Всегда есть еще одно электронное письмо, которое нужно отправить, еще один текст, на который нужно ответить, и еще один отчет, который нужно отправить - и прежде чем вы это узнаете, это 9 часов вечера. Рабочие часы давно закончились, но ты все еще в офисе, и некоторые из ваших коллег, вероятно, тоже там. Когда вы, наконец, дома, вы садитесь на диван, ешьте все, что можете добыть на кухне… и снова проверяете электронную почту. Ваши коллеги все еще присылают вопросы по вашей презентации, и ваша сторонняя суета манит.
Это культура суеты: наш постоянный, всегда работающий менталитет, в котором изнурение - это знак чести, а ваша работа и личность - одно и то же. И это нас очень напрягает. Это серьезная загадка, потому что хронические стресс ужасно для нашего разума, тела и производительности. Гора исследования говорят нам что для того, чтобы быть счастливыми, здоровыми и успешными на работе, мы должны заботиться о своем благополучии - выспавшись, укрепление наших связей с IRL и отключение от технологий для подзарядки - точные приоритеты культуры суеты побуждают нас к игнорировать.
Учитывая, что восемь из 10 американцев считают себя подчеркнутыми а также 40 процентов из нас сообщили, что в прошлом году были более напряжены, чем годом ранее, ясно, что культура суеты ужасна для нашего коллектива душевное здоровье. И назревает негативная реакция на культуру суеты. За последние несколько месяцев заголовки вроде "Вред культуры суеты,” “Воркизм делает Америку несчастной," а также "Почему молодые люди делают вид, что любят работу?»Регулярно появляются в крупных публикациях и подпитывают наш национальный диалог о нашей одержимости долгими часами. После десятилетий, когда нам говорили, что мы всегда можем работать усерднее, и когда мы наблюдали влияние этого менталитета на наше благополучие, он, возможно, наконец начал меняться.
Гонка, в которой мы никогда не выиграем
Французский математик и философ 17 века. Блез Паскаль сказал, что «все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в комнате одному». Излишне говорить, что он не был бы поклонником культуры суеты. Возвращаясь еще дальше, древняя мудрость Стоицизм учит, что несчастья, отрицательные эмоции и многое из того, что мы сегодня назвали бы «стрессом», не вызваны внешние обстоятельства и события, но на самом деле они являются результатом наших суждений и ожиданий относительно внешних Мир. Это легко применимо к культуре суеты, поскольку мы соревнуемся со всеми (особенно с самими собой), чтобы работать усерднее, быстрее и быстрее, потому что мы думаем, что этого от нас ждут, и что в конечном итоге это сделает нас более успешными и счастливее. Однако на самом деле стоики сказали бы, что только мы можем контролировать свое счастье, и мы не сможем достичь его, работая много часов и недосыпая.
Но если непрерывная работа не делает нас счастливее, зачем мы этим занимаемся? Для некоторых людей все дело в FOMO или страхе упустить. «Постоянное присутствие может вызвать постоянное чувство беспокойства, и, как будто всегда есть что-то, что мы должны делать», - Элис Бойс, доктор философии, автор книги Инструментарий тревожности а также Набор инструментов для здорового разума- рассказывает Thrive. «Америка - это во многих смыслах страна возможностей. Существует так много возможностей, что легко почувствовать, что в любой момент вы упускаете возможность извлечь выгоду и, следовательно, отстаете от своих конкурентов / коллег ».
Не только это, но и многим людям искренне нравится то, чем они зарабатывают на жизнь или подрабатывают. Проблема, по словам Бойса, в том, что наличие большого количества разных проектов может затруднить мысленное обоснование того, что делает что-то, не ориентированное на продуктивность. «Люди могут обнаружить, что днем идут на работу, а затем возвращаются домой и ночью работают на своей стороне, и это обеспечивает хорошее чувство разнообразия, до тех пор, пока человеку не станет трудно делать то, что ему нравится делать, что не кажется продуктивным », - отмечает она.
