Сразу же отключить мир в поисках блаженства оказалось нелегко. Медитация была неудобной. Сидеть спокойно с собственными мыслями было чуждо и расстраивало. Вскоре, однако, я проявил творческий подход и приспособил медитацию к своей жизни, и весь мой день и мое отношение изменились.
т
• Прежде чем я начал медитировать, я был перегорел и был занят почти каждое мгновение дня. Я слышал о медитации много раз, но я сопротивлялся медитации. Я тот, кто привык работать в течение дня. Медитация противоречит этому менталитету. Все дело в том, чтобы отпустить. Однако все больше и больше я чувствовал себя призванным к медитации. Медитируют такие звезды, как Опра, Джим Керри и Ева Мендес. Казалось, я буду в хорошей компании.
t Вот несколько советов, которые помогут облегчить медитацию.
т
т Управляемая медитация
• Как новичок в медитации, я сильно полагался на управляемые медитации. Управляемые медитации - это записи учителя, инструктирующего вас, как медитировать. Медитации с инструктором успокаивают и настраиваются под красивую музыку. Вы можете выбрать медитацию в зависимости от того, какая поддержка вам нужна. Например, если вам нужно найти прощение в своей жизни или вам нужно быть более добрым в свой день. Мне нравятся управляемые медитации Габриэль Бернштейн. На YouTube и Spotify есть множество бесплатных медитаций, в которые вы можете играть прямо со своего смартфона.
тМедитация при ходьбе
t Если вы работаете в офисе, может быть трудно просто закрыть глаза в кабинке. Вы же не хотите, чтобы кто-то думал, что вы спите на работе. Один из способов обойти это - заняться медитацией при ходьбе. Наденьте наушники и слушайте медитацию или музыку. Сосредоточьтесь на своем дыхании, как при традиционной медитации, но гуляйте, а не сидите. Вы все равно можете получить медитативный опыт, даже когда ваши ноги двигаются. И это прекрасный способ сжечь калории.
тСоздать пространство
• Для многих медитация - это более глубокая связь с собой и жизнью. Чтобы побудить себя регулярно медитировать, создайте у себя дома место для медитации. Это может быть красивый уголок со столом, полным свечей, фотографиями, которые вам нравятся, и даже фотографиями из журналов, которые вас вдохновляют. Найдите палочки с ароматом лаванды для расслабления. Чем привлекательнее пространство, тем чаще вы будете медитировать. Поищите в Pinterest или Google Images, чтобы найти вдохновение в пространстве для медитации.
тУстроиться поудобнее
t Если вам физически неудобно, вы не сможете долго сидеть в неподвижности. Решение: подушка для медитации. Вначале я пробовала медитировать, скрестив ноги в позе лотоса. Эта поза не подошла мне, потому что мои бедра недостаточно гибкие. Я почти полностью отказался от медитации, потому что чувствовал себя физически неудобно. Я понял, что мне просто нужно получить более подходящую позу и подушку. Теперь, когда я медитирую, я сижу на подушке для медитации, и мои ноги находятся в удобном для меня положении, а не в том положении, в котором они «должны» быть. Я предлагаю вам найти позу, которая на 100% успокаивает вас, и купить красивую подушку.
тСосредоточьтесь на одном слове
• Вначале медитация была очень сложной. Мой разум мчался со скоростью миллион миль в час. Я нашел один простой трюк, помогающий успокоить свой разум, - это придумывать одно слово. Для меня одним словом было любовь. Я просто мысленно написал это слово красивым шрифтом. Это может показаться глупым, но сосредоточение внимания на слове «Любовь» воодушевляло и удерживало от других негативных и провоцирующих беспокойство мыслей. Итак, если вы тот, кто замечает, что его мысли блуждают, выберите слово и просто сосредоточьтесь на нем.
• Вы нашли интересные способы сделать медитацию частью своей напряженной жизни? Делитесь своими советами в комментариях.
тРаскрытие информации: этот пост является частью сотрудничества с Pronamel и SheKnows.
т Фото: евгеньятаманенко / iStock / 360 / Getty Images
