Независимо от того, стремитесь ли вы сбросить значительное количество веса или последние пять фунтов, сокращение калорий — или их физкультура — имеет важное значение для достижения вашей цели по снижению веса. Ключ, однако, в том, чтобы убедиться, что вы не сокращаете потребление пищи настолько, чтобы замедлить свой метаболизм. Хотя перекусы между приемами пищи кажутся ненужным (и слишком простым) способом потреблять лишние калории, исследования показывают, что полезные, своевременные перекусы на самом деле могут помочь вам похудеть. Вот как.
Перекусы — естественный способ ускорить метаболизм
Диета с кофеином и растительными стимуляторами может разжечь ваш метаболический огонь, но эффект временный и даже может быть опасным. Сбалансированная диета, включающая перекусы в определенное время, является более безопасным и безопасным.
более эффективный способ сохранить ваш метаболизм подготовленным. Исследования показывают, что пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня полезнее, чем два-три больших приема пищи за несколько часов.
отдельно. Причина? В качестве защитного механизма ваш метаболизм естественным образом замедляется, когда ваше тело чувствует себя голодным. Небольшие полезные перекусы между приемами пищи гарантируют, что ваше тело будет чувствовать себя достаточно заряженным.
и будет поддерживать ваш метаболизм на пике.
Разумные закуски могут удержать от переедания
Игнорирование этих утренних или дневных приступов голода в надежде снизить ежедневное потребление калорий может на самом деле нарушить вашу диету и вызвать переедание. Как только вы, наконец, сядете за существенный
еды, вы, вероятно, переедаете — трудно устоять перед второй или третьей порцией, когда у вас волчий аппетит. Перекусить небольшим, но разумным перекусом, когда ваш живот начинает урчать, может показаться
это вносит ненужные дополнительные калории в ваш ежедневный рацион, но в конечном итоге может сэкономить вам сотни калорий, предотвратив переедание при следующем приеме пищи.
Перекусы, которые не нарушат вашу диету
Умный перекус подарит вам энергию и чувство сытости
Когда вы сталкиваетесь с этим опусканием глаз, кивком головы в 10 утра или в 3 часа дня. затишье, ваше тело пытается сказать вам, что ему что-то нужно (и нет, ему не нужен тройной латте и огромный кекс).
Если вы хорошо отдохнули, то недостаток бодрости связан с падением уровня сахара в крови. Уровень сахара или глюкозы в крови повышается в ответ на прием пищи, заставляя вас чувствовать себя бодрым, бодрым и сытым. Как ваше тело
метаболизирует ваш последний прием пищи, уровень сахара в крови падает и забирает с собой вашу энергию. Здоровая закуска избавит вас от искушения кофеином и покупками в торговых автоматах, а также даст вам устойчивую энергию.
способствовать росту.
Стратегически рассчитанные перекусы улучшат ваши тренировки
Легкий перекус за 1–3 часа до тренировки даст вашим мышцам топливо для силовых тренировок и даже поможет вам сжечь больше калорий (у вас будет больше энергии, которую можно потратить на тренировки).
ваши фитнес-упражнения). Перекус в течение часа после тренировки повысит уровень сахара в крови, пополнит ваши мышцы и облегчит восстановление, подготовив ваше тело к следующей тренировке.
Перекус после тренировки также убережет вас от чувства голода и переедания через несколько часов.
Перекусы между тренировками: что можно и что нельзя
Здоровые закуски могут улучшить вашу диету
Ограничение калорий может помочь вам похудеть, но также может привести к дефициту питательных веществ. Сокращение обильных приемов пищи и добавление в рацион богатых питательными веществами закусок поможет вам достичь
ваши ежедневные потребности в витаминах и минералах. Выбирайте закуски, состоящие из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров; эти продукты богаты питательными веществами, но содержат меньше
калорий, чем нездоровая пища.
Перекусывайте в меру
Получение разрешения на перекус между приемами пищи не означает, что вы сразу же отправитесь в отдел нездоровой пищи или будете есть бессистемно весь день. Перекусы помогут вам похудеть только в том случае, если вы подойдете к ним в
На модерации. Прислушайтесь к своему телу: если вы не голодны в середине утра или в середине дня, воздержитесь от перекуса; вы все еще можете быть сытыми от вашего последнего приема пищи. Кроме того, держите свои закуски небольшими;
они предназначены для того, чтобы продержаться до следующего обильного приема пищи, а не для того, чтобы добавить к вашему дню один или два приема пищи одинакового размера.
15 идей перекусов до 100 калорий
