Икры поднимается по комнате
Многие из нас проводят дни сидя, поэтому день, проведенный стоя на кухне, сам по себе является чем-то вроде тренировки. Но чтобы подняться на ступеньку выше, по возможности делайте подъемы на носки стоя. Читаете ли вы рецепт или ищете что-то в шкафу, воспользуйтесь возможностью подняться на яйца 
Ваши ноги. Для этого напрягите все мышцы ног и вытяните голову к потолку. Опустите пятки, пока они не зависнут на сантиметре от пола, и повторите. Это можно делать на обеих ногах или с одной ногой оторванной от земли, чтобы увеличить сложность. Вы также можете приподняться на подушечках ног, переходя с места на место во время готовки.
Отжимания на столешнице
Вместо того, чтобы ждать, пока что-то оттаивает в микроволновой печи или готовит на плите, используйте свободное время для работы с руками. Используйте край столешницы как поверхность для отжиманий. Расположите руки на ширине плеч на краю стойки и вернитесь в положение планки, при этом руки образуют угол 90 градусов с остальным телом. Сделайте 15 отжиманий в этом положении, затем отдохните несколько секунд. Повторяйте, пока не вернетесь к работе - это отличное тонизирующее упражнение для всего тела. Если у вас больше времени и вы хотите чередовать отжимания с другим упражнением, делайте отжимания на трицепс на кухонном стуле. Просто сядьте на край стула, руки по бокам, вытянув ноги перед собой и поставив ступни на пол. Поднимите попу вперед и оторвитесь от стула, затем опустите тело к земле и снова поднимитесь. Это проработает ваши трицепсы, но если вам это слишком сложно, согните ноги в коленях и держите ступни на полу.