В том же духе это потребность в постоянной производительности Иногда заставляет людей превращать каждое хобби в побочное занятие, что является частью нашей культуры превращения всего в капиталистическое занятие, - говорит Бойс. Конечно, стоики не одобрили бы превращение хобби - деятельности, которую мы делаем с целью сделать нас счастливыми - чем-то, что становится дополнительным источником стресса. Стоики не одобрили бы и другого побочного эффекта культуры суеты: мысленно оценить наше время в денежном выражении и позволить ему стать источником стресса. Как объясняет Бойс, если вы поболтаете со своим соседом в течение 10 минут, можно легко попасть в ловушку думая, что «это просто стоило мне [определенной суммы в долларах]» - особенно для фрилансеров и других частный предприниматель.
Это превращение нашего времени и энергии в товар заставляет нас чувствовать, что нам постоянно нужно продавать себя; это может оставить у нас чувство, что того, кто мы есть, никогда не бывает достаточно. «Это может увековечить ощущение, будто ваши навыки или знания истекают вскоре после того, как они были приобретены, и как будто нам всегда нужно делать что-то еще, чтобы оставаться актуальными», - Дена М. DiNardo, Psy. Д., клинический психолог из Филадельфии, рассказывает Thrive. Это может привести к заниженной самооценке, безнадежности, чувству вины, потере интереса и увеличению вероятности гоночные мысли, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном и раздражительность - невероятно высокая цена, которая не стоит платит.
Суета причиняет нам боль
Так что же происходит, когда мы вкладываем все свое время и энергию в работу и ничего не вкладываем в себя? Короче говоря, страдает каждый аспект нашей жизни - наше психическое и физическое здоровье, наши отношения, наш успех на работе и вне ее. Чтобы изменить это, нужно практиковать настоящую заботу о себе: не принимать ванны, готовые к Instagram, и не чувствовать, что вам нужно побаловать себя. хорошие тапочки - мы говорим о том, чтобы уделять время и силы тому, чтобы вы высыпались, двигались и были здоровы. продукты. Но когда вы торопитесь, это легче сказать, чем сделать.
Как и в случае с деньгами, мы должны распределять свое время и энергию, чтобы они не закончились. «Хотя энергия может быть возобновляемым ресурсом - и, таким образом, некоторые проекты могут вдохнуть новую жизнь в нас, - время фиксировано и, однажды потраченное, теряется», - сказала Алисия А. Гранди, доктор философии, профессор производственно-организационной психологии Университета Пенсильвании, рассказывает Thrive.
Елена Турони, Ph. D. психолог-консультант и соучредитель Психологической клиники Челси в Лондоне добавляет, что совокупный эффект культуры суеты заключается в том, что мы чувствуем себя обделенными, обиженными и лишенными заботы. «Будучи всегда активными, мы теряем способность осознавать настоящий момент, что связано с большим психологическим благополучием», - говорит она Thrive. А культура суеты оказывает противоположный эффект по сравнению с тем, чего она намеревается достичь: «Постоянная работа повышает уровень стресса и значительно снижает нашу продуктивность», - говорит Турони.
Наши отношения также страдают от культуры суеты. Когда мы заняты суетой и меньше участвуем в наших отношениях, это может не только уйти. мы чувствуем себя изолированными, но это также означает, что у вас нет людей, регулярно проверяющих ваш благополучие. «Когда мы не останавливаемся, чтобы отдохнуть, перенастроиться и насладиться жизнью, страдают тело, разум и дух», - говорит Thrive Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог, практикующий в Калифорнии. «Хотя мы можем не ощущать или не ощущать последствий, потери являются кумулятивными и широкомасштабными».
И, по словам Мэнли, если мы никогда не выходим из рабочего режима, это также влияет на работу нашего мозга, что затрудняет выполнение не только задач, связанных с вашей работой, но и повседневной жизнь.
