Чувствуете усталость и вялость? Немного раздутый? Вам может не хватать витамины и минералы ваше тело нуждается. Как женщины, у нас есть особые диетические требования, и важно убедиться, что вы соблюдаете свою норму. Узнайте, что вам нужно, прямо здесь.
Витамины и минералы необходимы для эффективного функционирования вашего тела. Большинство из них можно получить за счет сбалансированной диеты. Однако некоторым людям - например, кормящим грудью или беременным женщинам, женщинам в постменопаузе и вегетарианцам - также может потребоваться прием некоторых витаминных добавок.
Железо
Железо помогает увеличить количество красных кровяных телец и помогает организму транспортировать кислород через кровоток. Без достаточного количества железа вы можете начать чувствовать себя вялым, бледным и слабым. Железо особенно важно для здоровья женщины, потому что мы теряем эритроциты при каждой менструации. Беременным, страдающим обильными менструациями, анемией или вегетарианцам необходимо уделять особое внимание потреблению железа. Увеличьте количество железа, употребляя в пищу красное мясо, курицу, рыбу, шпинат и фасоль.
Фолиевая кислота
Женщины, кормящие грудью, беременные или планирующие беременность, особенно нуждаются в фолиевой кислоте или фолиевой кислоте. Считается, что этот витамин B помогает уменьшить дефекты спинного мозга у новорожденных. Увеличьте потребление, употребляя темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, цельнозерновой хлеб, обогащенные злаки и апельсиновый или грейпфрутовый сок.
Кальций
Кальций необходим для здоровья костей и зубов и, как считается, помогает предотвратить остеопороз. Это также может помочь облегчить симптомы ПМС, такие как вздутие живота и капризность. Ешьте молочные продукты, такие как нежирный йогурт и сыр, а также сардины, чечевицу и бобовые.
Витамин С
Витамин С - это антиоксидант, который помогает вашему организму лучше усваивать железо, а также поддерживает рост коллагена для костей, хрящей и мышц / кровеносных сосудов. Нарежьте кусочек цитрусовых, выпейте стакан апельсинового сока или откусите несколько жевательных таблеток с витамином С вместе с пищей, богатой железом.
Витамин Д
Витамин D также важен для ваших костей и зубов и, как говорят, потенциально помогает защитить от рака груди и остеопороза. Хотя старый добрый солнечный свет является фантастическим источником витамина D, поскольку мы приближаемся к зиме, важно убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточно витамина D из продуктов, которые вы едите. Заполните холодильник рыбой, яйцами и обогащенным молоком.
Витамин Е
Витамин Е-антиоксидант отлично подходит для вашей кожи, поэтому большинство женщин захотят убедиться, что они получают свою норму для обеспечения здорового, гладкого и сияющего цвета лица. Витамин Е также помогает защитить клетки от повреждений, укрепляет вашу иммунную систему и может предотвратить некоторые хронические заболевания. Источники включают ростки пшеницы, орехи, такие как миндаль, семена подсолнечника, шпинат и авокадо.
Цинк
Цинк способствует размножению и развитию, что делает его еще одним ключевым минералом для женщин. Мясоеды могут увеличить потребление цинка, убедившись, что они включают в свой рацион достаточное количество мяса, в то время как вегетарианцам следует сосредоточиться на употреблении большого количества орехов, злаков и молочных продуктов.
больше советов по здоровью
Лучшие продукты для здоровья женщины
5 медосмотров, которые женщины должны проходить ежегодно
Снизьте риск рака груди
