Поскольку размер порций блюд в ресторане и продуктовых пакетов с годами увеличивался, неудивительно, что линии талии американцев последовали этому примеру. Правильно названное порционным искажением, большинство людей даже не знают, каков фактический размер порции любого из их повседневные продукты выглядят так, думая, что если большой размер - это то, что они подают, то гигантский размер - это то, что они должны есть. Однако все больше людей понимают, что регулирование порций пищи - один из наиболее эффективных способов улучшить свое питание. В ответ на требования потребителей и защитников здоровья широкий спектр контроль порций Появляются гаджеты, от высокотехнологичных кухонных весов до порционных тарелок и карточек. Мы изучили выбор и нашли лучшие на рынке устройства для контроля порций, которые помогут вам научиться правильному управлению порциями.
Гаджеты для контроля порций
Инструменты управления питанием Portion Pals
Не представляете, как выглядит порция мяса, картофельного пюре или пирога? Инструменты для управления питанием Portion Pals (18 долларов США) созданы для вас! Этот пятидисковый набор полупрозрачных карточек с цветовой кодировкой
покажет вам правильные размеры порций для мяса, курицы, рыбы, гарниров (например, картофеля или хлеба) и десертов в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США. Эти кружки можно мыть в посудомоечной машине и микроволновке.
можно использовать в качестве разделочных досок, а это значит, что вы можете разместить продукты на соответствующем диске и нарезать его до удобного для порции размера. Можно купить в www.portionpals.com.
Порционная тарелка
Плата для порций The Portion Plate (12 долларов США) - это меламиновая тарелка для контроля порций, которую можно мыть в посудомоечной машине, которая предлагает ощутимую демонстрацию того, сколько еды вам следует съесть. Нет
только иллюстрированные области являются хорошим руководством для подражания, также представлены компоненты хорошей еды. Это означает, что половину вашей тарелки должны составлять порции фруктов и овощей, а четверть вашей
выложите на тарелку цельнозерновую порцию, а оставшуюся четверть тарелки - порцию нежирного белкового мяса. Есть даже порционная тарелка для детей, что является интересным способом научить своих детей здоровому образу жизни.
привычки в еде и предотвратить их искажение порций. Можно купить в www.theportionplate.com.
Измерьте чаши
Хороший набор мерных стаканчиков может помочь вам отслеживать свои порции, но это означает, что вам понадобится дополнительный набор посуды. Миски для измерения еды предназначены для измерения еды, а также ее использования.
для сервировки. Порционные миски, подходящие для мытья в посудомоечной машине и микроволновой печи, имеют размеры порций, указанные на внутренней стороне. точно сколько еды вы наливаете. Классический метод измерения
Чаша (20 долларов) предназначена для супов, круп, фруктов, макарон и других продуктов с большими порциями. Маленькая миска (14 долларов) идеально подходит для калорийных продуктов, таких как орехи, мюсли и мороженое -
продукты, которые слишком легко переедать. Миски Measure Up Bowls также поставляются в комплекте с двумя чашами: классической и малой (29,99 долларов США). Можно купить в www.measureupbowl.com.
Стакан для контроля порций с естественным весом
В то время как размеры безалкогольных напитков в мини-маркетах варьируются от больших до огромных (также называемых размером полгаллона), обычный размер порции содовой составляет всего восемь унций (в полгаллоне есть 64 унции, если
вам интересно). Удобный инструмент для вас и ваших детей - сервировочный стакан Natural Weight Portion Control (8,50 долларов США). Это прозрачное закаленное стекло имеет размеры четыре, шесть и восемь унций.
чтобы вы точно знали, сколько вы пьете. Предупреждение: он будет казаться ужасно маленьким по сравнению с мега-чашкой на полгаллона в 7-Eleven. Можно купить в www.portiondoctor.com.
Шкала питания Escali Cibo
Взвешивание продуктов может показаться утомительным, но это самый точный способ измерить размер порций. Стандартных кухонных весов, конечно, может хватить, но если вы собираетесь купить весы,
почему бы не купить прибор, который также подсчитывает калории, натрий, белок, жиры, углеводы, холестерин и клетчатку почти 1000 продуктов? Шкала питания Escali Cibo Nutrition Scale (60 долларов США) делает это и многое другое; вы можете
рассчитать пищевую ценность всего блюда. Эти красивые весы имеют легко очищаемый съемный лоток из нержавеющей стали и могут измерять в граммах, килограммах, унциях и фунтах. И это не займет
много места на прилавке. Можно купить в www.smarthome.com.
Полная книга подсчета еды, 8-е изд.
При приготовлении пищи дома управлять размером порций намного проще, чем когда вы выходите на ринг с ресторанными тарелками и движением. Полезный инструмент, который стоит изучить перед обедом вне дома - это Corinne T.
Нетцера Полная книга подсчета еды ($8). Это полностью переработанное и обновленное восьмое издание предоставляет самую последнюю и точную информацию о максимально возможном разнообразии
продукты. Нетцер, пользующийся наибольшим доверием авторитет в Америке в области пищевых ценностей, предоставляет все необходимые данные для универсальных и фирменных продуктов, этнических продуктов, последних деликатесов и здоровой пищи,
и блюда популярных фаст-фудов и сетевых ресторанов. Книгу Нетцера можно использовать для планирования семейных обедов дома или в дороге. Доступно в крупных книжных магазинах и www.amazon.com.
Контроль порций обучения может показаться трудным, но большой дополнительный вес - отличная альтернатива. Разобраться в размерах порций в семье сейчас не только поможет вам
борьба с выпуклостью, это также улучшит ваше здоровье и предотвратит хронические, потенциально опасные для жизни заболевания, связанные с перееданием.
Подробнее об управлении порциями
- Советы по изучению контроля порций
- Как избежать искажения порций
- Единственный лучший способ похудеть
