Для многих из нас стресс это такая же часть жизни, как чистка зубов по утрам. Триггеры стресса в нашей жизни могут включать финансы, тайм-менеджмент, проблемы на работе, медицинские недуги, проблемы в отношениях, дорожное движение или изменения и неожиданные обстоятельства. Стресс вреден для нашего здоровья и психического благополучия. Часто события, вызывающие у нас стресс, не могут быть решены быстро и легко, а справляться со стрессом, который они вызывают, - ну, в общем, стресс.
Мы должны научиться бороться со стрессом, чтобы наш разум и тело были достаточно сильными, чтобы справиться с его первопричиной. Снятие стресса, который мы испытываем из-за финансовых проблем, может дать нам передышку, в которой мы нуждаемся, чтобы начать исследование консолидации долга или других способов минимизировать ненужные расходы.
Эргономика была определена как «наука, изучающая человеческий стресс и напряжение, связанные с деятельностью». Следование этим советам по эргономике поможет снизить стресс на рабочем месте и в жизни:
1. Отдых дома
Естественно, вы знаете, что вам нужно хорошо выспаться; однако многие люди, находящиеся в состоянии стресса, не могут уснуть. Чтобы подарить себе спокойную ночь:
- Купите хороший матрас, твердый, но позволяющий комфортно менять положение в течение ночи.
- Спите на спине, положив подушку под колени.
- Расслабьтесь перед сном с ромашковым чаем, хорошей книгой или медитацией - и выключите все экраны как минимум за час до сна.
2. Отдыхать на работе
Даже если вы хорошо выспались ночью, важно дать своему телу и разуму отдых в течение дня. Делайте перерыв каждый час (установите будильник, чтобы напомнить себе), чтобы немного потянуться, прогуляться или поболтать с другом.
3. Уменьшить беспорядок
Научно доказано, что беспорядок повышает уровень стресса. Итак, чтобы уменьшить последнее, уменьшите первое. Приведите в порядок свой стол, сумочку и машину. Уберите беспорядок на рабочем столе компьютера и в приложениях на телефоне. Это не обязательно должен быть большой проект. Уделите по пять-десять минут в конце каждого дня очистке окружающей среды.
4. Создать время
Одной из основных причин стресса для многих людей является ощущение (некоторые утверждают, что это реальность), что на все, что нужно сделать, не хватает времени. Один из способов установить время - начать день на несколько минут раньше. Хотя сон имеет решающее значение, поэтому начинайте день с ощущением спокойствия и избытка времени. Если это означает установку будильника на 10 минут раньше, сделайте это - а потом ложитесь спать на 10 минут раньше.
5. Взять отпуск
Выходные - для подзарядки, обновления и освежения. Будь то выходные или ежегодный перерыв, используйте отпуск как возможность отключиться от внешних элементов и восстановить связь со своими внутренними.
6. Гидратировать
Вода помогает снизить стресс. Научные исследования показывают, что уровень гормона кортизола повышается после полулитра обезвоживания. Держите на столе большую бутылку воды, чтобы облегчить гидратацию и поддерживать баланс уровня кортизола. Старайтесь выпивать от шести до восьми чашек чистой воды - не кофе или газировки - каждый день.
7. Используйте эргономичную мебель
Цвет, дизайн и комфорт - это все, что мы учитываем при покупке мебели, но приобретение стула цвета мокко или дивана цвета латте никак не повлияет на уровень вашего стресса. Использование эргономичной мебели значительно снизит уровень стресса. Выбирайте стулья с регулируемой высотой, спинками и подлокотниками, а также используйте столы, которые подходят как для сидения, так и для стоя.
8. Будьте внимательны к своей позе
Вот несколько рекомендаций, которым следует следовать:
- Ваши ноги должны стоять на полу
- Верхняя и нижняя части ног должны сгибаться в коленях под прямым углом.
- Ваша спина должна быть вертикальной, а шея прямой.
- Ваши верхние и нижние руки также должны быть под прямым углом.
- Держите запястья прямыми, удобно свесив пальцы вниз.
- Не вытягивайте голову и плечи вперед, чтобы посмотреть на экран компьютера - ваша шея не предназначена для того, чтобы выдерживать вес
Снижение стресса не обязательно должно вызывать стресс
Иногда такой список может показаться еще восемью делами, которые вы должны сделать. Это не один из те списки. На самом деле снижение стресса настолько полезно, что делать это должно быть весело. Подумайте, как сделать из этого игру. Вы можете заручиться помощью приятеля, снимающего стресс, и помогать друг другу. Вы можете геймифицировать список, чтобы дать себе небольшую награду за каждый из этих восьми успешно выполненных заданий. Или сделайте и то, и другое - попросите друга сделать это с вами и подарите друг с другом маленькие награды за каждый успех!
Карен Берк является основателем и президентом Каре Продукты, специализирующаяся на активных эргономических решениях. Она имеет 30-летний опыт работы в сфере эргономичного дизайна и консультирования.
