Получите удовольствие, сосредоточив внимание на этих 10 простых советах - SheKnows

Сосредоточение на работе не просто повышает продуктивность. Наиболее целеустремленные работники также стремятся быть самыми счастливыми в своей профессиональной жизни. Вот 10 способов, которыми вы можете обуздать свой блуждающий разум и получить дополнительную дозу удовольствия на рабочем месте.

Связанная история. Что родители должны знать о тревожности у детей

Раз в год я делаю что-то действительно странное. Я покидаю свой дом, семью и работу, чтобы присоединиться к четырем другим женщинам в хижине в лесу, чтобы ничего не делать, кроме как молчать в течение 48 часов. Мы сосредоточились на том, чтобы услышать пение птиц, почувствовать вкус горячего кофе и насладиться ощущением засыпания. Мы называем это странное упражнение Тихим ретритом, и я не могу сказать достаточно, насколько оно полезно для моего счастье. Я возвращаюсь домой отдохнувшим и бодрым, и все потому, что я отключил свой блуждающий разум, чтобы сосредоточиться на настоящем.

Повышение профессионального счастья за счет сосредоточенности

Что тут происходит? В увлекательном исследовании исследователи из Гарварда показали, что степень, в которой ваш разум блуждает по задачам и событиям, выходящим за рамки в этот самый момент сильно коррелирует с несчастьем. Например, действительно трудно быть очень счастливым, если вы не можете сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас. Это верно как для личной, так и для профессиональной жизни, но количество несчастий, связанных с карьерой, в мире означает, что сосредоточенность на работе требует особого внимания. Правильно, ребята: чем больше вы мечтаете о будущем, манипулируя таблицами, тем больше вы думаете о споре с супругом. во время собрания и чем больше вы хотите, чтобы летние каникулы спасли вас от завтрашнего отчета совета директоров, тем более несчастным вы будете в Работа. Облом, поскольку более 45 процентов людей теряют сознание при выполнении каждой отдельной задачи, связанной с работой.

Хорошая новость, конечно, заключается в том, что, казалось бы, беззаботные мечтатели на самом деле могут быть не так уж и счастливы. Сосредоточение внимания на своей работе - вот что действительно может повысить ваше профессиональное счастье.

Лучшие способы сосредоточиться на работе

По словам Мишель Керриган в Business Insider, сосредоточиться на работе и жизни не должно быть так уж сложно. Это просто требует дисциплины. Вот ее советы, как сосредоточиться, чтобы вы могли обрести чувство выполненного долга и счастья в своей профессиональной жизни.

1. Держитесь подальше от многозадачности. В любом случае никто не очень хорош в этом, и это имеет тенденцию заставлять мозг гоняться. Просто выполняйте одну рабочую задачу за раз, чтобы вас не тянуло в миллионы направлений.
2. Используйте список дел. Положить ручку на бумагу и записать свои бегающие мысли в список дел - верный способ избежать блуждания ума. У мыслей есть способ застрять в мозгу, если у них нет выхода вроде списка дел.
3. Используйте календарь задач. Зачем делать сегодня то, что вы положили в свой календарь, чтобы сделать завтра? Пока ваши задачи занесены в календарь, вы можете свободно сосредоточиться на своих текущих обязанностях, не беспокоясь о том, что каким-то образом забудете, что делать дальше.
4. Выполняйте только важные дела. Очень важно расставить приоритеты, а затем придерживаться своих приоритетов. Составьте список дел по приоритетам, чтобы было ясно, на чем сосредоточиться в первую очередь.
5. Используйте рывки в ваших интересах. Каждый может сосредоточиться на 15 минут за раз, так что это отличное место для начала. Вы будете удивлены, как много вы сможете достичь за 15 минут сосредоточенности на намерениях. Как только вы освоитесь, увеличьте длину рывков, чтобы вы могли выполнить много работы за один присест.
6. Отключите прерывания. Телефоны, электронная почта и даже болтовня соседа по кабине могут разрушить фокус. Если вы работаете в 15-минутном рывке, выключите телефон, отключите электронную почту и попросите болтун остыть, пока вы не закончите.
7. Отложите то, что может подождать. Откровенно говоря, почти все может подождать. Допустим, сейчас 16:00. и вы выполнили пять наиболее важных приоритетов в своем списке дел. Все остальное не до конца этой недели. Похлопайте себя по спине и закончите.
8. Делайте перерывы. Если вы склонны теряться в Facebook на два часа при заполнении отчета, остановите это. Вместо этого вознаградите себя 10-минутным перерывом после того, как вы завершите 15- или 30-минутный рывок в работе. Системы вознаграждения очень эффективны для сосредоточения внимания.
9. Контролировать себя. Довольно часто внутренний диалог и вопросы могут сбить с толку. Если ваш ум склонен блуждать, потому что вы боитесь забыть важную мысль, держите ручку и бумагу рядом с собой, чтобы вы могли записать свою мысль, чтобы обратиться к ней позже.
10. Ограничьте свои устройства. Выключайте телефон на ночь. Вы почувствуете себя более свежим, чтобы сосредоточиться на работе на следующий день, если ваш мозг время от времени будет делать перерывы в работе.

Расскажите нам: как вам сосредоточиться?

Больше от Living

10 способов потерять работу до того, как вас взяли на работу
Пора в отпуск: сделайте карьеру более активной, если у вас будет жизнь.
Мама находит благодарность в детской лейкемии