Обмен летней едой - SheKnows

Хотите выглядеть лучше в этом бикини? Если вы не придерживаетесь диеты, то, возможно, пришло время вместо этого сделать что-нибудь полезное.

Связанная история. Что потеря 70 фунтов научила меня о себе

Диета часто не работает по той простой причине, что вы отказываетесь от вкусной еды. Но вам не нужно есть как монах, чтобы получить хорошее тело - нескольких перестановок в еде может быть достаточно, чтобы вы были здоровы и хорошо выглядели круглый год. Вот восемь летних продуктов, которые вы можете обменять сегодня на более здоровое и счастливое тело.

Салат с кускусом, которым вы наслаждаетесь с барбекю, может иметь прекрасный вкус, но знаете ли вы, что можно заменить кускус на киноа на альтернативу, богатую белком?

«Киноа не содержит глютена, содержит много белка, клетчатки и имеет низкий ГИ», - говорит Кейт Фриман, диетолог Kate Freeman Nutrition. «Он имеет текстуру, похожую на кускус, с легким ореховым вкусом и определенно необходим для кладовой суперпродуктов», - говорит она.

Летом на вечеринках очень популярны чипсы, поэтому, если вас попросят принести сумку с закусками, попробуйте вместо этого взять с собой тропический микс. «Перекусывайте орехами вместо чипсов и крекеров», - предлагает Кейт. «Орехи богаты полезными незаменимыми жирами, а также являются отличным источником клетчатки, железа, цинка, магния, меди, витамина Е, фолиевой кислоты и витаминов группы В», - объясняет она.

По мере того, как становится теплее, вас нельзя обвинять в том, что вы полезли в морозильную камеру за мороженым, чтобы вас охладить. Но замена этого мороженого на замороженный йогурт с низким содержанием жира не только сэкономит вам калории, но и улучшит ваш кишечник. «Живые бактерии в йогурте могут принести много пользы для здоровья, от улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ до улучшения симптомов синдрома раздраженного кишечника», - говорит Кейт.

Это несложно, но его часто упускают из виду, поэтому в следующий раз, когда вы будете ставить тарелку крекеров и соуса, замените крекеры на овощные крудиты. «Вы можете использовать любые сырые овощи, от сельдерея и моркови до брокколи и бобов», - говорит Кейт. «Овощи низкокалорийны и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, поэтому ешьте их сколько угодно», - говорит она.

Переход на хлеб из непросеянной муки и макаронные изделия - отличный вариант. «Паста из непросеянной муки даст вам вдвое больше клетчатки и быстрее насытит, а это значит, что вы почувствуете сытость при меньшем размере порции», - говорит Кейт. По возможности выбирайте цельнозерновые и цельнозерновые продукты и старайтесь избегать чрезмерно обработанных продуктов, которыми вы легко можете злоупотреблять.

Нет ничего лучше колбасы на Барби, но если вы хотите выглядеть как можно лучше, лучше смените корягу на шпажку из маринованной куриной грудки. «Приготовление на гриле маринованных куриных грудок вместо сосисок снизит потребление соли, насыщенных жиров и калорий, но при этом останется отличным на вкус», - объясняет Кейт.

Свежий хлеб, намазанный сливочным маслом, может быть одним из простых удовольствий в жизни, но если вы хотите баловаться больше, чем иногда, было бы неплохо поменять это масло на пасту из авокадо вместо. «Всем нравится« ощущение во рту »от жира на языке. Авокадо даст вам такое же ощущение во рту, но он содержит больше полезных жиров, чем сливочное масло, а также является отличным источником фолиевой кислоты, калия и витамина А », - говорит Кейт.

Употребить одну банку безалкогольного напитка - все равно что съесть девять чайных ложек сахара. Конечно, это вкусно, но когда у вас есть визуальное представление, вы действительно хотите его выпить? Сахар - это привычка, и как только вы избавитесь от нее (это займет около двух недель, предлагает Кейт), вы больше не захотите его. Но если вы действительно хотите выпить чего-нибудь сладкого, почему бы вместо этого не попробовать ароматизированную воду? Просто измельчите несколько ягод, один или два лайма и немного свежей мяты в кувшине с водой со льдом, и вы получите фруктовое лакомство, которое утолит жажду и сократит количество калорий.

Больше идей здорового питания

5 супер простых полезных десертов
Упакуйте здоровый обед на работу
Ужины для увеличения потребления витаминов