10 продуктов, которые нужно исключить из своего рациона на это Рождество - SheKnows

Нельзя отрицать, что декабрьский период праздников - это время для удовольствия. Мы позволяем себе есть больше нездоровой пищи, которую обычно избегаем, используя общественные мероприятия и семейные собрания как предлог, чтобы мучить наши вкусовые рецепторы виноватыми удовольствиями. Но если вы хотите что-то изменить в этом году и избежать набора веса под Рождество, начните с исключения этих 10 основных нарушителей закона из своего рациона.

Связанная история. Поцелуи действительно полезны для вашего психического и физического здоровья

Соленые орехи обычно вкуснее, чем их сырые аналоги, особенно в сочетании с прохладным бокалом вина жарким летним вечером. Тем не менее, даже пара пригоршней может значительно увеличить ежедневное потребление натрия и свести на нет любую пользу для питания. Если вы фанат орехов, выбирайте сырые, несоленые сорта. Исследования показали, что регулярное употребление сырых орехов защищает от болезней сердца и диабета 2 типа и помогает снизить уровень холестерина.

Шкварки из свинины - одно из самых виноватых блюд, украшающих рождественский обеденный стол, но если вас беспокоит набор веса в Рождество, пора порвать с традициями. Ни для кого не секрет, что свиные шкварки содержат много натрия, насыщенных жиров и калорий. Вам нужно вдохновение для вкусного и полезного дополнения к жареной свинине? Попробуйте тушеное яблоко и грушу, жареные каштаны или сладкий картофель, пастернак и имбирное пюре.

Добавление ложки сливок к десерту - один из простых способов отменить ваш план здорового питания в это Рождество. Хотя это очень заманчиво, сливки могут содержать до 50 процентов жира. К счастью, есть более здоровые альтернативы. Нежирный греческий йогурт - фантастический заменитель сливок, и даже натуральный йогурт в сочетании с медом может обеспечить аналогичную текстуру без дополнительных калорий.

В 2008 году исследователи из Технологического университета Квинсленда указали, что 75-килограммовой женщине нужно пройти 6,2 километра, чтобы сжечь один фарш (360 калорий). «Хотя мы можем сказать« Ба! Обман! »К такой информации в это время года, важно помнить, что мы можем потреблять много энергии, очень мало усилий, и для того, чтобы избавиться от этой энергии, нужно много времени и упражнений », - говорит исследователь профессор Нуала Бирн сказал. Если вы жаждете вкусного угощения к утреннему чаю, попробуйте Кусочек мюсли от Healthy Chef Teresa Cutter, в котором всего 157 калорий.

Напитки в конце года и коктейльные вечеринки массово разносят жареные блюда. Жареный во фритюре, как правило, вреден для талии, но не думайте, что это менее неприятно, потому что это морепродукты. Это не так. Жареные морепродукты содержат нездоровое количество трансжиров, и исследования показали, что потребление жареной рыбы значительно повышает риск сердечного приступа и инсульта. Кроме того, жареные морепродукты обычно идут рука об руку с чипсами и дольками. Выбирайте свежие морепродукты, например креветки и копченый лосось.

В то время как колбасы являются фаворитом летнего барбекю, неправильные сорта могут содержать насыщенные жиры, калории, дешевые красители и изящное мясо. Убедитесь, что вы знаете, откуда взялись ваши сосиски. Выбирайте премиальные бренды и покупайте их у надежных поставщиков. Колбасы из индейки и курицы содержат меньше насыщенных жиров, чем другие сорта, но убедитесь, что в ваши колбасы не добавлены консерванты.

Мы часто думаем о соусах как о более здоровом перекусе, но даже если оно не так уж и плохо, вы можете непреднамеренно насытиться нездоровыми продуктами для макания, такими как крекеры, кукурузные чипсы и хлеб. Лучше избегать соусов со шпинатом и артишоком в сливках, так как они высококалорийны. Если вы хотите окунуться в это Рождество, попробуйте домашний гуакамоле или хумус с сырой морковью и палочками сельдерея.

Шоколад - одно из самых распространенных угощений на Рождество, но даже небольшое количество молока или белого шоколада может легко увеличить ежедневное потребление калорий. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью исключать шоколад из своего рациона: темный шоколад широко рекламируется экспертами как «здоровый» шоколад, так как содержит антиоксиданты, полезные для сердца. здоровье. Выбирайте шоколад с содержанием какао 70% или более: чем выше процентное содержание какао в батончике, тем лучше питательная ценность.

Сам по себе картофель не так уж и вреден. В них много калия, витамина С и витамина В6. Проблема в том, как они готовятся: мы часто жарим картофель в масле или даже в животном жире. Из этого получится декадентское рождественское блюдо, но оно не принесет пользы ни вашему здоровью, ни талии. Для тех, кто все еще любит есть картофель, просто отварите его, а затем добавьте немного свежей нарезанной петрушки. Вы также можете заменить сладкий картофель, который является источником питания: он содержит витамины A, B6 и C, а также калий, магний и железо.

Большинство из нас знает, что алкоголь приводит к увеличению веса, и, к сожалению (или к счастью), практически невозможно избежать употребления алкоголя в праздничный сезон. Если мысль о полном исключении алкоголя из рождественской диеты слишком пугает, выберите низкокалорийные алкогольные напитки: отдавайте предпочтение сухому белому вину игристому вину и используйте диетический тоник с твой джин. Ограничьте употребление алкоголя, добровольно выступив в роли назначенного водителя, пейте много воды в перерывах между поездками. напитки, съешьте обильную пищу, когда пьете, и не пейте больше пары стаканов в день.

Дополнительные советы по диете

Идеи детоксикации после Рождества
Коктейли без калорий
Упражнения для сжигания шоколада