Независимо от того, имеет ли ваша семья корни в Европе, Латинской Америке, на Ближнем Востоке или на обширных и разнообразных континентах Африки и Азии, культурные влияния на вашу диету и пищевые привычки часто укоренились.
Во многих семьях неуважительно оставлять стол без чистой тарелки. Хотя есть, когда вы уже наелись, это может быть комплиментом повару, но никак не на пользу вашему телу и здоровью.
Ваши культурные корни влияют на ваш рацион
Сидя за семейным обеденным столом, вас часто спрашивают: «Вы достаточно поели?» - после того, как вы уже поели? объелся обедом из трех блюд огромными порциями, с огромными тарелками еды на столе в течение всего дня. еда. Несмотря на то, что ваш живот похож на гигантский воздушный шар, вы обнаруживаете, что думаете, что всегда есть место для большего.
Звучит слишком знакомо? Вы, конечно, не одиноки. Это сценарий в домах по всей стране, где многие члены семьи постоянно борются с выпуклостью. Но ты
жестяная банка разорвать круг культурно обусловленного переедания.
Признайте, что у вас есть склонность к перееданию
Как только вы осознаете свои привычки питания, вы сможете их изменить. Один из способов борьбы с пищевой зависимостью - это научиться правильному питанию. Например, следует понимать, что углеводы с высоким гликемическим индексом (например, хлеб, макаронные изделия, рис, картофель, крупы и сладости) могут вызывать тягу к еде в течение дня и в конечном итоге приводить к перееданию. Кроме того, если вы не потребляете достаточное количество нежирного белка и полезных жиров при каждом приеме пищи, вы не почувствуете удовлетворения, а это также приведет к перееданию.
Учитывайте свои привычки в еде
Еще один фактор переедания - это то, сколько раз вы едите каждый день. Возможно, ваша семья часто ест много еды в течение дня, в конечном итоге потребляя слишком много калорий. Или, может быть, вы выросли, пропуская завтрак или обед и съедая огромный ужин каждый вечер. Помните, что если вы пропускаете приемы пищи в течение дня, вы будете голодать по ночам и рискуете переедать в худшее время дня. Независимо от вашего культурного стиля питания, сделайте одолжение своей талии и распределите калории на пять мини-приемов пищи каждые три-четыре часа, с белок, полезные жиры (авокадо, пресноводная рыба, семена и орехи) и углеводы с низким гликемическим индексом (большинство овощей, сладкий картофель и волокнистые фрукты, такие как ягоды и яблоки).
Включите более здоровый выбор
Ваша семья может происходить из культуры, которая воспитывала поколение за поколением жареную пищу, обилие рафинированных продуктов и крахмалов с высоким гликемическим индексом. Несмотря на ваши культурные традиции, найдите здоровую альтернативу и приобщите свою семью к более здоровой диете.
Попробуйте эти вкусные идеи:
- Вместо картофельного пюре с подливкой попробуйте пюре из сладкого картофеля с горстью изюма, грецкими орехами и щепоткой корицы.
- Вместо жареной курицы в панировке попробуйте курицу в миндальной муке с приправой для птицы. Вместо белого риса замените жареную брокколи и морковь из киноа.
- Вместо спагетти попробуйте спагетти из тыквы с нежирным фаршем из индейки, заправленные соусом маринара с низким содержанием сахара.
Упростите здоровое питание
Сделайте домашнюю работу по рецептам, чтобы узнать, как приготовить более здоровую пищу, и проверьте свои местные книги с купонами, чтобы узнать, какие ингредиенты лучше всего купить. Это требует некоторой работы, но польза того стоит. Самый большой бонус в том, что как только вы научитесь есть более здоровую пищу, вам будет легче сделать это привычкой.
Следи за своим прогрессом
Оптимизация питания требует желания меняться, способности меняться и инструментов для этого. Начните свое путешествие по снижению веса с ежедневного ведения дневника питания, чтобы узнавать о своих привычках. Это будет полезно, чтобы вы могли видеть, что работает, а что нет.
Делайте это каждый день и сосредоточьтесь на преимуществах сегодня и завтра. Благодаря своим усилиям вы в конечном итоге сможете разорвать культурную связь с нездоровыми привычками и помочь членам семьи и последующим поколениям увидеть преимущества (и простоту) более здорового питания.
Еще советы по диете на новый год
Супер-еда: здоровые способы есть сладкий картофель
Стратегии похудения на рабочем месте
10 лучших советов по похудению для долгосрочного успеха
