Приближается зима, но с этими девятью питательными суперпродуктами вы сможете чувствовать себя лучше всего в течение всего года. Повысьте иммунитет, зарядитесь энергией и оживите волосы и кожу, добавив в тарелку несколько из этих вкусных (и успокаивающих) суперпродуктов.
В суровые зимние месяцы главными приоритетами являются укрепление иммунной системы и улучшение настроения. К счастью, некоторые из самые мощные суперпродукты Это самые вкусные ингредиенты во многих утешительных блюдах, которые мы так жаждем зимой. Запаситесь этими шестью ароматными блюдами, и вы будете сиять всю зиму.
Более: 8 суперпродуктов, которые не съедают ваш продуктовый бюджет
1. Корица
Корица - это специя, которую ваше тело автоматически жаждет в холодные месяцы: она праздничная и очень вкусная, добавленная в горячий напиток. По словам Джейн Дизон, медсестры и блоггера по здоровью и образу жизни в RoadHolland.com, в этой «супер-специи» больше, чем кажется на первый взгляд: «Корица является естественным сосудорасширяющим средством (расширяет кровеносные сосуды). это помогает улучшить кровообращение, особенно в ваших бедных, холодных конечностях в самые холодные месяцы год. Чтобы ощутить все преимущества корицы, вам просто нужно немного посыпать ее водой ». Бонусные баллы, если вы добавите корицу в другой суперпродукт, например, в кофе (ниже)!
2. Кофе
Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой - твоя чашка хорошего настроения на самом деле не порок, а укрепляющий здоровье эликсир! Было доказано, что люди, пьющие Java, на самом деле живут дольше, чем те, кто их не пьёт, и имеют меньший риск Болезнь Паркинсона, Болезнь Альцгеймера а также диабет. Выпивая две-три чашки в день, вы сможете заработать на многих антиоксидантах, а также на магнии, известном минерале, снижающем стресс. Разоритесь на честную торговлю высококачественными бобами, чтобы получить максимальную выгоду.
3. Яйца
Этот суперпродукт, содержащий всего 70 калорий на яйцо, является отличным дополнением к низкокалорийной диете. Яйца богаты железом, витамином B12 и аминокислотами, благодаря чему ваша кожа и волосы выглядят сияющими. Если вы начнете свой выходной с двух из них, вы получите почти половину вашего дневная потребность в белке, так что вы сможете избавиться от тяги в течение дня. Если взбить пирог с заварным кремом или сварить его вкрутую в салаты, получится быстрый и сытный ужин в будние дни. Ищите органические яйца от кур свободного выгула, чтобы избежать добавления антибиотиков.
4. Чеснок и лук
Лук и чеснок издавна ценились за их лечебные свойства. Оба противовоспалительное средство а также антибактериальный, и они улучшают иммунную функцию, что делает их отличными от сезона простуды и гриппа. Они также очищают клетки крови женщин от токсинов. Обжарьте, а затем добавьте их в маринованный картофель, жаркое из корнеплодов или соусы для пасты.
5. Апельсины
Если вы испытываете тягу к цитрусовым в один из самых холодных месяцев в году, ваше тело, возможно, пытается вам что-то сказать. По словам Фелиции Хакетт, диетолога и эксперта по питанию в Хилтон Хед Здоровье, место для похудения в Хилтон-Хед-Айленде, Южная Каролина, цитрусовые, такие как грейпфруты, апельсины, клементины и кровавые апельсины, - отличный выбор зимних суперпродуктов, так как они в сезон. Она объясняет: «Эти продукты богаты витамином С, антиоксидантом и способствуют усвоению железа, плюс цитрусовые богаты клетчаткой и водой - двумя вещами, которые помогают дольше оставаться сытым. Попробуйте новые цитрусовые в этом сезоне. Я рекомендую апельсин Cara Cara. Cara Cara’s имеет красивую розовую мякоть, низкую кислотность и довольно вкусные. Сделайте это, чтобы быстро перекусить или начать утро ».
6. Орехи пекан
Этот декадентский орех - кладезь полезных жиров, антивозрастные антиоксиданты (самая высокая концентрация из всех древесных орехов) и клетчатки, поэтому они помогут дольше сохранять чувство сытости после еды. Орехи пекан - невероятно универсальная закуска. Такие же вкусные в соленых блюдах, как и в сладких, они являются прекрасным дополнением к злакам или добавкам к ягодам и греческому йогурту, или же их можно использовать как простую закуску с козьим сыром и крекерами.
Более: 14 общих продуктов, которые на самом деле являются отличными суперпродуктами
7. Хурма
Наряду с апельсинами хурма - один из немногих ароматных фруктов, которые вы найдете в списке зимних суперпродуктов, учитывая, что большинство фруктов не входят в сезон в холодные месяцы. Для тех, кто жаждет сладостей природы зимой, Дизон говорит: «Если вы ищете здоровую закуску, натрий, холестерин или жиры, но скорее он богат витаминами и клетчаткой, тогда этот вкусный фрукт оранжевого цвета - это один. Сезон хурмы обычно длится с сентября по декабрь. Если вы хотите есть этот фрукт круглый год, вы можете заморозить его на срок до восьми месяцев до следующего урожая! »
8. Картошка
Если вы склонны избегать картофеля из-за содержания в нем крахмала, имейте в виду, что средний картофель Юкон Голд содержит всего около 100 калорий, 25 граммов углеводов и 4 грамма белка. Они также богаты витамином С, клетчаткой и химические вещества, снижающие артериальное давление. Если вы не заправляете их маслом, запеченный или жареный картофель станет диетическим и полезным для здоровья гарниром.
Более:Эти суперпродукты от Rockstar помогут предотвратить 8 распространенных заболеваний
Так как это крахмалистый овощ, зимние тыквы, такие как желуди или орехи, являются питательным средством для добавления питательных веществ в еду. С точки зрения питания, говорит Хакетт, эти тыквы богаты фитохимическими веществами, такими как бета-каротин и ликопин, которые придают овощам цвет и антиоксидантные свойства. Она говорит о многогранной тыкве: «Они также являются источниками незаменимых жирных кислот омега-3 растительного происхождения. Пытаетесь бороться с хроническим воспалением? Начните с добавления этих продуктов в свой рацион в этом сезоне. Они хорошо держатся в супах, а также их можно растирать, как картофель ».
Обновлено Бетани Рамос 26.01.2016
