Если вы хотите сбросить вес зимой, вы можете попробовать одну из этих фитнес-программ.
Итак, вы привержены избавиться от «элбей» в Новый год, но какие программы лучше всего попробовать?
Джефф Долган, физиолог из Каньон Ранч в Майами, говорит, что есть несколько упражнений, которые стоит попробовать, особенно если вы хотите сбросить лишние килограммы.
1
Зумба
Будьте готовы двигаться дальше - и начните видеть результаты. План позволяет перемещаться в нескольких диапазонах движений и задействует ваши основные мускулатуры с активацией таза. Долган говорит, что веселье будет держать вас заинтересованными и настроенными на следующий урок. Короче говоря, вы будете двигаться и получать удовольствие - и, скорее всего, останетесь с этим!
2
Силовая тренировка TRX
Эта программа использует силовые тренировки всего тела и проверяет функциональные диапазоны движений с помощью подвесных ремней. По словам Долгана, вы сожжете больше калорий, чем при традиционной программе силовых тренировок, из-за множественных сокращений групп мышц. Это также удобно, потому что вы можете делать это в дороге, в тренажерном зале или дома.
3
Круговые тренировки
Сосредоточьтесь не только на силовых тренировках или кардиотренировках, но и на круговых тренировках. «Две техники в одной динамической тренировке позволят увеличить расход калорий и более эффективно использовать время», - объясняет фитнес-эксперт. Так что сделайте три минуты высокоинтенсивного кардио, затем три подхода силовых тренировок.
4
Силовая тренировка для больших групп мышц (и избегание точечных тренировок для малых групп мышц)
По словам Долгана, фунт мышц сжигает от 10 до 15 калорий в день в состоянии покоя. Если большие группы мышц, такие как большая грудная мышца (грудь), ромбовидные мышцы (спина), дельтовидные мышцы (плечи), широчайшие мышцы спины (спина), четырехглавые мышцы и Подколенные сухожилия (ноги) подвергаются нагрузке до уровня усталости, мышечная масса немного увеличивается и, следовательно, увеличивает метаболизм в состоянии покоя. способность. Что это обозначает? Это надежный торчер калорий.
«Силовые тренировки имеют эффект потребления калорий после тренировки, что означает, что в течение 24 часов после тренировки, человек потребляет больше калорий, чем если бы он не тренировался на силу, из-за задач восстановления и восстановления », - отмечает он.
5
Водные упражнения Бурденко
Эффективная тренировка всего тела, обеспечивающая высокую интенсивность без влияния силы тяжести на механику суставов. Долган говорит, что люди обычно усерднее работают в воде, потому что они не потеют, так что вы получите хорошую тренировку. Думаете, что водные упражнения нужны пожилым девушкам? Подумай еще раз!
Больше трендов в области здоровья и фитнеса
Топ-20 фитнес-трендов 2012 года
Тренировки с гирями: зачем нужно брать в руки гирю
Тенденции фитнеса для всего тела на Новый год
