Прежде чем вы подумаете, что это бесплатный пропуск, чтобы отказаться спатьСчитайте, что лучший способ почувствовать себя отдохнувшим и наполненным энергией - это в первую очередь избегать бессонных ночей. Если вы устали и раздражаетесь из-за бессонной ночи (или более), это заявление может легко оттолкнуть вас. Но когда дело доходит до оптимального здоровья, важно принимать профилактические меры. Поскольку крепкий сон не всегда возможен, вот вам руководство по восстановлению после этих изнуряющих бессонных ночей.
Избегайте бессонных ночей
Если вы недавно провели бессонную ночь или страдаете от бессонных ночей, которые часто возникают, подумайте о причинах, по которым они произошли, и о том, как их избежать. Если вы регулярно ложитесь спать слишком поздно, чтобы поработать, позор вам. Хотя вы можете получить дополнительные часы, чтобы закончить работу, вы также теряете качество своей повседневной работы.
Бывают бессонные ночи
Это была тяжелая ночь, возможно, вы пытались немного поспать, но ничего не вышло. Есть много причин плохого сна: ребенок не дает вам уснуть, вы учились или путешествовали, или вы развлекались. Если вы развлекались, ответ прост: ешьте здоровую пищу и ложитесь спать. Очевидно, что борьба с похмельем - это отдельная статья. Если вы проснулись из-за своего ребенка, учебы или путешествия, скорее всего, вам нужно бодрствовать в течение дня, поэтому немедленная игра в догонялки может быть не вариантом. Однако есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и бодрым.
Ваш мозг нуждается во сне
Сон позволяет вашему мозгу перестать получать информацию и начать обрабатывать любые отложенные дела. Сон помогает вашему мозгу оправиться от дневной усталости. Кажется, что вам нужно много спать, когда получено много информации (особенно студенты), и мало спать, когда мозговая активность не слишком высока. Вы видите это у младенцев, когда они отправляются в новое место или видят много людей, они становятся сонными - слишком сильная стимуляция - поэтому им нужно попасть в мешок. На другом конце спектра находятся люди с низкой мозговой активностью - спокойные люди, которые просто болтаются и не думают миллион мыслей в секунду. Они могут меньше спать, чем все мы.
Советы, как оправиться от бессонной ночи
1. Думай спокойно
Если вы не спите после бессонной ночи, вы все равно сможете в значительной степени восстановиться, замедлив свои мысли. Постарайтесь заглушить ненужную болтовню в своей голове. В идеале вам следует медитировать. Если вы не знаете, что это такое, или думаете, что это только для йогов, просто поищите несколько вводных видео в Интернете.
В вашем ментальном наборе инструментов медитация - это отвертка - мощная, фундаментальная, очень дешевая и портативная. Исследования показывают, что в целом медитация может значительно сократить количество необходимого сна. Убедитесь, что вы дышите медленно и глубоко.
Путеводитель по медитации для занятых девушек
2. Упражнение
Пора заняться физическими упражнениями: легкие упражнения с некоторыми резкими движениями помогут вам проснуться. Просто остерегайтесь негативной реакции - слишком много упражнений и удобное сидение через несколько часов вызовут у вас непреодолимую сонливость.
3. Питайся правильно
Если вы хотите бодрствовать и бодрствовать, избегайте тяжелой еды. Это означает, что ешьте легкую и частую пищу, что поможет вам избежать дальнейшей усталости, которая является результатом того, что энергия вашего тела направляется на пищеварение и вызывает колебания уровня сахара в крови. Витамин С - это сильнодействующее средство, гораздо более сильное, чем кофе. Так что старайтесь изо всех сил питаться здоровой пищей в таких ситуациях.
Воспользуйтесь несколькими из этих советов, и вы наверняка проведете весь день на свежем воздухе. Ложитесь спать как можно раньше и ожидайте, что проснетесь без будильника свежим и готовым к работе на следующее утро. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев вы можете полностью выздороветь, выспавшись всего за одну ночь.
Связанное видео
Управляемая медитация для сна: как медитировать
Найдите спокойное место перед сном и слушайте эту медитацию. Позвольте себе расслабиться и расслабиться. Отпустите все, что случилось в ваш день.
Подробнее о крепком сне
- Почему у женщин проблемы со сном и способы улучшения сна
- Узнайте настоящую опасность плохого сна
- Продукты, которые помогают заснуть
Чтобы получить дополнительные советы по здоровью и найти специалиста в области здравоохранения, который может помочь вам улучшить качество вашей жизни, посетите www. Liquic.com.
