Снижение веса редко происходит с постоянной скоростью. Стабилизация с определенным весом на некоторое время может быть нормальным явлением для вашего тела, но есть способы ускорить тренировку. с низким содержанием углеводов диета, которая перестала работать для вас.
Это действительно ларек?
Чтобы определить, сохраняете ли вы, теряете или фактически останавливаетесь, сравните свои средние недельные веса. (Женщинам: не беспокойтесь о своем весе в течение 10 дней, связанных с менструальным циклом.
цикл.) Ежедневный вес может колебаться на несколько фунтов из-за таких переменных, как потребление соли и задержка воды. Еженедельное взвешивание - лучший способ определить фактический прогресс.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы
может наращивать мышечную ткань! Мышечная ткань более плотная, чем жир, поэтому, хотя она может сделать вас тяжелее, она занимает намного меньше места (и выглядит на вас намного лучше).
Люди, сидящие на низкоуглеводной диете, обычно теряют сантиметры, даже когда шкала не движется, и иногда наиболее заметные изменения происходят в размерах их одежды. Если вы должны зацикливаться на цифрах, сосредоточьтесь на теле
процент жира и размер одежды больше, чем фактическое количество потерянных фунтов. (Книга Белковая силадоктора Майкла и Мэри Дэн Идс, содержит простую и точную формулу для
определить процентное содержание жира в организме.)
Если вы не похудели или не похудели более четырех недель, занимаетесь спортом и еще не достигли своей цели, тогда, да, вы вполне могли войти в ужасное «плато» или «срыв» диеты.
Это действительно ларек. Что теперь?
1. Внимательно исследуйте все, что вы едите и пьете. То, что мешает одному человеку, не может мешать другому. Попробуйте исключить из своего рациона потенциально опасную еду или напиток на целую неделю или две, чтобы узнать, не может ли это быть причиной. (Вы найдете идеи для
стратегия исключения далее в этой статье.)2. Измените пропорции. Попробуйте уменьшить количество углеводов, увеличить количество углеводов (сюрприз! Иногда употребление слишком малого количества углеводов может вызвать замедление метаболизма!), Увеличение количества жира или клетчатки.
3. Рассчитывайте и отслеживайте свое среднее потребление калорий, жиров, углеводов и белков. Доступно множество программ, которые сделают это за вас. Кроме того, на многих сайтах есть
эта возможность, некоторые бесплатно. Или вы можете вести простой письменный дневник питания и использовать счетчик углеводов или калорий. Слишком много калорий может помешать любому плану похудания, равно как и еда.
немного, что бросает ваше тело в режим голодания и замедляет обмен веществ. Уловка состоит в том, чтобы знать, что происходит с вашим телом.
4. Если вы не переедаете, но все равно не теряете, вернитесь к самому строгому начальному этапу своего плана питания на пару недель. (Например, для Аткинса это 20 г углеводов
в день максимум.) На диете Аткинса или аналогичной диете убедитесь, что у вас высокий процент жира - начальная, или корректирующая, фаза диеты Аткинса технически высокожировая, а не высокобелковая. Убедись
ваше потребление белка не слишком велико - исследования показывают, что до 52 процентов потребляемого белка может быть преобразовано в глюкозу (а затем в жир). Убедитесь, что вы употребляете достаточно белка, чтобы защитить мышцы.
масса. (Минимальная сумма зависит от вашего телосложения, текущего веса и уровня активности.)
Вероятные подозреваемые: стратегия ликвидации
Считается, что только вкус сладости вызывает всплеск инсулина у очень чувствительных людей. По моему опыту, сахарные спирты (полиолы, такие как малит, эритрит, сорбит, ксилит и т. Д.)
единственная самая большая причина срывов среди людей, сидящих на низкоуглеводной диете. Это первое, что я рекомендую исключить из своего рациона, если у вас есть проблемы с похуданием. Попробуйте ограничиться домашним
угощения или подслащенные сукралозой. Некоторые люди (в том числе и я) теряют хорошие результаты, придерживаясь угощений с сукралозой, но теряют или даже выигрывают от других искусственных подсластителей.
Если вы занимаетесь чем-то настоящим, откажитесь от этого. Это включает сахарозу, декстрозу, фруктозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сгущенный тростниковый сок и любые другие названия, которые
производители используют для маскировки этот ингредиент. Прочтите каждую этикетку.
