Б / у эффекты храпа - SheKnows

Храпящий партнер может навредить вашему здоровью. Если вы спите с партнером, который громко пилит бревна, шум может не только заставлять вас ворочаться по ночам. Новое исследование опубликовано в Европейский журнал сердца говорит, что ночные звуки могут повысить ваше кровяное давление вне зависимости от того, спите вы или бодрствуете.

Связанная история. 8 возможных причин боли в суставах

Храп повышает кровяное давление

После наблюдения за 140 спящими добровольцами в их домах недалеко от Хитроу и других крупных аэропортов ученые Имперского колледжа Лондона пришли к выводу, что звук громче, чем 35 децибел - включая самолеты, летящие над головой, проезжающий снаружи транспорт и, да, храп - подняли артериальное давление на 0,66 мм рт.ст. на каждые пять децибел. Чтобы дать вам некоторую перспективу, 90 децибел (уровень, которого могут достичь некоторые храпящие) можно сравнить с громкостью отбойного молотка.
Поскольку высокое кровяное давление (гипертония) может привести к сердечным заболеваниям, болезням почек, инсульту и слабоумию, эксперты подчеркивают, что эти новые результаты - не то, чего вы хотите, ну,

спать на. Если вам посчастливилось спать в одной постели с одним из 25 процентов взрослых, которые обычно храпят (или, если вы жить рядом с аэропортом или в районе с интенсивным движением транспорта), сделайте эти простые шаги, чтобы наконец-то спокойно провести ночь отдыхать.

• Белый цвет: Заглушите посторонние шумы с помощью машины белого шума (см. Звуковой кондиционер SleepMate). Включая все звуковые частоты от высоких до очень низких, нейтральный гул белого шума маскирует или подавляет вредные шумы. Вы также можете попробовать поставить рядом с кроватью воздушный фильтр или вентилятор; жужжащий шум любого из них имеет аналогичные эффекты.
• Успокойте песней: Исследование, опубликованное в Журнал Advanced Nursing обнаружили, что у людей с проблемами сна улучшалось состояние после прослушивания мягкой музыки. Просто составьте плейлист из медленных песен (от мягкого джаза до классики), и пусть ваш iPod убаюкивает вас. Или попробуйте записать окружающие звуки, такие как падающий дождь, гром, океанские волны или перезвон ветра, которые также являются эффективными помощниками для сна. Загрузите разнообразные плейлисты в формате mp3, ориентированные на сон, с SoundSleeping.com.
• Подключите его: Прежде чем голова коснется подушки, вставьте беруши. Хотя они не могут полностью заглушить шум, они могут уменьшить громкость храпа, сделав его более похожим на шепот. Поскольку нет двух одинаковых ушных каналов, возможно, вам придется попробовать несколько пар для удобства и размера. Другой вариант - это Комплект для снятия храпа из супермаркета Ear Plug Superstore, в котором представлены беруши восьми различных стилей и размеров.

Для получения дополнительной информации и ссылок на исследования:

• Советы, которые помогут вашему партнеру перестать храпеть: Американская академия отоларингологии - Фонд хирургии головы и шеи
• Шум от воздушного движения в ночное время может повысить кровяное давление.
• Музыка улучшает качество сна у пожилых людей