Признаки, которым нужно изменить приоритеты
Нас учили, что усердный труд - это хорошо, так как же нам узнать, когда это становится проблемой? По словам Дион Мецгер, доктора медицины, психиатра из Атланты, все дело в балансе, и вы должны обращать внимание на свою общеизвестную шкалу. «Мы все пытаемся найти баланс между работой, отношениями и здоровьем. Вы поймете, что ваша суета склоняет чашу весов, когда она начнет уменьшаться у двух других. Вы меньше спите, нездорово питаетесь или отказываетесь от планов с близкими. Это когда вы проводите черту », - говорит она Thrive. «Ваша шкала больше не сбалансирована. Это время, когда вам нужно отойти от суеты и перекалибровать. Баланс предотвращает выгорание ».
Многие из нас действительно начинают серьезно относиться к выгоранию и переутомлению только тогда, когда мы физически болеем, но нам никогда не придется до этого доходить. Вместо этого будьте начеку признаки и симптомы выгорания например, нарушение сна, постоянная усталость, забывчивость, небрежные ошибки, неспособность сосредоточиться и необъяснимая боль. Если вы замечаете это, это явный признак того, что вам нужно изменить приоритеты, переориентироваться и сосредоточиться на собственном благополучии.
Есть решения
Даже если вы стали жертвой соблазнов культуры суеты, вполне возможно исправить свой курс. Вы можете жить полноценной жизнью, сохраняя при этом свое психическое здоровье и даже улучшая его. Главное - обратиться к проверенным временем и научно обоснованным золотым стандартным решениям, которые всегда были в наших силах. Это означает, что начинать следует с крошечных изменений в поведении, которые с большей вероятностью превратятся в привычки. Мы называем это Микрошаги, и вот некоторые из них, которые каждый может попытаться уменьшить стресс от нашей постоянной культуры и сохранить свое психическое здоровье.
Объявите конец дня, даже если вы еще не все выполнили.
По-настоящему расставлять приоритеты означает быть комфортно с недоработками. Когда у вас будет время для перезарядки, вы вернетесь, чтобы воспользоваться возможностями. Это будет проблемой для людей, привыкших постоянно суетиться, но с этого важно начать.
Ложитесь спать на несколько минут раньше, чем обычно.
Даже ночь на пять минут раньше будет иметь значение. Постепенное изменение будет настолько незначительным, что вы даже не заметите его, но через неделю влияние будет значительным.
Запланируйте время в своем календаре на то, что для вас важно.
Идете ли вы в тренажерный зал, в художественную галерею или встречаетесь с друзьями, установка напоминания поможет вам держать себя в руках.
Держите на столе бутылку с водой.
Когда вы постоянно что-то делаете, очень легко забыть о необходимости пить воду. Кроме того, наполнение бутылки в течение дня предоставит вам столь необходимые перерывы и возможность отойти от стола и пообщаться с другими.
Придя на работу, сделайте паузу и спросите себя: «Почему это важно?»
Исследования показывают, что значение является мотиватором. Если вы примете во внимание важность и потенциальное влияние своей работы, это поможет вам определить, какие проекты действительно стоят вашего времени и энергии.
Найдите время для важных дел, отбросив наименее важные из списка дел.
Если в вашей жизни есть занятие или половинчатые амбиции, которые истощают вашу энергию и отвлекают от серьезных дел, подумай о том, чтобы отпустить. Когда вы позволяете себе избавиться от того, что вам на самом деле не важно - будь то научиться читать на латыни или научиться готовить - у вас останется больше времени и энергии для того, что вы на самом деле ценить.
Каждый день проводите время с кем-нибудь, даже если вы заняты.
Помощь, выслушивание или просто присутствие кого-то другого может принести пользу как вам, так и тем, кому вы помогаете. Исследования показывают, что когда мы проводим время с другими, наше ощущение собственного времени на самом деле расширяется. А когда мы привыкли работать без перерыва, налаживание значимых связей с другими людьми часто остается на второй план.
Первоначально размещено на Процветать глобально