Слишком? Я ела фрукты очень редко, пока не достигла уровня обслуживания. Попробуйте на время отказаться от этого, если вы находитесь в стойле.
Достаточно? Убедитесь, что вы едите не менее трех чашек овощей в день. Чем ярче они цвета, тем больше в них содержится антиоксидантов и других полезных для вас элементов, так что
для ярко окрашенных низкоуглеводных сортов и съешьте! Это «хорошие углеводы», и исключать их из любого плана диеты не рекомендуется.
Слишком мало? Если вы какое-то время сохраняете низкий уровень калорий, и это не работает - возможно, вы едите недостаточно! Низкоуглеводные планы больше касаются качества еды, чем количества.
Присутствующий во многих продуктах (включая большинство диетических газированных напитков) и добавках, этот ингредиент может задержать некоторых людей.
Макадамия, миндаль, грецкие орехи, а также ядра подсолнечника и тыквы могут быть полезными закусками, но ограничьте их количество - не более четверти - полстакана в день, как правило. Избегайте арахиса и
целиком кешью - это на самом деле не орехи, а бобовые.
Думайте о своем метаболизме как о печи, содержащей небольшой огонь. Вы должны поддерживать устойчивый ожог; если вы дадите огню погаснуть, перезапуск потребует больших усилий. Если вы задушите его, съев слишком много
еду за один раз, возникает та же проблема. Старайтесь есть много небольших блюд и закусок - и не забывайте завтрак!
Употребление соленой пищи может вызвать временное и внезапное прибавление в несколько килограммов воды.
Упражнения необходимы для похудения
Упражнения необходимы как для похудания, так и для длительного здоровья. Да, вы можете сбросить много фунтов, вообще не занимаясь. Но если вы хотите хорошо выглядеть, когда закончите проигрывать, вам лучше сделать
немного усилий, чтобы привести мышцы в тонус! Ваша кожа с большей вероятностью вернется в форму, если вы похудеете в сочетании с упражнениями. Упражнения вызывают такое же привыкание, как и все остальное, и приносят гораздо больше удовольствия. Найдите то, что вам нравится (или, по крайней мере, не ненавидите делать), даже если это просто прогулка, и включите это в свою жизнь. В качестве
ваш вес уменьшается, а ваше здоровье улучшается, вы можете увеличить интенсивность и изменить свои тренировки. Сейчас самое главное - наладить распорядок дня.
Добавки важны
|
Отслеживание потребления www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Обязательно попробуйте наш счетчик углеводов с возможностью поиска на www. LowCarbEnergy.com, где вы найдете полный анализ питания обычных продуктов питания, основанный на Интернет - отличное место, где можно найти инструменты для расчета и отслеживания состава вашего рациона. Некоторые нам нравятся: |
Витамины и минералы имеют решающее значение для долгосрочного успеха в похудании и хорошего самочувствия, столь типичного для низкоуглеводной жизни. Некоторые витамины и минералы очень важны, особенно при
начало низкоуглеводной диеты. Обратитесь к своему конкретному плану и проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций, поскольку некоторые добавки взаимодействуют с определенными лекарствами. Как правило, идеально подходят поливитамины, в состав которых входят калий, кальций и магний; они работают вместе, чтобы предотвратить мышечные боли / судороги, а также нарушения пульса или артериального давления, которые часто возникают в
начало режима с низким содержанием углеводов. Женщинам детородного возраста также следует искать поливитамины, в состав которых входит 400 мкг фолиевой кислоты.
Будь усердным
Некоторым из нас приходится больше работать и жертвовать, и мы все равно худеем гораздо медленнее, чем многие другие. Это несправедливо, но в жизни так бывает редко. К счастью, значительно улучшилось здоровье и
Высокая энергия, которую приносит образ жизни с низким содержанием углеводов, должна сделать, казалось бы, медленную потерю веса приемлемым компромиссом.Ключи к началу и поддержанию низкоуглеводного образа жизни:
- Искусственные подсластители
- Сахар
- Фрукты
- Овощи
- Калорий
- Лимонная кислота
- Орехи и семена
- Не забудь поесть
- Поваренная соль
- Упражнение
- Добавки
- Отношение!
