Зачем вам нужны омега-3 - SheKnows

Плавание с омега-3 жирными кислотами, лососем и тунцом может быть основным источником этих полезных жиров для животных, которые едят животных, но это не означает, что веганы не могут получать свою справедливую долю омега-3 из растительных источников - и без риска Меркурий. Вот почему вам нужны омега-3 и немного омега-3 веган продукты.
Плавание с омега-3 жирными кислотами, лососем и тунцом может быть основным источником этих полезных жиров для животных, которые едят животных, но это не означает, что веганы не могут получать свою справедливую долю омега-3 из растительных источников - и без риска Меркурий. Вот почему вам нужны омега-3 и несколько веганских продуктов с омега-3.

Связанная история. Марта Стюарт поделилась сливочным карри с брокколи, которое вы будете повторять этой осенью

Что такое омега-3

Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые мы должны получать из пищевых источников, потому что наш организм не может производить эти конкретные типы жиров. Холодноводная рыба является особенно хорошим источником омега-3, но ее также можно найти в растительной пище, такой как семена льна, орехи и овощи.

Преимущества омега-3

Исследования показали, что омега-3 могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, депрессии, СДВГ, боли в суставах, дегенеративных заболеваний головного мозга и некоторых кожных заболеваний. Эти полезные жиры также укрепляют иммунную систему. Причина того, что омега-3 так полезны для здоровья, заключается в их способности уменьшать воспаление, которое является фактором многих хронических заболеваний и заболеваний.

Растительные источники омега-3 для веганов

Лен - звезда, когда речь идет о растительных источниках омега-3. Он доступен в виде цельного семени, молотого и масляного. Если вы покупаете целые семена, измельчите их перед использованием; тело не переваривает целое семя. Льняное масло можно использовать в винегретах или сбрызгивать еду в качестве финишера - его нельзя подвергать воздействию высоких температур.

>>Веганские рецепты с изображением льна

Грецкие орехи - еще один вкусный источник омега-3. Одна унция грецких орехов содержит такой же уровень омега-3, как и порция лосося.

>> Еще больше вкусных причин есть грецкие орехи

Другие веганские источники омега-3 включают темную листовую зелень, брокколи, цветную капусту, капусту, дыню, фасоль, масло канолы, семена конопли (и пищевые продукты из конопли), семена тыквы и тахини.

Еще несколько советов по веганскому образу жизни!