Чувствуете усталость? Не можете считать овец? Если вы не высыпаетесь каждую ночь, вы не только рискуете заболеть, но и столкнетесь с целым рядом эмоциональных проблем. Читайте наши главные советы, чтобы больше спать.
Определите, сколько сна вам подходит
Разным людям нужно разное количество сна. В то время как некоторые могут быть полностью довольны пятью часами, другие могут чувствовать себя опустошенными, если у них остается меньше девяти. Протестируйте разные длины и повторите попытку через две недели.
Сохранять спокойствие
Ночью слишком жарко или холодно, это может нарушить ваш сон. Идеальная температура в спальне составляет около 18 градусов по Цельсию, поэтому проверьте термометром и расположите ее соответственно. Добавьте одеяла или откройте окно.
Устраните все источники света
Темнота сигнализирует вашему мозгу, что пора спать. Убедитесь, что вы убрали все источники света, включая дежурный свет от ноутбука и телевизора и свет от будильника.
Следите за своим ртом
Алкоголь, сигареты и кофеин можно обвинить в том, что вы не можете уснуть в утренние часы. Слишком много еды перед сном также может повлиять на вашу способность спать - эксперты рекомендуют есть последний прием пищи или перекус за два-три часа до того, как вы ложитесь спать.
Соблюдайте постоянный график сна
Рутинный распорядок - один из лучших способов держать свой мозг и сон в нужном русле. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день - даже по выходным.
Медитация во сне
Найдите спокойное место перед сном и слушайте эту медитацию. Позвольте себе расслабиться и расслабиться. Отпустите все, что случилось в ваш день.
