Лето доставляет массу удовольствия, но слишком много игр может сказаться на ваших бедрах и животе. Здесь вас ждут такие развлечения, как концерты на открытом воздухе, барбекю на заднем дворе, вечеринки у бассейна, пикники и летние каникулы. легко отложить ваши регулярные занятия фитнесом на второй план и перенести свои планы относительно здорового питания на второй план. боковая сторона. Если вам понравилось Очень много Хот-доги Ball Park, картофель фри, гамбургеры, наполненные всем, и домашний яблочный пирог или персиковый коблер с мороженым, пора отложить жир и вернуться к своему здоровому образу жизни в бикини. Вот как быстро оправиться от летних выпивок, которые увеличивают талию.
10 лучших советов, как оправиться от летних перееданий и диеты
1. Приготовьтесь к работе
Неважно, съели ли вы слишком много еды и коктейлей в течение одного дня, одной недели или всего лета, это важно. нет быть очень строгим к себе. Чрезмерное увлечение - это естественно. Избиение себя только побудит вас позволить перееданию зайти слишком долго и слишком далеко, что приведет к еще большему чувству вины и, возможно, даже к депрессии. Сохраняйте позитивный настрой и заключите договор с самим собой, чтобы вернуться на подножку бикини.
2. Приведите свое тело в готовность
Несмотря на то, что летом есть много возможностей для занятий спортом на открытом воздухе, мы часто находим мы лениво отдыхаем на пляже, сидим у бассейна и делаем даже наше любимое упражнение классы. Регулярные умеренные упражнения помогают сосредоточиться на еде Здоровая пища и заставляет ваш метаболизм сжигать калории, которые вы потребляете, даже когда вы отдыхаете. Если вы обнаружили, что слишком много времени проводите у бассейна, не занимаясь плаванием, выберите день - скорее раньше, чем позже - и вернитесь к своему плану тренировок. А если у вас его раньше не было, выберите день и начните его. Ходьба по 30 минут в день - хорошее начало. Пригласите с собой друга или двух, и, прежде чем вы это узнаете, вы пройдете час, болтая о минутах и калориях.
3. Не откладывайте больше
Попались ли вы в ловушку оправдания диеты, говоря: «Я начну завтра», или «Я начну в эти выходные, или Понедельник », а затем, прежде чем вы это осознаете, прошли месяцы, а вы все еще там, где начали - толстый и расстроенный? Сделайте своей целью стать достойным пляжа и вести образ жизни в бикини, начиная с сегодняшнего дня. Даже если сегодня означает просто пройти клубничное песочное печенье и проплыть пять кругов в бассейне, это отличное начало.
4. Замените тех, кто любит полнеть, более здоровую пищу
Основа образа жизни в бикини - наслаждаться восхитительным вкусом пищи без излишка жира и калорий и, конечно же, регулярно заниматься спортом. Вы не поверите, но здоровая пища действительно может иметь потрясающий вкус! Попробуйте несколько моих любимых ароматных заменителей с низким содержанием жира и калорий, которые вы можете делать каждый день.
5. Долой жирный майонез
Пришло время отказаться от жирного майонеза и заменить его обезжиренным майонезом или найонезом (майонез на основе сои). Замените эти обезжиренные варианты в своих любимых соусах и соусах и мгновенно избавьтесь от жира и калорий. Боитесь, что ваше блюдо потеряет аромат? Добавьте немного свежей цедры лимона и пару щепоток кайенского перца. Ваши вкусовые рецепторы проснутся в мгновение ока!
6. Откажитесь от жирных сливочных соусов
В рецептах заменяйте нежирное молоко и нежирную сметану жирными сливками, особенно в соусах. Если сливочное феттучини «Альфредо» - одно из ваших любимых блюд, используйте в равных частях обезжиренное молоко и обезжиренную сметану, чтобы получить ту же сливочную текстуру и вкус, которые вам нравятся, без тяжелых жиров и калорий. Добавьте больше аромата, добавив небольшую щепотку свежемолотого мускатного ореха и нарезанную свежую итальянскую петрушку или кинзу. Завершите свое новое нежирное блюдо оттенком свежей лимонной цедры при подаче.
7. Сделай гамбургер получше
Замените постный фарш из индейки жирным говяжьим фаршем. Если это вас не устраивает, начните с 95-процентного постного говяжьего фарша и наполовину постного фарша из индейки. Чтобы скрепить гамбургер? Откажитесь от панировочных сухарей и целых яиц и вместо этого выберите постные яичные белки. Добавьте немного нарезанной свежей кинзы, свежих зубчиков чеснока и щепотку или две молотой горчицы, и вы получите вкусную замену обычного жирного бургера.
8. Избавьтесь от углеводов
Откажитесь от хлеба и попробуйте грибы портобелло, приготовленные на гриле. Портобелло такие мясные и сытные, что ваш животик не пропустит углеводы из хлеба. Положите портобелло на решетку или под жаровню и используйте в качестве булочки для гамбургера или в качестве хлеба для простого овощного бутерброда на гриле с индейкой. Завершите это вкусным соусом из обезжиренного майонеза или обезжиренного ванильного йогурта, моей следующей любимой замены.
9. Избавьтесь от салатов
Нежирная ваниль или простой йогурт также являются прекрасной вкусной и простой заменой жирному майонезу. Используйте одну-две столовые ложки вместо майонеза в таких блюдах, как салат с тунцом, куриный салат и салаты из пасты. Вкус так много, немного важнее, и вы можете еще больше оживить свои вкусовые рецепторы с помощью свежего нарезанного кубиками сельдерея, легкой цедры лимона и нарезанной свежей итальянской петрушки или даже листьев мяты.
10. Волокно вверх
Добавьте клетчатку в свой рацион, заменив продукты из цельной пшеницы традиционными макаронами, хлебом и крекерами. По крайней мере, клетчатка поможет переваривать такие продукты, как белки в бургере с индейкой, куриная грудка в бутерброде и другие ингредиенты в блюде.
Ежедневное внесение этих простых изменений поможет вам оправиться от этих разочаровывающих летних выпивок, и вы вернетесь на правильный путь, чтобы вести образ жизни в бикини в течение всего года!
Еще несколько советов по диете, чтобы сохранить свое пляжное тело
- Быстрые решения для ваших летних фитнес-катастроф
- Решения для ваших худших летних диетических бедствий
- 10 стратегий худеть и чувствую себя прекрасно
