У меня была бессонница в ночь вторых президентских дебатов между Хиллари Клинтон и Дональдом Трампом. Что-то в печально известных автобусных записях Билли Буша и в том, как Трамп нависал над Клинтоном, в его агрессивных личных нападках. Я даже не мог смотреть на всю дискуссию, и все же она послала ядовитый коктейль эмоций, который заставлял мой разум биться всю ночь.
На следующее утро я был удивлен, обнаружив, что почти у всех женщин, с которыми я разговаривал, была одна и та же ночь.
Более:Комментарии Трампа о женщинах показали мне, что слова действительно имеют значение
Она знает стажер редакции Лашанда Анаква говорит, что кампания Трампа заставила ее почувствовать себя атакованной со всех сторон. «Как чернокожая женщина, кампания Трампа стала болезненным напоминанием о том, как мало я значу в Соединенных Штатах или в мире, если на то пошло, если принять во внимание превосходство белых», - говорит она. «Трамп неоднократно оскорблял чернокожих, черную жизнь и черную культуру. Его последние комментарии к The Central Park Five подтверждают все, что я о нем подозревал. Он явно не считает черных или других цветных людей равными ».
Анаква опасается, что токсичный климат, созданный кампанией Трампа, не исчезнет после завершения сезона выборов.
«Самая большая и самая тревожная эмоция, которую я испытываю в связи с этими выборами, - это страх», автор поваренной книги и мать Нандита Годболе сказал мне. «Отсутствие уважения к правам женщин в целом может отбросить женщин назад, в темные века!»
Комментарии Трампа о работающих матерях очень сильно ударили по Годболу. «Однажды я потеряла работу, потому что мужчина думал, что мои родительские обязанности будут мешать моим рабочим обязанностям, потому что я была женщиной».
Манхэттенский терапевт Доктор Синтия Грейс видела предвыборную тревогу у некоторых из своих пациентов и считает, что во многом это связано с новым чувством уязвимости. «Я думаю, что слой чего-то был удален для многих людей, особенно женщин», - говорит она. Она знает. «И это чувство защиты». Состоявшиеся после лета полицейских перестрелок выборы заставили цветных людей почувствовать, что конца им не видно.
Одна пациентка сказала Грейс, что она плакала после просмотра дебатов, сказав, что «теперь она чувствует, что нет возможности получить что-либо. защита в обществе ». Она ощущает агрессию, развязанную в обществе в целом, ощущение того, что многие люди «просто не ценят женщины и, вероятно, будут очень токсичными и вредными для женщин ». Такое ощущение, что эти выборы сделали мир более опасным местом для женщины.
Даже Мишель Обама призналась в своем недавнем выступлении что слова и история Трампа «потрясли меня до глубины души, чего я не мог предвидеть». В каком-то смысле она не должна была предсказывать - Я думаю, что мы все были ошеломлены токсичностью этого сезона.
Каждые выборы - это стресс. Американская психологическая ассоциация даже советы по борьбе с нашим стрессовым расстройством во время выборов. Но я думаю, что на этот раз беспокойство было особенно характерно для женщин, особенно цветных.
Так как же нам справиться с этими последними несколькими неделями выборов и любой негативной реакцией на их результаты?
Она знает поговорил с Грейс и терапевтом Доктор Лори Мур за их предложения по управлению предвыборной тревогой.
Более:6 способов, которыми я научился преодолевать страх и тревогу за эти годы
Не сосредотачивайтесь на чувстве ненависти; сосредоточьтесь на любви, уважении и расширении возможностей для себя и других
«Не придайте энергии таким людям, как [Трамп], ненавидя его», - предостерегает она. «Остановись и вместо этого направь энергию на себялюбие и самоуважение». Таким образом, считает она, Трамп и подобные ему люди теряют власть. И если мы чувствуем, что погружаемся в негатив, «простите себя и снова сделайте выбор, чтобы иметь любящие, вдохновляющие и уважительные мысли».
«Это время для женщин, чтобы стать действительно сильными и понять, кто мы есть», - говорит она. Она знает. Пришло время докопаться до той силы, которую мы, женщины, можем создать для себя, коллективно, как половины человечества. «Мы сильнее и могущественнее, чем то, о чем кричит Трамп, поэтому мы можем сделать его маленьким».
