Депрессия безусловно, самый распространенный психическое заболевание, затрагивая примерно 1 из 3 женщин в течение их жизни. Хотя мы не знаем точно, что вызывает это заболевание или как его вылечить, ученые знают некоторые вещи, которые, кажется, помогают большинству людей, страдающих этим расстройством. И теперь в нашем арсенале есть еще одно оружие против депрессии: поведенческая активация.
Поведенческая активация не так сложна, как кажется на первый взгляд. Это просто означает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательных внутренних эмоциях, вы сосредотачиваетесь на том, что ваше окружение вызывает или усугубляет депрессивные чувства и работайте над их изменением первый. «БА стремится помочь людям понять экологические источники их депрессии и нацелить на поведение, которое может поддерживать или усугублять депрессию», - говорит Кристофер Мартелл, Доктор философии, исследователь и терапевт по поведенческой активации.
Более: 11 вещей, которые могут вызвать депрессия помимо грусти
Поначалу это может показаться странным - если вы в депрессии, не следует ли вам сначала сосредоточиться на том, чтобы справиться с этим? В конце концов, если вы чувствуете, что даже не можете встать с постели, как вы сможете изменить свое окружение? Но за этим подходом «снаружи внутрь» стоит настоящая наука. Вместо того, чтобы просто говорить о своих чувствах, BA специально нацелен на два основных типа поведения, вызывающих депрессию: инертность и избегание.
«Когда депрессия подавляет мотивацию, подход БА заключается в том, чтобы работать извне, составлять график действий и использовать ранжированные задания, чтобы позволить клиент постепенно начинает увеличивать свои шансы получить положительное подкрепление активности », - объясняет он, добавляя, что БА - это более краткосрочная терапия, чем более традиционные методы лечения депрессии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, в которой используется подход «наизнанку», направленный на изменение мыслей и чувства.
Более: Бремя высокофункционального депрессивного
И это работает. Согласно новому исследованию, проведенному Университетом Эксетера, люди, которые лечились с помощью БА, увидели улучшения которые были равны или лучше, чем у людей в КПТ. Это важно, потому что БА, как и КПТ, не требует использования лекарств, но также на 20% дешевле, более доступна, требует меньше обучения и занимает меньше времени, чем КПТ.
Суммируя? Это легче сделать - это важный фактор, побуждающий людей обращаться за помощью при депрессии.
