кардиотренажеров, поэтому вы можете сделать ежедневные упражнения доступными. Если вы преуспеваете в групповой атмосфере, подумайте о посещении кружка, чтобы получить свою кардио-тренировку. Просто убедитесь, что вы идете в своем собственном темпе и не заставляете свое тело преодолевать то, с чем оно в разумных пределах может справиться.
Плавание и водная аэробика
В большинстве фитнес-клубов и общественных бассейнов проводятся занятия по аквааэробике в той или иной форме, и это одна из возможностей, которыми можно определенно воспользоваться. Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое помогает укрепить и развить мышцы, не оказывая ненужной нагрузки на кости и суставы. Наслаждайтесь чувством общности, которое приходит с занятиями в группе, при этом имея возможность принимать участие с уровнем интенсивности, который подходит вам. Что делать, если у вас нет доступа к занятиям или вы не интересуетесь аэробикой? Тогда не стесняйтесь совершить несколько кругов или поплавать вокруг бассейна. Вода позволяет легко выполнять упражнения с низким уровнем ударов, так что пусть это сработает на вас!
Эллиптический
Если вы ищете кардио-упражнения с малой нагрузкой, которыми вы можете наслаждаться во время просмотра любимого телешоу, эллиптический тренажер может быть для вас. Он обеспечивает все преимущества бега, но не так сильно влияет на мышцы и суставы. Кроме того, вы полностью контролируете интенсивность, поэтому вы можете сделать тренировку настолько сложной или легкой, насколько позволяет ваше тело. Десятки эллиптических тренажеров доступны для использования в большинстве тренажерных залов, и многие из них имеют встроенный телевизор для развлечений. Так что купите себе дешевое членство в фитнес-клубе и вперед!
больше советов по тренировкам
Откройте для себя фитнес-тренировку, которая вам нравится
Ваша тренировка - пустая трата времени?
Любите это или оставьте: настоящая тренировка для реальных результатов
