Если ваша энергия падает каждый день, не тянитесь за банкой с конфетами. Вместо этого воспользуйтесь одним из этих быстрых и простых протеиновых продуктов. закуски.
Если вы страдаете от ужасного послеобеденный спад, последнее, что вам нужно, - это сладкая закуска, которая быстро подарит вам максимум, а затем резко упадет уровень сахара в крови. Дайте себе заряд энергии, который вам нужен, с помощью закуски с высоким содержанием белка, которая будет держать вас бодрым и сосредоточенным до обеда.
Сходи с ума.
Орехи - прекрасная переносная закуска. Они не только богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, но и невероятно вкусны. Попробуйте горсть грецких орехов, миндаля, кешью, семян подсолнечника или арахиса, чтобы повысить вашу энергию и умственную концентрацию. Попробуйте также некоторые из этих ореховых закусок:
- 1 рисовый пирог с ложкой миндальное масло
- 1 стебель сельдерея с арахисовым маслом
- 1/2 стакана греческого йогурта с измельченными грецкими орехами и сбрызнутым медом
Получите фруктовый вкус.
Эти полезные закуски сочетают в себе полезные углеводы с белком и клетчаткой для длительного сжигания энергии:
- 1/2 стакана творога со свежими ягодами
- горсть тропической смеси с орехами и сухофруктами
- 1/2 стакана греческого йогурта с нарезанным манго
Зарядитесь смузи.
Обновите свой день с помощью мощного смузи, богатого белком, клетчаткой и питательными ингредиентами, такими как миндальное молоко, шелковый тофу, греческий йогурт, молотое льняное семя и протеиновый порошок.
- Сливочный смузи с кокосовой капустой и зеленой капустой
- Тыквенно-банановый смузи
- Шоколадно-малиновый коктейль
Разбейте яйцо.
Неудивительно, что бодибилдеры любят яйца. Они являются идеальным источником белка, и их можно приготовить практически во всем. Для максимальной пользы для здоровья выбирайте яйца от кур свободного выгула, обогащенные омега-3 жирными кислотами.
- 2 яйца вкрутую со свежемолотым черным перцем
- 1 острое фаршированное яйцо
- 1 ломтик Полезный яичный белок и овощной омлет
Разлить фасоль.
Фасоль плохо отзывается о своих «музыкальных» качествах, но она является богатым источником белка, углеводов и пищевых волокон. Продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы, помогают организму очиститься, выводят токсины из пищеварительного тракта и помогают вам выглядеть и чувствовать себя молодыми.
- 1 горсть жареных соевых орехов
- 1/2 черной фасоли и буррито с сыром
- 1/4 стакана хумуса и чипсов из лаваша
Будьте дрянными.
Любители сыра, возрадуйтесь: теперь у вас есть еще больше причин, чтобы насладиться этой сливочной пищей богов.
- 1 маленький сыр кесадилья
- 1 мини-бутерброд с индейкой и сыром
- 1 острая палочка из сыра халапеньо и 2 крекера из цельнозерновой муки
Дополнительные советы по перекусу
5 снэков, снимающих стресс
6 закусок, чтобы победить трехчасовой спад
6 закусок на ходу для детей
