Сейчас 14:00, и вы собираетесь окунуться в стопку бумаг на столе. В 14:30 вы с трудом можете держать глаза открытыми во время конференц-связи. 
Вы хорошо выспались прошлой ночью, так почему же у вас пропала энергия? Может быть, это то, что вы едите - или нет ест - что виноват? Некоторые продукты лучше других заряжают вас энергией, чтобы вы могли прожить день без сна?
Если вы чувствуете себя истощенным в часы бодрствования, вините свой завтрак или обед. Эксперты Национального фонда сна (NSF) говорят, что употребляемая вами пища может повлиять на вашу бдительность и энергию в дневное время. Определенные продукты могут вызвать усталость (и мы говорим не только об индейке!).
Вот список продуктов и напитков, которые могут истощить вашу энергию, а также продуктов для бодрствования, в которые вы действительно можете погрузиться. Так что, прежде чем вас поймают спящим на работе, съешьте свой путь к активному дню.
РЕЗКА УГЛЕВОДОВ
Считается, что углеводы увеличивают вашу энергию. Но эксперты говорят, что продукты с высоким содержанием простых углеводов, такие как макаронные изделия и хлеб, на самом деле могут вызывать сонливость. Это потому, что углеводы выделяют в мозг триптофан (аминокислота, связанная с сонливостью), вызывая ужасное чувство тяжести в глазах.
Еще худший слив энергии - это комбинирование углеводы и белки - строительные блоки триптофана. Так что, хотя комбинации, такие как арахисовое масло на тосте, хлопья с молоком или сыр и крекеры, действительно полезны и вкусны, лучше оставьте их для перекуса перед сном.
Самостоятельная еда: Хотя сложно отказаться от хорошего ломтика тоста утром или тарелки макарон на обед, замените его белым хлебом или простой лапшой. цельнозерновые, которые обеспечивают энергию и калории с небольшим содержанием жира - и заставляют вас дольше чувствовать сытость благодаря более высокому содержанию клетчатки содержание.
Чтобы получить дополнительный заряд энергии, попробуйте посыпать пшеничный хлеб несколькими ломтиками персика или добавить жареные овощи в пенне с низким содержанием углеводов.
Если после таких приемов пищи вы все еще чувствуете себя постоянно истощенным, убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, и попробуйте добавить еще немного. белки и жиры в вашу еду - поиск подходящих продуктов и комбинаций продуктов для вас требует проб и ошибок - все другой.
УДЕРЖИВАЙТЕ КОФЕИН
По данным NSF, четверо из пяти взрослых в Америке потребляют по крайней мере одну порцию кофе, чая, газировки или другого напитка с кофеином каждый день. Но, несмотря на повышение содержания кофеина в этих напитках, многие взрослые все еще страдают от полуденного спада. 
Хотя чашка (или две) крепкого кофе может потрясти ваше сознание на короткое время, эффекты не всегда продолжительны - обычно кофеин проходит в течение двух часов.
Напиток для снятия стресса
Прежде всего, убедитесь, что вы хорошо гидратированы. Обязательно пейте достаточно воды и напитков без кофеина в течение дня. Одна из частых причин усталости - обезвоживание.Если вы любитель кофеина, вероятно, не стоит избавляться от привычки пить три чашки в день. Но чтобы избежать дневного срыва, старайтесь принимать кофеин частыми, меньшими дозами в течение дня.
Так что вместо того, чтобы глотать эти 16 унций каждое утро, выпейте меньшие чашки зеленого чая, богатого кофеином, а затем возьмите чай со льдом на обед. Избегайте сладких напитков, таких как газировка, которые увеличивают ваши шансы на сбой с их комбинацией сахара и кофеина. и стремитесь к умеренному диапазону от 200 до 300 мг кофеина в день - это примерно три чашки крепкого кофе.
ПОТЕРЯЙТЕ БОЛЬШОЙ, ТЯЖЕЛЫЙ БЛЮД
Босс приглашает вас на праздничный обед? Наслаждайтесь ужином вне дома - вы это заслужили! Но если ваше предстоящее расписание переполнено встречами после обеда, откажитесь от продуктов, которые обязательно вызывают сон, например, жареных блюд, закусок с подливкой или соусом или блюд, полных углеводов. 
Лучше всего выбрать небольшую тарелку вместо огромной еды, которая просто утяжелит вас и заставит ваши глаза чувствовать себя свинцовыми гирями, когда вы вернетесь в офис.
Еда для снятия еды
Вместо этой соблазнительной тарелки пиццы (которая оказывается достаточно большой, чтобы накормить всю вашу семью), выбирайте более легкие закуски, например овощи на гриле и курицу, или сытный салат с бульоном и овощной начинкой. суп.На десерт выберите чашку с фруктами вместо небольшого кусочка шоколадного торта. А если меньшая порция еды вызывает у вас чувство голода позже в течение дня, набейте на своем столе много закусок, таких как батончики мюсли, орехи и другие фрукты, чтобы не заснуть и сосредоточиться на протяжении всего дня.
Прежде всего, хороший ночной отдых является ключом к поддержанию бодрости в течение дня. И не стоит недооценивать свежий воздух - используйте любую возможность, чтобы открыть окно (если это позволяет ваш офис) или, если возможно, сделайте перерыв на кофе и обед на свежем воздухе.
Кроме того, впишите упражнения в свой график - скромная тренировка по откачиванию крови обязательно заставит вас почувствовать себя живым и широко раскрытыми глазами.
Чтобы узнать больше о том, как почувствовать себя живым и энергичным, прочтите эти статьи SheKnows!
- Ревитатлизирующие свойства воды
- Управление энергией после родов
- Упражнения, чтобы разбудить вас по утрам
