Вы упорно трудились в течение нескольких недель, чтобы достичь тела, достойного бикини, но сейчас наступило лето и соблазняет вас переедать и пропускать регулярные тренировки. Есть барбекю с ребрышками, хот-догами, гамбургерами, десертами… и причины отказаться от шестимильного бега или занятий на велотренажере. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы начнете набирать килограммы. Интересно, а стоит ли эта дополнительная помощь того? Посмотрите, сколько минут или часов вам потребуется, чтобы компенсировать потребление калорий.
Все дело в балансе… и умеренности
Эрик Блик, руководитель отдела персональных тренировок в Berkeley Heights Life Time Athletic в Нью-Джерси, говорит, что важно понять баланс между диетой и физическими упражнениями, особенно с возможностями фитнеса, доступными в лето. Он говорит: «Люди должны планировать включение упражнений в свой образ жизни в течение всего года, [но лето] прекрасное время, чтобы начать придерживаться сбалансированной диеты и реалистичных и веселых упражнений, которые они могут выполнять к."
Баланс — это один аспект, а умеренность — другой. Вы можете подумать, что сможете сжечь все калории, которые вы получили во время вчерашней кулинарии, но чизбургер весит более 650 фунтов. калорий, картофельный салат в 350 и две порции мороженого с фруктами в 530 — итого более 1500 калорий — вам придется потратить несколько трудолюбивый часы в спортзале. Гораздо проще отказаться от продуктов, вызывающих ожирение, или, по крайней мере, сократить порции.
Чтобы дать вам представление о вреде для диеты, который могут нанести некоторые из летних продуктов, способствующих ожирению, Блик рассказывает нам, сколько минут — или часов, в некоторых случаях — вам придется тренироваться, чтобы избавиться от них.
Чизбургер
Эти рекламные ролики фаст-фуда с сексуальными красивыми женщинами, вонзающими зубы в сочные, капающие гамбургеры. может создаться впечатление, что вы можете съедать парочку чизбургеров каждые выходные и при этом выглядеть удивительный. Но правда в том, что эта великолепная модель, вероятно, выплевывает это, как только режиссер кричит «Снято!»
Чизбургер: 660 калорий
Упражнение: 2 часа 40 минут пилатеса
Лучший выбор: Небольшой бургер с индейкой на цельнозерновой булочке
Два хот-дога
Хот-доги — одна из отличительных черт летних блюд на кухне, но из-за их высокого содержания жира, калорий и натрия приберегите их для особых случаев (и еженедельный гриль-фестиваль вашего лучшего друга не подходит).
Два хот-дога: 514 калорий
Упражнение: 1 час 20 минут йоги
Лучший выбор: Вегетарианская собака или нежирная колбаса из индейки (с легким майонезом).
Одна дюжина куриных крылышек барбекю
Не позволяйте популярности и небольшому размеру этих пряных маленьких кусочков обмануть вас. Типичные куриные крылышки готовятся в их коже, что делает их жирной пищей даже до их обваливают в муке, обжаривают и окунают в жирную заправку из ранчо или сыра с плесенью.
Одна дюжина крылышек барбекю: 625 калорий
Упражнение: 1 час 20 минут скалолазания
Лучший выбор: Куриная грудка на гриле
Две чашки запеченных бобов
Хотя фасоль по своей природе полезна для здоровья — она богата клетчаткой и является хорошим источником белка — она может стать высококалорийной и жирной пищей, если ее приготовить с беконом или посыпать сыром и сметаной.
Две чашки запеченных бобов: 600 калорий
Упражнение: 2 часа 15 минут плавания
Лучший выбор: Салат из фасоли, заправленный легким соусом из оливкового масла
Один (10 унций) стейк на гриле
Простой мысли о шипящем, сочном стейке, приготовленном на гриле, достаточно, чтобы отвлечься от вечерней тренировки. Однако этот стейк весом в 10 унций более чем в два раза превышает рекомендуемый размер порции мяса, и вы знать это будет не единственная еда, которую вы в конечном итоге съедите. Прежде чем пропустить спортзал, подумайте вот о чем:
Один (10 унций) стейк: 520 калорий
Упражнение: 1 час вращения
Лучший выбор: От трех до четырех унций стейка с гарниром из салата или овощей
Один кусочек яблочного пирога
Яблочный пирог (с шариком ванильного мороженого или без него) может увеличить уже израсходованный бюджет калорий. Если вы не можете устоять, выберите небольшой кусочек пирога с одним коржом и откажитесь от жирного мороженого или взбитых сливок.
Один кусочек яблочного пирога: 280 калорий
Упражнение: 40 минут баскетбола
Лучший выбор: Обжаренные яблоки с корицей с ложкой греческого йогурта
Один маленький початок кукурузы в початках с маслом
Кукуруза — еще одна полезная от природы пища, которая становится концом человека, сидящего на диете, если ее намазать маслом и щедро посыпать солью.
Один маленький початок кукурузы в початках с маслом: 155 калорий
Упражнение: 30 минут тенниса
Лучший выбор: Кукуруза в початках, приправленная соком лайма и щепоткой паприки или чипотле
Картофельный салат из одной чашки
Картофельный салат на основе майонеза, который является обычным блюдом для летнего пикника и барбекю на заднем дворе, обладает высокой калорийностью.
Одна чашка картофельного салата: 350 калорий
Упражнение: 45 минут аэробики
Лучший выбор: Небольшой запеченный картофель со сметаной и зеленым луком
Мороженое из двух шариков
Вы можете подумать, что не сможете пережить лето без холодного сливочного десерта, но будьте готовы пройти несколько дополнительных километров на беговой дорожке.
Мороженое из двух шариков: 530 калорий
Упражнение: 50 минут бега
Лучший выбор: Шарик легкого или нежирного мороженого со свежими ягодами
Одна порция ребрышек
Перед ребрышками, приготовленными на медленном огне, трудно устоять. Грязные и приятные на ощупь, ребрышки также являются одним из самых калорийных продуктов барбекю.
Одна порция ребрышек: 703 калории
Упражнение: 1 час 40 минут игры в гольф
Лучший выбор: Куриная грудка без кожи на гриле с костью (мясо отделяйте от костей, чтобы получить гораздо меньше калорий и меньше жира)
Больше способов сжечь калории этим летом
- Сжечь 500 калорий: занятия и упражнения для сжигания калорий
- 6 сексуальных способов сжечь калории на пляже
- Плавание для похудения
