Вы не поверите, но еда, которую вы едите, может повлиять на качество сна. Хороший ночной сон может быть трудной задачей для многих людей, но мы можем немного облегчить эту задачу, употребляя правильные продукты в течение дня. Чтобы получить более спокойный сон, следуйте этим простым советам по диете.
Избавьтесь от кофеина
Кофеин - один из главных нарушителей цикла здорового сна, поэтому старайтесь следить за потреблением кофеина каждый день, придерживаясь максимум одной или двух чашек. Кофеин может оставаться в вашем организме до 12 часов, поэтому, если вы просто не можете прожить день без утреннего латте, выпейте последнюю чашку по крайней мере за 12 часов до того, как почувствуете, что хотите заснуть. Попробуйте отказаться от кофеина всего на один или два дня, и вы, вероятно, заметите огромную разницу в своем сне. Вам не обязательно отказываться от кофе, но постепенное сокращение его ежедневного потребления определенно поможет вам уснуть.
Сократите употребление алкоголя
Хотя алкоголь обычно заставляет нас быстро заснуть, вы не получите полноценного сна. Скорее всего, вы проснетесь несколько раз и будете ворочаться всю ночь. Чтобы этого не произошло, постарайтесь не употреблять алкоголь как минимум за два часа до сна.
Сохраните большую еду на обед
Ешьте, как испанцы и итальянцы: в полдень трапезу больше, а вечером - меньше. Обильная и обильная еда перед сном, скорее всего, не даст вам уснуть, потому что ваше тело будет усердно работать, чтобы переварить ее, вместо того, чтобы пытаться расслабиться и заснуть. Если вы знаете, что ночью у вас много еды, не экономьте на дневных приемах пищи. Снижение потребления приведет к резкому скачку сахара в крови, потому что ваше тело не готово к перевариванию большого количества пищи.
Что есть и чего не есть перед сном
Если вы проголодались перед тем, как заснуть, вполне нормально перекусить, но обязательно выбирайте правильную пищу. Определенные продукты помогут вам заснуть, а другие могут ему помешать. Например, употребление теплого молока может на самом деле не помочь вам заснуть в научном смысле; это может быть просто умственная вещь (потому что теплое молоко успокаивает). Некоторые исследования даже показали, что это может поддерживать вас, потому что лактоза плохо переваривается. Другие продукты, которых следует избегать в качестве полуночных перекусов, - это острая пища, продукты с чесноком, все, что может вызвать газообразование, и все, что с высоким содержанием жира или натрия.
Продукты, которые могут помочь вам лучше спать, - это продукты, богатые углеводами, которые медленно расщепляются и помогают высвобождать триптофан, который всем известен как химическое вещество для сна из индейки. Крекеры и фрукты, тосты и джем, овсянка, мюсли, бутерброд с арахисовым маслом и все, что богат цельнозерновыми углеводами и мало сахара, помогут вам лучше спать. На ужин съешьте немного больше углеводов, чем обычно. Например, рис или паста с томатным соусом - отличный вариант, если у вас проблемы со сном.
Оставайтесь здоровыми и уравновешенными
Сбалансированное питание в течение дня, состоящее из натуральных, необработанных продуктов, поможет вам лучше спать по ночам. Чем больше в вашем организме неестественных сахаров и химикатов, тем труднее они перевариваются и тем дольше нарушается ваш цикл сна. Возможно, вы не думаете, что пончик, который вы съедите в 8 часов утра, повлияет на ваш сон ночью, но это действительно так. Кроме того, ежедневное рекомендуемое количество витаминов и минералов помогает поддерживать баланс вашего тела и не нарушает режим сна. Наконец, ежедневные упражнения сохранят здоровье вашего ума и тела, что поможет вам лучше спать - просто старайтесь избегать упражнений поздно ночью, потому что это может иметь неблагоприятные последствия и не давать вам уснуть.
Подробнее о еде, сне и энергии
- Продукты, которые помогают уснуть
- Сжигайте жир во время сна
- Подбери мне продукты, чтобы зарядиться энергией
