Праздничная диетическая перегрузка начинается с первой конфетной кукурузы на Хэллоуин и заканчивается (если вам повезет) последним бокалом шампанского в канун Нового года. Между корпоративными вечеринками и семейными развлечениями удивительно, что ваш халат все еще подходит к январю. 2. А если серьезно, кто откажется от яблочного пирога тети Герти или лазаньи бабушки Розы - это же традиция, правда? Традиция или нет, вам не обязательно раскачиваться в этот праздничный сезон. Вот некоторые советы по праздничной диете чтобы помочь вам победить в праздничной битве за выпуклость.
Взгляд на лишние калории в перспективе
Думаете, вы не так много едите по праздникам? Подумайте вот о чем: средний человек потребляет 3000 калорий в День благодарения; Это эквивалентно 11 гамбургерам Карла младшего. Вам придется бегать четыре часа подряд, играть в теннис шесть часов или ходить 12 часов, чтобы все это сжечь. И это всего лишь один день.
Вес праздника висит
Однако удивительно, что американцы набирают всего около фунта между Днем Благодарения и Новым годом, согласно исследованию Национального института здоровья. Кроме того, менее 10 процентов набирают более четырех фунтов, хотя многие люди считают, что они набирают гораздо больше веса, чем на самом деле.
Плохая новость: этот единственный фунт останется, как надоедливые родственники родственников, до следующего курортного сезона, когда к нему присоединятся новые 16 унций. Со временем эти килограммы превращаются в нездоровый и непривлекательный жир. Привет, новогодние обещания.
Советы по праздничной диете, чтобы держать вас в тонусе
Проактивно прибавить в весе в праздничные дни намного проще, чем пытаться сбросить его, как только он поселится у вас на талии. Так что следуйте этим советам, чтобы сделать себе лучший подарок к празднику: здоровое тело после праздника.
Не голодай
Не морите себя голодом весь день, чтобы вы могли «съесть все, что захотите» в праздничный вечерний «шведский стол». Жареные закуски и креветки в беконе быстро складываются. Ешьте умеренно в течение дня и заранее съешьте фрукт.
Избегайте бездумного жевания
Расположитесь подальше от фуршета, чтобы избежать рассеянного пережевывания пищи во время общения.
Принеси свою еду
Если это вечеринка с собой, принесите свою тарелку чего-нибудь здорового. Взбейте красочный обезжиренный соус из шпината или острую сальсу, например, с запеченными чипсами из лаваша.
Не пей слишком много
Ограничьте потребление алкоголя: алкоголь не только является мощным стимулятором аппетита, но и резко снижает способность вашего тела сжигать жир на несколько часов после этого. Если вы все же пьете, избегайте высококалорийных коктейлей и вместо этого употребляйте вино или шампанское. Четыре унции шампанского содержат 70 калорий по сравнению с 200 калориями для кислого виски или 340 калорий для маргариты.
Ешьте белок и овощи
Подумайте о белке и крудите: наполните тарелку листовой зеленью и овощами и добавьте креветок, индейку, нежирный сыр или другой нежирный белок.
Сохранять спокойствие
Не реагируйте слишком остро на переедание: менталитет «Я все испортил, так что с таким же успехом могу и дальше есть…» - обреченный на провал. Одна пустая трата времени не испортит неделю здорового питания - если вы не позволите.
Если вы переедаете или пьете слишком много, просто как можно скорее вернитесь в норму и добавьте дополнительные упражнения в план последующих действий, чтобы вы чувствовали себя лучше и выглядели лучше, сжигая лишние калории.
Смотрите: Как придерживаться диеты во время праздников
Во время праздников во время вечеринок и ужинов соблюдение диеты может оказаться непростой задачей. Но можно пережить каникулы, не морив себя голодом.
Дополнительные советы по оздоровлению на отдыхе
Советы по здоровому отдыху, чтобы избежать набора веса
Непослушное питание: здоровая праздничная еда, которая заставляет вас чувствовать себя сексуально
Набор веса в отпуске: 10 способов избавиться от стресса и сжечь калории
