Полезные для сердца закуски - SheKnows

instagram viewer

Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что сердечные заболевания по-прежнему являются убийцей номер один для женщин, унося жизнь каждой третьей женщины каждый год. Добавив в свой день перерывы на перекус, вы сможете добиться здоровья сердца. Попробуйте некоторые из этих продуктов в качестве перекуса и воспользуйтесь преимуществами.

поцелуи на здоровье
Связанная история. Поцелуи действительно полезны для вашего психического и физического здоровья
Женщина ест клубнику

Вы можете защитить свое сердце, приняв превентивные меры, включая отказ от курения, регулярные упражнения и поддержание здорового веса. Также важно придерживаться здоровой для сердца диеты, которая включает в себя ограничение насыщенных и трансжиров и накапливание большего количества полезных для сердца продуктов на тарелке. Читайте дальше, чтобы узнать о полезных для сердца вариантах перекусов.

1

Великие зерна

Овсянка, воздушная кукуруза, сушеный горох васаби и жареные бобы гарбанзо - все это содержит растворимые волокна. Это не только помогает вывести из организма плохой холестерин ЛПНП, но также помогает повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и защитить сердце. Он также поддерживает стабильный уровень сахара в крови, помогая избежать этих неожиданных приступов голода между приемами пищи.

click fraud protection

2Продукты, полные жира

Организму необходимы жирные кислоты Омега-3 для поддержания здоровья сердца. Как и растворимая клетчатка, она помогает повысить уровень холестерина ЛПВП - «хорошего» холестерина, который помогает защитить вас от сердечных приступов и инсультов. Омега-3 также помогают регулировать частоту сердечных сокращений, снижают кровяное давление и улучшают кровоток по артериям. Перекус грецкими орехами, миндалем, индивидуальная порция тунца или лосося. Или добавьте лен в овсянку, йогурт или смузи для дополнительного повышения уровня омега.

3Супер сладости

Клубника, цитрусовые, бананы и черника - это лишь некоторые из множества свежих закусок для оптимального здоровья сердца. Вместо нездоровых жиров и калорий, которые содержатся в более обычных сладких закусках, эти лакомства содержат калий, антиоксиданты и витамин B витамины и помогают снизить кровяное давление и уровень гомоцистеина, соединения в крови, которое связано с основной причиной сердечной недостаточности болезнь. Не в настроении к фруктам? Темный шоколад - отличный источник флавоноидов - соединений, которые действуют в организме как антиоксиданты, помогают снизить кровяное давление и улучшить способность инсулина снижать уровень сахара в крови.

4Супер зелень

Перекус овощей - отличный способ получить необходимые вам витамины и питательные вещества в течение дня, одновременно контролируя чувство голода. Ешьте листовую зелень, чтобы получить фолиевую кислоту или фолиевую кислоту - один из витаминов группы B, который особенно полезен для вашего сердца. Пытаться капустные чипсы в качестве полезной для сердца закуски или поэкспериментируйте с новыми комбинациями овощей и соусов, такими как лимонно-укропный соус со спаржей и брокколи.

5Разные молочные заводы

Вместо более тяжелых вариантов, таких как мороженое или сыр, попробуйте перекус обезжиренным йогуртом или обезжиренным творогом с любимой фруктовой начинкой. Эти сытные блюда с низким содержанием насыщенных жиров, но все же обеспечивают хороший баланс углеводов и белков.

Больше полезных для сердца идей

Советы по покупке продуктов, полезных для сердца
Комбинации продуктов, полезных для сердца
Полезные для сердца коктейли