Следуйте примеру лучших спортсменов мира, чтобы помочь вам улучшить тренировки и улучшить образ жизни.
Возможно, вы не входите в число лучших спортсменов мира (даже если думаете, что можете быть им во время просмотра Летние игры), но вы можете следовать некоторым из тех же здоровых привычек, которым они следуют в своих тренировках, которые поставили их на путь к завоеванию медали. Вы можете не выиграть медаль и не подняться на подиум на Играх, но вы выиграете, когда дело доходит до вашего здоровья и физической формы, следуя этим умным стратегиям.
Выспаться
Многим из нас нужно больше сна, но нужно так много сделать, что иногда мы не можем не сократить час или два здесь и там. Но вы можете поспорить, что спортсмены высыпаются, уделяя первоочередное внимание времени сна. Нам всем нужно это время простоя, чтобы восстановить силы.
Соблюдайте сбалансированную диету
Регулярно подпитывайте свое тело (примерно каждые три часа) и убедитесь, что в ваш рацион входят сложные углеводы и белок. Ваши запасы энергии будут пополнены углеводами, а белок поможет вашим больным мышцам восстановиться после тренировки.
Как следует разогреть и остыть
Вы склонны сразу же приступить к тренировке, пропуская разминку, а затем после нее - заминку? Даже если у вас мало времени, обязательно включите какую-нибудь разминку до и заминку после, иначе вы рискуете получить травму. Динамическая растяжка поможет подготовить ваше тело к тренировке, которая вам понадобится, а статическая растяжка после нее поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.
Иметь мантру
Знайте, зачем вы делаете упражнение. Спортсмены, соревнующиеся в Летние игры имеют мантры, чтобы психологически не отвлекаться от игры. Так что найдите время, чтобы понять свои мотивы и цели для вашего фитнес-режима. Сохраняйте концентрацию и позитивное мышление, выбирая мантру, которая поможет вам пережить тяжелые тренировочные дни.
Тренируйтесь с партнером
Спортсмены, готовящиеся к участию в Летних Играх, часто тренируются вместе. Следуйте примеру, и у вас будет больше мотивации заниматься спортом, когда у вас будет приятель, который будет рядом и заметит, если вы не появитесь. Кроме того, вы даже можете найти себя, и ваш друг станет немного соревноваться. Делайте ставки, если хотите добавить соревновательности в свои тренировки. Если вы оба бежите, например, установите приз, который достанется тому, кто пробежит наибольшее расстояние за один месяц.
Подробнее о здоровье
Олимпийские герои Канады
Канадские олимпийские велосипедисты, за которыми нужно следить
5 идей упражнений для празднования лета
