С возрастом живот зачастую становится труднее всего поддерживать.
Мы привлекли личного тренера Ната Картера, чтобы он показал нам, какие упражнения могут помочь вам сделать живот подтянутым и подтянутым.
Ваш животик более дряблый, чем потрясающий? Что ж, вы не одиноки: многие женщины называют живот своей нелюбимой частью тела. Хорошая новость заключается в том, что, немного потрудившись и посвятив себя, вы сможете получить тот подтянутый живот, о котором всегда мечтали.
Персональный тренер из Сиднея Нат Картер говорит, что если вы хотите привести живот в тонус, важно работать со всем телом. Лучшая часть? Это означает, что больше никаких приседаний! Натали говорит, что они не только устарели, но и есть много более эффективных приемов.
Она делится своими лучшими движениями, которые нацелены на ваш корпус и помогают накачать твердые мышцы живота.
Планка
Нат говорит: Избавьтесь от хромых, усталых и неэффективных кранчей для пресса и вместо этого займитесь планкой. У вашего живота есть мышцы, похожие на работу корсета, поэтому, если вы хотите обтекаемого вида, начните включать доски в свой режим.
Как это сделать:
- Балансируйте на локтях и пальцах ног.
- Подтяните пупок к позвоночнику и сожмите таз так, чтобы все тело было на одной прямой. Убедитесь, что ваша голова находится над руками, а бедра все время приподняты.
- Задержитесь на 45 секунд, чтобы начать, а затем наращивайте его по мере того, как становитесь сильнее. Повторить 3–4 раза.
Горячий совет: Если вы начинаете чувствовать боль в нижней части тела, вероятно, это связано с тем, что ваше тело больше не прямое. Убедитесь, что ваш пупок втянут, а бедра поджаты.
Core crawls
Нат говорит: Возможно, вы не записывались в армию, но вот-вот почувствуете вкус! Это мощное упражнение задействует все ваше тело, и вы также почувствуете учащение пульса, что всегда хорошо.
Как это сделать:
- Начните с положения планки на земле.
- Используя руки и ноги, проползти 25 метров. Все время держите ягодицы и бедра низко.
- Отдыхайте 30-45 секунд.
- Повторить 3–4 раза.
Горячий совет: Увеличивайте количество подходов по мере того, как становитесь лучше.
Вы хотите укрепить мышцы кора? Узнайте, как тонизировать с пилатесом >>
Метчики для нижней части пятки
Нат говорит: Это одно из лучших упражнений для нижней части живота. Почему? Это эффективно помогает исправить типичную позу «качнуться назад» или «банановую спину», которую имеет большинство людей (особенно если вы весь день сидите за столом).
Как это сделать:
- Лягте на спину. Расслабьте верхнюю часть спины и оторвите согнутые колени от земли.
- Прижмите поясницу к полу, вращая тазом. (Используйте свою руку в качестве ориентира: положите ее на поясницу и попытайтесь раздавить ее нижней частью спины. Держите руку там, пока не научитесь выполнять упражнение).
- Втянув пупок, медленно опустите одну пятку на землю. Вы можете подумать, что справитесь с этим легко, но ваша рука даст вам обратную связь: если она не сжимается, вам нужно повернуть таз и втянуть пупок больше.
- Чередуйте ноги, пока не сделаете 20 повторений.
- Повторить трижды.
Горячий совет: Постарайтесь, чтобы каждое повторение было идеальным. Если нужно, просто работайте до 20, сосредотачиваясь на своей технике. Помните, нам нужно качество, а не количество!
