Какую женщину не мотивируют блестящие предметы? Однако когда блеск, который вы ищете, исходит от золотой медали, это больше работы, чем многие готовы сделать. Тогда есть диета. Под диетой я подразумеваю употребление огромного количества пищи для достижения этой цели. Мысль о том, чтобы беспокоиться о том, что вы недостаточно едите, беспокоит многих из нас.
Олимпийские спортсмены съедают тонну калорий
Пловец Майкл Фелпс, как сообщается, съедает от 8 000 до 10 000 калорий в день. Баскетболисты сборной США могут потреблять 7000 калорий в день. По словам Рэйчел Берман, доктора медицинских наук, зарегистрированной диетолог и директор Nutrition для CalorieCount.com, веб-сайта о здоровье и благополучии, который предоставляет информацию о питании и диете более чем 4 миллионам человек. члены.
Требования к калорийности для среднестатистической женщины
«Спортсменам требуется гораздо больше калорий, чем обычным женщинам, но мы можем извлечь полезные советы из того, что они делают, чтобы оставаться сильными, энергичными и здоровыми», - говорит Берман.
По словам Бермана, среднестатистической умеренно активной женщине для поддержания веса требуется от 1800 до 2200 калорий в день. «В рамках этого вы должны стремиться к расщеплению примерно на 50 процентов углеводов, 20 процентов белка и 30 процентов жира». Недавние исследования, опубликованные в Журнал Американской медицинской ассоциации обнаружили, что если вы пытаетесь похудеть, используйте диету с низким гликемическим индексом, состоящую из 40 процентов углеводов и 20 процентов белка. и 40 процентов жира, вышла на первое место с точки зрения того, чтобы помочь вам поддерживать эту потерю в течение длительного времени, она добавляет.
Однако конкретные потребности в калориях зависят от многих факторов, включая рост, вес, интенсивность тренировки и т. Д., Говорит Берман. «В среднем женщине, которая тренируется с отягощениями два-три дня в неделю и делает 30 минут кардио в неделю, может потребоваться на 500 калорий больше в день, чем женщине, которая не занимается спортом».
Заправка: лучшее питание после тренировки
Исследования показывают, что после тренировки, в течение примерно 45 минут после подъема тяжестей, вы хотите съесть закуска, содержащая углеводы и белок в соотношении 4: 1 (например, 50 граммов углеводов на 12 граммов белок). «Это лучше всего для подпитки ваших мышц, обеспечения аминокислот (которые составляют белок) для восстановления тканей, для наращивания и поддержания сухой мышечной массы», - говорит Берман.
Гидратация имеет решающее значение для работоспособности и восстановления
Хорошие источники углеводов включают цельнозерновые, фрукты и молочные продукты; молочные продукты также обеспечат порцию белка и кальция для максимальной производительности. Другие отличные постные источники белка включают мясо птицы без кожи, рыбу, нежирную говядину, бобы, яйца и зерна, такие как киноа. И не забудьте выпить! Во время тренировок ваше тело теряет воду из-за пота, который необходимо восполнять, чтобы ваши мышцы работали как можно лучше, добавляет Берман. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, вода является наиболее важным фактором, влияющим на производительность. Даже одна процентная потеря веса из-за потери воды повышает внутреннюю температуру. Для лучшего увлажнения выпейте как минимум две чашки жидкости за два часа до активности.
Смотрите: 3-дневная диета супермодели
Сегодня на Ежедневное блюдо, Келли Бенсимон, автор книги Я могу сделать тебя горячим, рассказывает о своей трехдневной диете супермодели, которая поможет вам выглядеть и чувствовать себя красивой.
Больше фитнеса с золотой медалью
Победа советы по диете от пловчихи, обладательницы золотой медали Натали Кафлин
Летние игры: Ешьте как спортсмен, завоевавший золотую медаль.
Советы по здоровому питанию от звезды футбола Эбби Вамбах
