Питательные вещества дают нашему телу топливо, необходимое для энергичной, здоровой и питательной жизни, но получить их в нужном количестве не всегда легко. Наши эксперты взвесили некоторые из наиболее распространенных питательных веществ, от которых женщины отказываются, а также простые способы их употребления. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о питательных веществах.
Кальций
Какие питательные вещества вам не хватает? Кальций - важнейшее питательное вещество, которым пренебрегают многие женщины. Согласно сертифицированному здоровью и питание тренер Лиза Консильо Райанмногим женщинам не хватает кальция, чтобы защитить себя от остеопороза. «Кальций защищает ваши кости, предотвращая остеопороз и стрессовые переломы». Чтобы узнать больше о том, как сохранить прочность костей, ознакомьтесь с этой статьей..
Консильо Райан отмечает, что большинство женщин считают, что они могут получать кальций только из молочных продуктов, которые могут привести к полноте. Не правда! Консильо Райан рекомендует получать кальций из овощей, орехов и семян.
Найдите это в: Капуста, шпинат, брокколи, семена кунжута и зелень. Интересный факт - Консильо Райан утверждает, что в семенах кунжута содержится 1160 мг. кальция, а в коровьем молоке всего 291 мг!
Сколько тебе нужно: Женщинам до 25 лет требуется от 1200 до 1500 мг. кальция в день для поддержания здоровья костей. Женщинам от 25 до 50 требуется 1200 мг. в день, а женщинам старше 50 необходимо 1500 мг. в день.
Фолиевая кислота (фолиевая кислота)
«Недостаток фолиевой кислоты может повлиять на ваше общее состояние здоровья», - пояснил Консильо Райан. «Помимо предотвращения некоторых генетических заболеваний и защиты от врожденных дефектов у младенцев, фолиевая кислота также может предотвратить такие заболевания, как рак и болезни сердца».
По словам Консильо Райана, большинству женщин легко забыть о фолиевой кислоте, поскольку многие обработанные зерна, которые мы едим, лишены фолиевой кислоты и других питательных веществ в процессе очистки.
Найдите в: Цельнозерновые. «Выбирайте хлеб и крупы, ища на этикетках слово« цельнозерновые ». При покупке этих продуктов ищите «100% цельнозерновую муку», а не «обогащенную муку». Кроме того, ешьте много зеленых листовых овощей, таких как шпинат и зелень капусты », - сказал Консильо Райан.
Сколько тебе нужно: Большинству женщин следует потреблять около 400 микрограммов фолиевой кислоты в день, в то время как беременные женщины и те, кто ожидает беременность, должны потреблять около 600 микрограммов.
Железо
Есть железо? По словам Консильо Райана, большинство женщин этого не делают. «Женщины, как правило, едят меньше продуктов, богатых железом, что может привести к дефициту железа», - сказала она. Фактически, Консильо Райан говорит, что 12% женщин в пременопаузе имеют дефицит железа. Прочтите эту статью, чтобы узнать о других недостатках питательных веществ..
Найдите в: Мясо и морепродукты или железо. «Такие мясные продукты, как говяжий фарш, печень, стейки, свинина и курица, являются богатыми источниками железа», - сказал Консильо Райан. «Сочетайте мясо с источниками витамина С, такими как цитрусовые и соки. Это увеличивает скорость абсорбции железа ».
Если мясо вам не нравится, Консильо Райан предлагает получать железо из тофу, зародышей пшеницы, брокколи, шпината, бобов и чечевицы.
Сколько тебе нужно: Консильо Райан рекомендует женщинам в возрасте от 20 до 50 лет употреблять 18 мг. железа. Женщинам старше 50 следует принимать 8 мг.
Воды
Вода - незаменимое и очень важное питательное вещество. А по словам консультанта по здоровью и фитнесу и автора книги BodyInstinct - 6-недельная программа полной трансформации, Тари Роуз, женщины этого не получают. «Женщины могут потреблять много« жидкости »в виде кофе, чая или диетических газированных напитков, но они либо содержат кофеин ( натуральный мочегонный и дегидратор), искусственные подсластители (не очень полезны для организма) или газированные (вредные для костей) », - сказал.
Так что же делать девушке? «Вам нужна простая вода и много. Обязательно употребляйте больше воды в дни, когда вы тренируетесь, когда жарко, когда вы съели много соли и когда у вас менструация », - рекомендует Роуз.
Сколько тебе нужно: Консильо Райан рекомендует выпивать не менее половины веса вашего тела в унциях в день.
