Готовы к тренировке всего тела? Затем возьмите очки и отправляйтесь в местный плавание бассейн! Плавание может быть интересным и эффективным способом помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Вот некоторые из преимуществ добавления плавания в ваши тренировки.
Здоровье сердца
Плавание отлично подходит для работы сердца, что укрепляет сердечную мышцу, позволяя ей более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
Повышенный мышечный тонус
Визуальное и физическое преимущество плавания заключается в том, как оно помогает повысить мышечный тонус и силу. Пловец, по сути, выполняет упражнения с сопротивлением при каждом движении, которое он совершает в воде, и, таким образом, развивает длинные, стройные и сильные мышцы. Плавание также известно как тренировка всего тела, поскольку используется все тело, в отличие от других видов спорта или режимов тренировок, где нацелены только на определенные области.
Отличный сжигатель калорий
Как и в случае с любой другой формой упражнений, уровень выполняемой интенсивности определяет количество израсходованных калорий. Плавание в умеренном темпе сожжет около 500 калорий за час, что сопоставимо с часом. бег по пересеченной местности или час непрерывных прыжков через скакалку, в то время как более энергичные усилия помогут вам использовать еще один 150 или около того.
Разнообразие ваших тренировок
Ваша обычная программа упражнений со временем может стать однообразной, поэтому сохраняйте ее свежей, добавляя что-нибудь новое. Включение плавания в качестве нового варианта фитнеса в существующий распорядок дня поможет избавиться от скуки и побудит к большему количеству занятий.
Упражнение с низкой ударной нагрузкой
Если учесть, что вес человека в воде составляет примерно одну десятую веса на суше, концепция упражнений с малой отдачей приобретает совершенно новый смысл. Эта дополнительная плавучесть делает плавание идеальным фитнес-решением для людей с болями в суставах, травмами, артрит или любая другая физическая проблема, которая делает большинство упражнений болезненными и сложно. Упражнения на водной основе также идеально подходят для послеоперационных пациентов или людей с ограниченными физическими возможностями.
Минимальный риск травм
По сути, ваше тело смягчается водой во время плавания, и это помогает предотвратить такие распространенные спортивные травмы, как растяжения связок и разрывы связок. Хотя есть небольшая вероятность, что человек может получить травму во время прохождения кругов в бассейне, обычно любая травма незначительна и не связана с обычными нагрузками на тело во время тренировки.
Снятие стресса
Плавание - отличный способ снять стресс. Отчасти это связано с тем, что одним из лучших преимуществ физической активности является то, что она способствует высвобождению эндорфинов, естественных химических веществ для хорошего самочувствия в вашем теле. Еще один способ борьбы со стрессом - плавание - это расслабляющее действие на организм. Сосредоточение внимания на дыхании, повторяющихся движениях и растяжении мышц может привести к состоянию расслабления, аналогичному состоянию расслабления, которое создает медитация или йога.
Подробнее об упражнениях
5 способов заниматься фитнесом
Тренировки на свежем воздухе весной
Напрягите пресс: четыре упражнения для кора
