Планируете ли вы быстро уехать на выходные в День труда или за неделю до того, как закончится теплая летняя погода? Отпуск должен расслаблять, но для многих мам он превращается в стресс.
Предоставлено доктором Деборой Розман, генеральным директором и президентом HeartMath
В отпуске вы должны потягивать маргариту у бассейна, делать покупки для своего маленького сердца или проводить какое-то время с детьми, своим партнером или друзьями. Он должен расслаблять и давать вам возможность восстановить силы вдали от дома. Однако путешествие может оказаться чрезвычайно утомительным, если вы постоянно думаете о том, что происходит в офисе, или имеете дело с потерянным багажом и задержками рейсов в аэропорту. Фактически, недавнее исследование Concur обнаружил, что аэропорты в некоторых из самых популярных мест отдыха в Америке являются одними из самых стрессовых: Майами, Сан-Франциско, Нью-Йорк, Чикаго и Лос-Анджелес, чтобы назвать некоторые из них.
Не только стресс может испортить поездку, оказывает серьезное воздействие на организм. Его долгосрочные последствия останутся с вами надолго после вашего не очень неспешного отпуска: стресс нас старит; создает умственную и эмоциональную перегрузку; творческие способности, ясность и способность принимать решения снижаются; вызывает ломоту и боли; добавляет жир в область живота и фрагментирует наше мышление. Стресс также делает нас раздражительными и неприятными для окружающих, и неудивительно, что, когда вы позволяете стрессу взять верх, он задает тон на всю оставшуюся поездку.
Не позволяйте стрессу взять верх над вашим отпуском! Держите эти без стресса советы путешественникам от HeartMath - широко известного своими научно обоснованными решениями стресса - помните, прежде чем приступить к работе:
Умная упаковка
Сопротивляйтесь желанию переполнить вещи, составив список того, что вам понадобится, и выложите каждую одежду, пытаясь смешать и сопоставить как можно больше одинаковых предметов. Сверните, не складывайте одежду, чтобы сэкономить место, и не проверяйте основные предметы. Все, что может вызвать у вас стресс, если потеряно в багаже, следует хранить в ручной клади. Представьте себе небольшую косметичку, быструю смену одежды и лекарства. Вы можете получить замену туалетных принадлежностей у консьержа в вашем отеле. Когда дело доходит до младенцев и детей, берите с собой только самое необходимое - не берите с собой целую коробку с игрушками - и подумайте о вещах, которые вы можете купить по прибытии в пункт назначения. Например, подгузники занимают много места в чемодане, и их можно купить где угодно.
Избегайте задержек
Если вы летите, постарайтесь забронировать самый ранний рейс дня. Более ранние рейсы, скорее всего, будут вовремя, потому что они не были задержаны другими отложенными рейсами. Кроме того, в этот день у вас будет больше времени, чтобы провести на пляже! Придите пораньше и еще раз проверьте, есть ли у вас необходимые удостоверения личности и обязательные проездные документы. Проверка этого перед отъездом поможет справиться с неожиданностями - и не забудьте добавить немного дополнительного времени, чтобы учесть такие вещи, как сложная парковка в аэропорту, очереди на контрольно-пропускных пунктах или возможность того, что авиакомпания перепродает полет.
Путешествовать с маленькими непросто. Если вы собираетесь в поездку со своими детьми, подумайте о том, чтобы уехать позже вечером, чтобы они спали (и тихо), пока вы в дороге.
Можно зарегистрироваться дома
Если вы постоянно думаете о работе, о детях, которых вы оставили дома, или о своем домашнем пуделе, пока вас нет, можно проверить, но не переусердствуйте. Звоните няне или в гостиницу для домашних животных один раз в день, убедитесь, что все в порядке, а затем выбросьте это из головы. Если вас беспокоит отсутствие на работе, проверяйте электронную почту с телефона один раз в день, но ни на что не отвечайте. Если что-то срочно, отправьте его коллеге, которого вы заранее просили помочь с проектами, пока вас нет. Знание того, что происходит дома, поможет избавиться от беспокойства и в конечном итоге позволит вам получить удовольствие в отпуске.
Снять стресс
Делайте то, что способствует отдыху и расслаблению, например неторопливые прогулки по утрам или вечерам, дневной сон, вечернее плавание, сидение и слушание природы; а вместо писем читать книгу. Рассмотрим высокотехнологичные инструменты, такие как Тренажер внутреннего равновесия, который предоставляет специализированную трехэтапную технику и обратную связь в реальном времени, чтобы помочь вам переучить реакцию тела и разума на стресс. Это технологичное средство для снятия стресса стало широко популярным среди медицинских работников, которым требуется эффективное решение, которое они могут предложить пациентам. Кроме того, он очень компактный и портативный, поэтому им очень легко пользоваться во время путешествий. Например, тренажер Inner Balance может помочь вам обрести душевный покой и избавиться от беспокойства во время турбулентности.
Не делай это марафон
Не пытайтесь втиснуть слишком много занятий в несколько дней, которые часто могут вызывать стресс и больше походить на марафон, чем на отпуск. Вместо этого выберите несколько занятий, которые позволят вам действительно приятно провести время вдали. Возвращение из отпуска вечером и начало рабочей недели на следующее утро может вызвать беспокойство у любого. После того, как вы вернетесь, позвольте себе еще один день, чтобы перезагрузиться и акклиматизироваться, прежде чем рутина вернется в норму.
Об авторе
HeartMath была основана Доком Чайлдре и представляет собой передовую компанию, предлагающую ряд уникальных услуги, продукты и технологии для улучшения здоровья и благополучия при значительном сокращении стресс. Клинические исследования HeartMath продемонстрировали критическую связь между эмоциями, работой сердца и когнитивными способностями.
Подробнее о семейных путешествиях
Мозговые поездки: 5 советов, которые помогут сделать семейный отдых познавательным
Отдых на пляже с детьми
Вам не обязательно идти в Мир Уолта Диснея
