Всем известно, что малоподвижность и ожирение - серьезные проблемы в нашей стране.
CDC говорит что менее двух из 10 американцев выполняют рекомендуемые уровни физических упражнений и более 25 процентов не уделяют времени физической активности. К сожалению, мы передаем нашим детям плохие привычки в фитнесе.
Детское ожирение увеличился более чем в три раза за последние 30 лет, и 58 процентов детей проводят менее четырех дней в неделю, играя на улице. Итак, что мы можем с этим поделать? Пошевеливайся!
Вперед, май!
Вперед, май! - это инициатива, призванная помочь в борьбе с этими проблемами, реализованная в синдицированном дневном ток-шоу, удостоенном премии "Эмми". Доктора. В связи с Национальным месяцем физической культуры и спорта и в партнерстве с Президентским вызовом, Доктора побуждает людей всех возрастов двигаться и вести более здоровый образ жизни.
Доктор Джим Сирс из Доктора взял время из своего плотного графика, чтобы поговорить с нами о Get Moving May! и как вести активный образ жизни с семьей.
SheKnows: Не могли бы вы рассказать нам немного о Get Moving May!
Доктор Сирс: Цель инициативы - сделать людей здоровыми и чаще двигаться. Мы просто просим людей приложить усилия в этом месяце, чтобы каждый день заниматься чем-нибудь активным. Делая что-то каждый день в этом месяце, мы надеемся, что у людей выработаются привычки, которые сохранятся. Это не обязательно должно быть что-то большое - просто что-то. Прогулка по кварталу каждый день или просто прогулка с детьми в школу может иметь огромное значение.
В сериале мы спрашиваем: если бы вы могли выбирать между активным и здоровым питанием, что бы вы выбрали? На самом деле это правда, что если вы ведете активный образ жизни, то в целом будете стройнее - независимо от того, что вы едите. Конечно, если правильно питаться, то тем более. Но самое главное - быть активным. Вы даже можете преодолеть так называемый «ген жира», проявив активность. Этот ген на самом деле не проявляется, если человек регулярно ведет активный образ жизни. На TheDoctorsTV.com на веб-сайте вы можете найти множество советов, как вести активный образ жизни, руководства по питанию и другую информацию.
СК: Можете ли вы дать несколько советов родителям, которые пытаются сбалансировать использование электроники их детьми и физическую активность?
Доктор Сирс: Как родитель подростков и воспитатель детского сада я испытываю это каждый день. Если у вас есть правила и ожидания от детей, они будут знать, что у них есть ограничение на то, сколько у них может быть экранного времени. В нашем доме это один час в день. И они понимают, что один час экранного времени требует одного часа движения. Они могут сделать это до или после. Если они хотят поиграть в игры в течение часа, то им тоже нужно что-то сделать в течение часа - покататься на велосипедах, поиграть во дворе - все что угодно. Мы делаем это годами, и они научились этого ожидать. И они знают, что это не подлежит обсуждению.
Мы также стараемся делать видеоигры, в которых дети тоже остаются активными - например, Wii Fit или Dance Dance Revolution. Я даже подыгрываю им, и игры очень активны. Мы просто стараемся сделать так, чтобы дети не падали слишком много часов перед экраном.
С.К.: Многие родители хотят, чтобы их дети занимались командными видами спорта и организованная легкая атлетика, но это может стоить очень дорого. Какие есть альтернативы?
Доктор Сирс: Хоккей и футбол особенно могут стоить очень дорого, потому что там много оборудования. Но для детей младшего возраста есть ряд более разумных видов спорта, особенно футбол. Детям нужно как минимум час в день, чтобы [быть] активными. Футбол отлично подходит для этого - однажды, когда я был на футбольной тренировке моего сына, я подумал, что, если заниматься двумя тренировками в неделю плюс игра - это три часа прямо сейчас.
Еще один способ сделать детей более активными - это делать что-то вместе всей семьей: ходить в поход, гулять после обеда, плавать. Плавание - отличная тренировка для всего тела, и во многих сообществах есть дешевый или бесплатный общественный бассейн. Плавание также является хорошим вариантом, потому что при плавании практически не возникает травм, и это снижает нагрузку на тело.
Еще одна вещь, которую я часто вижу здесь, в Калифорнии, - это семьи, которые занимаются серфингом вместе. Дети могут начинать очень рано, и я вижу, что люди всех возрастов занимаются серфингом. Иногда с одной стороны от меня сидит 60-летний ребенок, а по другую - 10-летний. Я люблю, когда семьи делают что-то подобное вместе. Совместная активность дает чувство дружбы и товарищества в семье. К тому же, когда дети видят, что родители делают что-то активное и здоровое, они тоже стремятся к этому.
Это требует небольших усилий, но если вы посмотрите вокруг, вы увидите множество общественных мероприятий и мероприятий, которые семьи могут проводить вместе. Например, здесь, в Калифорнии, все лето проводятся соревнования по гонкам на горных велосипедах с соревнованиями для взрослых и детей. Родители и дети должны работать вместе, чтобы найти веселые и увлекательные занятия, которыми они могут заниматься вместе на свежем воздухе всей семьей. Всем просто нужно двигаться!
Подробнее о семейном фитнесе
Веселые мероприятия на свежем воздухе для фитнеса, подходящего для детей
Семейные занятия, полезные для сердца
Научитесь тренироваться со своими детьми
