Когда вовлечены дети, время обеда может быть утомительным для родителей. Придирчивые, беспокойные и тревожные маленькие едоки могут помешать сосредоточиться на единстве в семье. Но не бойтесь! Вы можете создать мирное время для приема пищи, если готовы изменить некоторые укоренившиеся семейные привычки.
Катя Роуэлл, доктор медицины, - мама, семейный врач, специалист по поведенческому кормлению детей и основательница Family Feeding Dynamics. Ее уникальный взгляд на еду и время еды поможет вам переоценить опыт своей семьи за столом.
Как ты кормишь своих детей?
Как родители, мы делаем упор на предоставление здоровое питание а также закуски, но предлагая детям питательную пищу, они не узнают о еде. «Один из самых важных подарков, который мы можем дать ребенку, - это хорошее чувство еды - сделать семейный стол таким, каким ребенок хочет быть», - говорит Роуэлл. «Когда у родителей есть эффективные стратегии кормления, и они понимают, как кормить в соответствии с их развитием, без борьба за власть, дети чувствуют себя лучше в еде и со временем становятся лучше ». Когда дело доходит до спокойной трапезы, попробуйте сфокусироваться на
как ты кормишь своих детей, а не какие вы их кормите.Здоровые отношения кормления
Вы, наверное, слышали о здоровом отношении к еде, но как вы относитесь к кормлению? Вы можете трудиться на кухне, создавая питательные шедевры, но здоровое кормление играет важную роль в общении за столом. Прием пищи должен быть возможностью для семьи укрепить отношения и расслабиться, но это редко удается. «Я думаю, что одна из самых больших проблем заключается в том, что родители отчаянно хотят делать все« правильно », - говорит Роуэлл. «К сожалению, нормы кормления настолько ненормальны, что мы думаем, что должны зацикливаться на порциях или группы питания, с которыми мы должны бороться с нашими детьми из-за овощей, или они должны есть только мак-н-сыр ».
Настоящий кризис
Большинство из нас знакомо с проблемами расстройств пищевого поведения и ожирение, но, по словам Роуэлла, «мы действительно находимся в кризисе кормления». Дети чувствуют давление, чтобы они были худыми, а родители ощущают давление, чтобы обеспечить надлежащее питание, что создает напряжение вокруг пищи, которая появляется во время еды. «Исследования показывают, что большинство родителей испытывают давление при кормлении», - говорит Роуэлл. «Из-за этого детям очень трудно настраиваться на врожденные сигналы голода и сытости. Когда эти внутренние сигналы снова и снова игнорируются, дети с большей вероятностью будут есть больше или меньше, чем полезно для них ».
Стратегии кормления
Доктор Роуэлл предлагает следующие стратегии кормления, которые помогут приготовить спокойный обед:
- Следуйте разделу ответственности (впервые Элин Саттер М.С., Р.Д.): Вне младенчества родители решают какие, когда а также куда ребенок ест. Ожидается, что ребенок появится и будет есть столько или меньше, сколько он хочет из того, что ему дают.
- Принимайте пищу и закуски каждые два-три часа для детей ясельного и дошкольного возраста и каждые три-четыре часа для детей старшего возраста.
- Не готовьте для ребенка специальные продукты. Всегда держите на столе что-нибудь, что может съесть ваш ребенок.
- Сочетайте незнакомую еду с принятой едой.
- Продолжайте подавать еду, которую хотите съесть.
- Ешьте вместе с детьми.
Узнать больше о детях и здоровом питании
Привычки здорового питания для детей
Следует ли детям следить за потреблением калорий?
Подростки и калории
