В конце 1990-х казалось, что у всех есть пара роликовых коньков. Сегодня эта тенденция завершилась, но определенно есть причина, по которой более 13 миллионов человек по всей стране все еще ломают лезвия для веселой и быстрой тренировки. Вы не только почувствуете, как ветерок треплет ваши волосы, но и сможете сжечь достаточно калорий и укрепить мышцы с помощью роликовых коньков так же эффективно, как и другие интенсивные кардио упражнения.
«Катание на коньках заставляет вас чувствовать, что вы просто плывете. Это отличный способ поднять настроение во время отличных упражнений, - говорит Калинда Бог, директор по маркетингу Rollerblade. Фактически, исследования показывают, что час катания на роликовых коньках может сжечь около 840 калорий и проработать ваши мышцы так же эффективно, как и бег. Весна и лето - прекрасное время года, чтобы вытащить лезвия. Если вам нужны новые, вот несколько советов, которые помогут вам найти идеальную пару.
Колесо разное
Если с тех пор, как вы в последний раз примеряли коньки, прошли годы, вы можете быть удивлены, когда попадете в магазины. «Роликовые коньки улучшились и значительно изменились за последние несколько лет», - говорит Бог. «Они легче, эффективнее и удобнее, чем раньше». Вы также заметите, что у многих колеса намного больше. «По сравнению с коньками прошлого, сегодняшняя тенденция - иметь колеса большего размера», - говорит Бог, объясняя, что чем больше колесо, тем плавнее и мощнее ваша поездка. Но если вы приверженец традиций (или просто немного неуверенно стоите на ногах), вы можете выбрать колеса меньшего размера, которые более заземлены и облегчают резкие и быстрые повороты.
Убедитесь, что вы идеально подошли
Независимо от того, какой размер колеса вы выберете, одно и то же правило применимо ко всем конькам, когда дело касается подгонки. Как и хорошая пара кроссовок, они должны быть удобными, удобными и не слишком просторными. Размеры зависят от бренда и не всегда соответствуют размеру вашей обуви. Поэтому, когда вы собираетесь примерить коньки, попросите обувь на половину больше и на половину меньше вашего обычного размера обуви, чтобы выбрать, какой из них лучше всего. Затем, когда вы надеваете коньки, встаньте и согните ноги в коленях, имитируя стойку катания на коньках. «Когда вы это сделаете, вы должны почувствовать, что ваши лодыжки поддерживают, но не защемляют, и что вы можете легко поместить два пальца в заднюю часть ботинка», - говорит Бог.
Защитное снаряжение необходимо
Независимо от уровня вашего опыта падения при катании на коньках неизбежны. Будьте осторожны в вопросах безопасности, следуя рекомендациям Национального совета безопасности. советы по безопасности при катании на роликовых коньках и никогда не отправляйтесь в путь без защитного снаряжения. Планируйте вложить средства в наколенники, налокотники и защиту запястий (для экипировки с менее громоздкой посадкой ознакомьтесь с набором Rollerblade Lux Activa 3, разработанным для фигуристок). Ношение спортивных штанов из лайкры или хлопка во время катания на коньках обеспечит еще один уровень защиты, если вы случайно прольетесь.
Катайтесь на роликовых коньках
Теперь, когда вы настроены, пора начинать! Ударьте по тротуару с помощью этой тренировки:
- Прежде чем надеть коньки, осторожно растяните основные группы мышц в течение примерно 10 минут.
- Когда вы готовы, продолжайте разминаться в течение пяти минут, катаясь на коньках в неторопливом темпе.
- Продолжайте кататься в удобном, но ускоряющемся темпе в течение 30 минут подряд.
- Если вы хотите кардиотренировку, выполняйте интервальное катание - катайтесь на коньках по две минуты каждые пять минут (оставшиеся три минуты используйте для восстановления).
- Остыните, катаясь на коньках медленно в течение пяти минут, затем снова потянитесь.
Катание на роликовых коньках - это увлекательная тренировка, которую стоит включить в свой обычный режим упражнений, особенно если вам нужно новое фитнес-занятие, чтобы поддерживать мотивацию и желание продолжать тренироваться. Лучше всего то, что роликовые коньки помогут вам сжечь жир, нарастить мышцы и улучшить кардио.
