Когда вы не заняты украшением холлов или тщательно избегаете выписки по кредитной карте, вы тратите умственную энергию, беспокоясь о том, как попасть на каждое праздничное мероприятие, на которое вас пригласили. Декабрь полон радости, но он также является месяцем больших отвлечений, когда сложно найти время, чтобы потренироваться, подумать или приготовить салат. Помимо того, что вы чувствуете себя подавленным, может пострадать и ваше здоровье.
Сердечно-сосудистый хирург Д-р Дэвид Грёнер говорит, что между вечеринками и традиционными блюдами, полными жира, ночами с небольшим количеством сна и большим количеством давление со стороны друзей и семьи, неудивительно, что так много людей просыпаются в новом году, готовые все изменить около.
«Праздничные обеды и вечеринки наполнены нездоровой, калорийной пищей и алкогольными напитками, которые в избытке могут приводит к увеличению веса и влияет на здоровье сердца, а чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление », - объясняет он. «Плотный график и поездки в отпуск могут вызвать стресс и сократить время отдыха».
Хорошая новость заключается в том, что с помощью некоторых простых настроек вы все еще можете насладиться всеми бесценными воспоминаниями и празднованиями в этом сезоне, не жертвуя своей иммунной системой или здравомыслием.
Празднуйте умеренно
Соблазн постоянно пополнять бокал шампанского велик, особенно когда вы переживаете болезненно неловкую корпоративную встречу в душном офисе вашего партнера. Но прежде чем вы потянетесь за еще одной вишенкой в шоколаде или попросите еще одно вино, автор и эксперт по здоровью доктор. Линн Андерсон говорит, что нужно практиковать изящное искусство умеренности. Вы по-прежнему можете наслаждаться сладостями и пузырьками, не переусердствуя, сделав умную паузу до секунд.
«Наслаждайтесь вечеринками и праздничной едой, но делайте это умеренно», - объясняет она. «Одно печенье, которым наслаждались одухотворенно, стоит больше, чем 10 печенек, вдыхаемых без раздумий. Удовольствие мимолетно, но умеренность приносит удовлетворение и равновесие. Это верный способ сохранить здоровье и насладиться отпуском ».
Более: Способы избавиться от праздничного стресса, которые действительно помогают
Почувствуйте себя вправе сказать нет
Итак, вы работаете в отличном стартапе, который запланировал лыжный уик-энд, праздничный счастливый час, секретный обмен подарками, послеобеденное время для украшения печенья и возможность волонтерства для помощи бездомным. Это все здорово, и вы, конечно, хотели бы присоединиться к нам, но ничего страшного, если вы не ходите на каждое маленькое мероприятие.
На самом деле, по мнению специалиста по семейной медицине из Медицинского центра Kaiser Permanente South Bay, Элизабет Дуэньяс, для вашего здоровья лучше, если вы этого не сделаете. «Сезон отпусков короткий, и мы часто испытываем желание упаковать слишком много вещей в последние шесть недель года. Позвольте себе попросить о помощи или знайте, что отказать некоторым приглашениям - это нормально. Здорово осознавать, что не нужно делать все или угождать всем, особенно если это причиняет вам боль », - объясняет она.
Не увлекайтесь совершенством
Конечно, вы хотите, чтобы это эпическое семейное селфи в Instagram, собранное вокруг дерева или меноры, или чтобы праздник вашего малыша был волшебным. И да, когда ваша свекровь постоянно придирается к каждому маленькому выбору, который вы делаете, или пирогу, который вы испекаете, вы можете быстро начать чувствовать себя неуверенно.
Эксперт по альтернативному здоровью и автор Питер Бедард говорит, что стремление к совершенству - верный способ добавить ненужного стресса в и без того нервное время года. Вместо этого он предлагает принять менталитет «это то, что есть» далеко за пределами курортного сезона и в следующий круг вокруг солнца.
«Мы часто можем увязнуть в драмах и историях, находящихся вне и внутри нашего мозга / жизни, которые приведут нас к конфликту и отчаянию, не говоря уже о том, чтобы полностью испортить ваш отпуск», - объясняет он. «Когда мы можем сделать шаг назад и понаблюдать за фактами ситуации вокруг нас и просто сказать:« Это то, что есть! », Мы стоят на твердой почве и высвобождают мнения, суждения и страхи, которые создают разделение и конфликт ».
Старайтесь вести активный образ жизни хотя бы 30 минут в день.
Не представляете, как можно выжать хотя бы полчаса пота? Это могут быть выпады в супермаркете, чтобы забрать в последний момент забытые ингредиенты, или спринты в супермаркете. парковка школы вашего ребенка, пока вы ждете, чтобы забрать их на зимние каникулы - но это может быть сделано. И если вы расставите приоритеты, Гройнер говорит, что вы заметите значительное улучшение своего настроения. «Праздники - напряженное время, и может быть трудно вписать […] упражнения в свой график, но очень важно найти время, чтобы оставаться здоровым. Регулярные упражнения четыре-пять раз в неделю - важная часть поддержания здоровья сердца и предотвращения сердечных заболеваний », - объясняет он. «Лучше заниматься спортом в течение 30 минут, чем вообще не заниматься. Выделите время, выберите тренировки, которые вам нравятся, и дайте себе небольшие стимулы для тренировок ».
Помните о стрессе
Дело не в том, что тыквенный пирог вашей бабушки на самом деле такой восхитительный (прости, бабушка), но он наверняка удовлетворяет ваше пристрастие к сладкому, когда вы отправляете пассивно-агрессивные текстовые сообщения от сестры. Вот почему Бедард советует задать себе острый вопрос, прежде чем вы потянетесь за сахаром: «Кто на самом деле голоден?» К спрашивая об этом, вы даете себе вздох, чтобы по-настоящему понять свою мотивацию, а не просто поддаваться импульс. «Этот вопрос создает внутри вас пространство и осознанность, чтобы слушать. Все мы знаем, что то, что вы думаете о еде, не обязательно означает, что вы голодны. Когда возникает желание, задайте вопрос и выслушайте ответ », - говорит он. «Часто вы обнаруживаете, что на самом деле не голодны по кусочку торта, а скорее голодало ваше сердце, а не желудок. Ты не можешь накормить свое сердце пирогом, но ты жестяная банка питайте его добротой, состраданием и любовью ».
Более:Как справиться с эмоциональным перееданием во время праздников
Примите, что грустить - это нормально
По оценкам, более 350 миллионов человек сражаться или испытывать депрессиюЗима - самое время года, когда эти беспокойства усиливаются. Легко укрыться в доме и спрятаться от печали, но Бедард говорит, что еще важнее признать, что вы нормальный человек, и что, да, вы переживете этот период. Это шаг 1 восстановления. С помощью терапии, специального освещения и откровенных поддерживающих бесед с близкими, которым вы доверяете, вы можете преодолеть сезонную грусть.
Более: Как справиться с праздничной депрессией
«Простой акт любящей доброты к себе и тем частям нас, которые испытывают какую-то боль, [является] бесценным инструментом для создания хорошего самочувствия», - добавляет он.
