Получение нужного количества спать очень важен для вас как физически, так и морально. Недостаток сна может увеличить не только риск простуды, но и гипертонии, инсультов, сердечных приступов и всевозможных эмоциональных проблем. Так вот как крепче выспись!
Выясните, сколько вам нужно спать
Если у вас семь часов в сутки, а днем вы все еще устали, возможно, вам нужно больше. Так что увеличьте количество до восьми и придерживайтесь этого графика в течение двух недель, а затем повторите оценку.
Сохранять хладнокровие!
Регулировка термостата на более прохладную температуру вечером может помочь вам лучше спать - идеальная температура в спальне составляет около 18 градусов по Цельсию (или 65 градусов по Фаренгейту). Кроме того, не используйте слишком много одеял, особенно в теплые месяцы, поскольку слишком тепло ночью может нарушить сон.
Устраните источники света
Такие маленькие источники света, как свет от будильника или мобильного телефона, могут помешать вашему мозгу осознать, что пора спать, так что избавьтесь от любой электроники, излучающей свет, в том числе от индикатора режима ожидания на вашем ноутбуке. или телевизор.
Следите за своим ртом
Наблюдение за тем, что вы едите и пьете в течение дня, поможет вам лучше выспаться. Еда может затруднить засыпание, поэтому эксперты рекомендуют съесть последний прием пищи или перекусить за два-три часа до сна. Также избегайте алкоголя, сигарет и кофеина - все они могут помешать вам уснуть.
Быть последовательным
Возьмите за привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день - даже в выходные. Это улучшит ваш цикл сна и поможет вам поймать больше приятных зверюшек!
Больше помощи для сна
Найдите спокойное место перед сном и слушайте эту медитацию. Позвольте себе расслабиться и расслабиться. Отпустите все, что случилось в ваш день.
