В День святого Валентина мы часто думаем обо всех людях, которых любим, и стараемся сделать этот день особенным для них. Но в этом году добавьте в список еще одного важного человека: вас! Маленькие шаги, такие как получение достаточного количества витамина D, могут принести огромную пользу вашему телу.
С Днем святого Валентина… тебя! Мы живем в пору любви, и важно помнить, что, любя других и заботясь о них, мы должны учитывать и самих себя. Готовы немного полюбить тебя? Вот как.
Накачать себя
Когда вы в последний раз вспотели? Тренировки не только полезны для вашего тела, но и заряжают энергией. Разбудите свое тело интенсивным занятием, и вы увидите долгосрочные преимущества.
«Каждый понедельник я провожу детей к сиделке, а утром первым делом встречаюсь с тренером. Это всего лишь часовая тренировка, но она дает мне возможность позаботиться о себе, и я чувствую себя прекрасно. Это также дает мне возможность принять хороший, продолжительный горячий душ, не отвлекаясь », - говорит Янаэ Мелвин, мама двоих детей.
Даже если тренер не входит в ваш бюджет, вы можете попотеть, просмотрев DVD с упражнениями, онлайн-видео о тренировках или просто прогулявшись или совершив пробежку на улице.
Ешьте хорошо
Вы знаете, что говорят, что вы то, что вы едите? Хорошо, возможно, вы не превратитесь в гигантское печенье после того, как съели слишком много из офисного подноса для угощений, но если вы плохо кушаете, ваше тело проявит эффект. Так что постарайтесь начать свой день правильно со сбалансированного завтрака, который заряжает вас энергией на весь день.
«Я стараюсь плотно завтракать и каждое утро выделяю время, чтобы выпить сок из капусты / яблока / моркови / лимона / петрушки / кинзы, а после прогулки я ем чиа семена с подогретым кокосовым молоком вместе с органическим горячим какао - лучшая успокаивающая, согревающая и здоровая пища », - говорит сертифицированный диетолог Нэнси Губерти. РС.
Основные питательные вещества
Часть любви к себе - это хорошее питание. Эти питательные вещества помогут вам обрести оптимальное здоровье и улучшить самочувствие.
Витамин С: Все мы знаем, что микробы - злые враги в зимнее время, но витамин С может помочь вам защититься от простуды (хотя в клинике Майо заявили, что польза от этого невелика). Но, согласно исследованиям, это также полезно для вашего настроения. Теперь, пожалуйста, передайте OJ.
Витамин Д: Держите свой мозг острым! Согласно исследованию группы университетской больницы Анже во Франции, диета с повышенным потреблением витамина D связана с более низким риском развития болезни Альцгеймера.
Кальций: Защитите эти кости! Продукты, богатые кальцием, необходимы для здоровья костей. И да, согласно предварительному исследованию, проведенному учеными из Медицинской школы Вашингтонского университета, кальций из пищевых продуктов лучше, чем в пищевых добавках. Согласно исследованию, женщины, которые получают кальций из пищевых источников, имеют лучшую плотность костей и общее состояние костей.
Посиди немного
Сон также является важным фактором для здоровья, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждый вечер. Вы проснетесь помолодевшим и будете готовы заниматься каждый день. В качестве бонуса больше спать также может помочь с похуданием - забей!
Подробнее о здоровье
6 боксерских упражнений на нокаутирующее тело
Секреты фитнеса для личных тренировок, которые стоит попробовать дома
Скульптурируйте свой тип телосложения: Грушевидная форма
