Поскольку вы ожидаете начала лета и ленивых дней отдыха у бассейна, поправляйтесь быстрее с этими восемь простых советов, которые, по словам фитнес-эксперта и владелицы Burn, Лизы Корселло, помогут вам похудеть за шесть недели. Корселло - сертифицированный ACE персональный тренер, консультант по питанию и инструктор по групповому фитнесу, которая создала свой фирменный фитнес-метод под названием Burn. Будьте готовы к шипению!
Поскольку вы ожидаете начала лета и ленивых дней отдыха у бассейна, поправляйтесь быстрее, следуя этим восьми простым советам, которые фитнес-эксперт и владелец Burn, Лиза Корселло, говорит, похудеет за шесть недель. Корселло - сертифицированный ACE персональный тренер, консультант по питанию и инструктор по групповому фитнесу, которая создала свой фирменный фитнес-метод под названием Burn. Будьте готовы к шипению!
1. Планируйте свои блюда и закуски
«Когда жизнь становится напряженной, большинство из нас слишком долго остаются между приемами пищи», - сочувствует Корселло. «Когда у нас есть несколько минут, чтобы поесть, у нас не всегда есть время, чтобы сделать правильный выбор и в конечном итоге съесть все, что угодно. и всякий раз, когда мы можем ». Эксперт по фитнесу говорит, что голодание замедлит ваш метаболизм и может привести к перееданию. принимать пищу. Она рекомендует планировать заранее, чтобы у вас всегда была под рукой здоровая еда и закуски, чтобы сохранить вашу энергию и метаболизм.
2. Изучите рестораны перед тем, как поужинать вне дома
Если вы собираетесь пообедать или поужинать, всегда заранее исследуйте меню ресторана, чтобы выбрать самый полезный для здоровья вариант, - советует Корселло. Это не значит, что вы должны страдать от салата (если в ресторане нет действительно хороших салатов), пока ваши друзья едят кулинарию, но если целью является снижение веса, обязательно выбирайте более здоровые варианты - многие рестораны даже указывают более здоровые варианты на своих меню.
3. Увеличьте кардио
«Попробуйте добавить от 15 до 20 дополнительных минут кардио к своим обычным тренировкам, чтобы сжигать больше калорий во время и после тренировки», - предлагает Корселло. «Добавьте несколько вдохновляющих песен в свой плейлист и поддерживайте частоту сердечных сокращений. Ваше тело поблагодарит вас за это ». Вы улучшите свою кардиотренировку и при этом будете сжигать больше калорий.
4. Измените свой распорядок тренировок
Если мысль о добавлении большего количества кардиотренировок уже заставляет вас зевать, Корселло рекомендует использовать три-четыре разных кардиотренажера по 5-10 минут каждый вместо того, чтобы усердно работать только на одном. «Помимо увеличения кардио, попробуйте новый режим силовых тренировок», - добавляет она. «Наше тело и разум приспосабливаются к одним и тем же старым упражнениям, поэтому не забывайте пробовать себя по-новому каждые две недели».
5. Ослабьте свой подъем тяжестей
Прежде чем вы будете в восторге от того, что можете потерять время в тренажерном зале, Корселло говорит: «Если вы привыкли к тяжелым весам, возьмите легче. веса и проработайте каждую группу мышц вдвое дольше ». Это добавляет разнообразия вашим тренировкам и бросает вызов вашим мышцам по-новому. способ.
6. Доберитесь до класса
«С таким множеством новых тенденций в тренировках каждый фитнес-человек найдет что-то для себя», - с энтузиазмом говорит Корселло. «Спросите себя, что вам нравится больше всего, и найдите класс, который придерживается аналогичной философии фитнеса». Изменение тренировок полезно для ума и тела. «Не бойтесь позвонить и задать вопросы или зайти и посмотреть занятие перед посещением. Важно найти что-то интересное и интересное », - добавляет фитнес-эксперт.
7. Следите за своими калориями
Это правда: питание - самый важный аспект в похудании. Корселло рекомендует вести дневник питания или выбирать один из сотен онлайн-сайтов для отслеживания калорий, чтобы лучше понять, как то, что вы едите, способствует увеличению и снижению веса, а также вашей общей энергии уровни. Обязательно включайте даже небольшие пригоршни еды, которую вы перекусываете.
8. Сократите количество коктейлей
Планируете большой вечер? Стремление к снижению веса не обязательно означает конец вашей общественной жизни. «Просто воздержитесь от высококалорийных коктейлей и, если возможно, выберите диетическую газировку или диетический тоник», - говорит Корселло. «Постарайтесь также установить для себя ограничения, поскольку похмелье приводит к перееданию на следующий день». Чтобы сохранить калорийность коктейля Как минимум, Корселло предлагает выпивать хотя бы один полный стакан воды между каждым раундом напитков, чтобы избежать обезвоживания и замедлить себя. вниз.
Более веганский фитнес чаевые!
