К 3 часам дня вы обнаруживаете, что жаждете в полдень пополнить свою очень большую кофейную кружку? Прежде чем выпить еще одну чашку, остановитесь и подумайте о том, что на самом деле говорит вам ваше тело. Хотя одна или две чашки кофе - это временное и безвредное утреннее развлечение, вам не нужно полагаться на кофеин, чтобы пережить день. Вот несколько советов, как не использовать кофеин, чтобы повысить вашу энергию.
Совет no 1 без кофеина: проверяйте количество потребляемой пищи
«Спад в 15:00 для нас не врожденный», - говорит Анджела Пайфер, сертифицированный диетолог, основатель компании MSN. Питание Northwest Co. и штатный диетолог Международного театра балета. «Поскольку еда дает нам энергию, это больше проблема с падением сахара в крови».
Пайфер просит своих пациентов закрыть глаза и представить себе, как они едят в течение дня. Состав может включать небольшой завтрак с кофе, легкий обед, возможно, перекус и ужин, но Пайфер считает, что больше всего люди потребляют большую часть своих калорий после 13:00, тогда как они должны потреблять равное количество калорий до и после 1:00. ВЕЧЕРА.
Совет no 2: ешьте больше утром
Подавляя голод и подталкивая его к более позднему дню, вы боретесь с естественным стремлением поесть раньше и настраиваете себя потреблять больше калорий - возможно, слишком много - позже. По словам Пайфера, вам нужно выравнивать количество калорий в течение дня, чтобы избавиться от тяги к еде и поддерживать движение и заряд энергии.
Чтобы сохранять бдительность в течение дня, она предлагает регулярно есть небольшими порциями в течение дня, чтобы предотвратить пики и спады уровня сахара в крови.
Совет no 3: перекусывайте с умом
По словам Пайфера, здоровая закуска содержит 75 процентов сложных углеводов и 25 процентов постного белка. Это соотношение повысит вашу энергию и поддержит ее. Ниже приведены некоторые полезные советы по перекусу.
К сложным углеводам относятся:
- 1 фрукт
- 5-6 крекеров из цельнозерновой муки
- половина лаваша из цельной пшеницы
- 1 кусок цельнозернового хлеба или тоста
- одна четвертая чашка Go Lean Cereal
- 1/4 стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
- От 4 до 5 кусочков сухофруктов
- 1 стакан сырых овощей
Совместите любой из этих углеводов с одним белком, например:
- 1 порция орехов (9 миндальных орехов, 7 орехов пекан, 3 грецких ореха, 1 макадамия)
- 6 унций йогурта
- 2 чайные ложки ореховой пасты
- 2 столовые ложки хумуса
- 8 унций молока или соевого молока, нежирного или светлого
- От 2 до 3 унций мяса или тунца
- 30 г сыра (более твердый сыр менее жирен, чем мягкий)
- 1 яйцо (сваренное вкрутую или другое)
Совет no 4 без кофеина: пейте смузи
Еще одна отличная закуска или легкая закуска - полезные смузи. Пайфер предлагает смузи из риса, миндаля, кешью, сои или обычного молочного молока. Чтобы вы были довольны и ваш уровень сахара в крови оставался на прежнем уровне, добавьте дополнительный источник белка. Для питания добавьте органический протеиновый порошок в виде рисового протеина или можете отказаться от протеинового порошка и использовать 1 столовую ложку льняной муки или ореховой пасты.
(Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты супер смузи, чтобы зарядиться энергией.)
Следуйте этим советам, касающимся отсутствия кофеина, и у вас будет энергия на весь день, и вам не придется быть привязанным к стойке кафе-бара.
Больше способов естественным образом повысить вашу энергию
Держитесь подальше от энергетических напитков
10 способов повысить уровень полуденной энергии
Спортивные закуски, чтобы зарядиться энергией
Больше спать!
10 способов восстановить энергию