Найдите время для йоги и медитации
По словам Грейс, забота о себе сейчас «чрезвычайно важна». Она знает. «Что нам нужно сделать прямо сейчас, так это укрепить нашу поддержку». Она рекомендует заняться йогой, медитацией и, если есть возможность, получить массаж. Если вы еще не занимаетесь йогой или медитацией, сейчас отличное время для начала. Грейс рекомендует такие приложения для медитации, как Спокойствие или Опыт медитации Опры и Дипака Чопры.
Общайтесь с поддерживающими людьми
Грейс рекомендует проводить время в безопасных местах, разговаривая с единомышленниками, которые могут подтвердить ваши чувства и помочь вам разобраться в происходящем.
Ограничьте доступ к запускающим СМИ
Как и многие душевное здоровье профессионалов, Грейс говорит, что нам следует ограничить доступ к запускающим видео. «Есть одна вещь, которую я могу сказать вам как психолог, - говорит Грейс, - мозг иногда не знает разница между тем, что происходит в реальности, и тем, что мы видим в СМИ.
Так что, особенно если вы женщина с историей жестокого обращения, не смотрите видео, где Трамп говорит оскорбительные вещи о женщинах и цветных людях. Не смотрите кадры с его митингов. Ограничьте доступ к материалам, которые вызывают воспоминания о ваших токсических переживаниях. Это бесполезно.
Прочитать вдумчивый анализ
С другой стороны, она говорит, что читая анализ таких событий действительно может быть полезным. Грейс говорит: «Я думаю, людям это нужно, чтобы разобраться в том, что сейчас кажется очень безумным».
Более:Самые большие опасения женщин, если Дональд Трамп станет президентом
Получите профессиональную помощь
Особенно если у вас проблемы со сном, Грейс советует поговорить со специалистом в области психического здоровья. «Подумайте о разговоре с кем-нибудь. Любой, кто умеет слушать, - хорошее начало, но если это действительно влияет на вас эмоционально, подумайте о том, чтобы профессиональная помощь, просто чтобы проверить. Это не означает, что вам нужно пройти длительную психотерапию. программа. Это может быть так же просто, как разовый осмотр. «Подойдите к тому, кому вы доверяете, и скажите:« Я плохо себя чувствую, мне интересно, с чем это может быть связано »».
Будь нежным с собой
Ни в коем случае не вините себя за то, что вы нервничаете. «Нет причин думать, что ты слаб, потому что сильно на это реагируешь», - говорит Грейс. «Разумно расстраиваться или беспокоиться по этому поводу. я почувствуй это! Все, что я знаю [как психолог], я до сих пор чувствую ».
Сделайте небольшое действие сегодня
Я хронический беспокойный человек, поэтому читал Книга Роберта Лихи Лекарство от беспокойства. Одно из его советов по отключению от этого наихудшего сценария, который мы часто делаем в будущем, - это предпринять небольшое действие, то, что вы можете сделать. Cегодня. Так что, если вы обнаружите, что переживаете из-за надвигающегося апокалипсиса, остановитесь и сделайте пожертвование своему кандидату или станьте волонтером для своего кандидата или найдите то, что вы можете сделать сегодня, чтобы сделать свой мир лучше, однако небольшой. Помогите кому-нибудь отнести продукты, что-нибудь.
Рассматривайте это как возможность
Связь с другими также открывает возможность для коллективного исцеления. «Дональд Трамп выявляет самые отвратительные части того, что не очищено от нашего общества, - самые отвратительные его части », - говорит Мур, но это разоблачение может вдохновить нас вернуть свои власть. Я спросил Грейс, видит ли она надежду на то, что американцы будут учиться и развиваться после этих выборов, и она сказала: «Я очень оптимистичны по своей природе, и многое из этого побуждает людей говорить о проблемах так, как мы не делали до."
Я надеюсь, что по мере того, как мы делаем работу по укреплению нашей устойчивости в настоящее время, мы найдем коллективную силу, чтобы подняться и вместе восстановить лучший мир в ближайшие годы.
Подробнее: Мерзкие женщины мира, объединяйтесь!
