Пора приготовить завтрак, на который стоит вставать. Уберите скучные хлопья для завтрака и сделайте свои собственные вкусные и питательные мюсли.
Все мы знаем, что завтрак - это самый важный прием пищи в день, но может быть трудно набраться энтузиазма, чтобы его съесть, когда вам ничего не нравится. Купленные в магазине мюсли могут быть с высоким содержанием сахара, но, сделав свои собственные, вы можете получить именно то, что хотите, и, как правило, порция получается дешевле.
Завтрак - также хорошее время, чтобы начать получать дневную норму цельнозерновых, клетчатки, молочных продуктов и пяти продуктов в день. Приличный завтрак продержит вас до обеда и поможет снизить вероятность ограбления формы с печеньем в 11 часов утра. Либо готовьте мюсли по своему вкусу каждое утро, либо сделайте большую партию и храните ее в контейнере, таком как хлопья Lock & Lock. распылитель (Лейкленд, 9 фунтов стерлингов), чтобы он оставался свежим.
Начнем с базы
Как правило, я придерживаюсь отношения двух третей основы к одной трети начинки. В качестве основы можно использовать просто овсяные хлопья или смесь, включающую зародыши пшеницы, ячменные хлопья, пшеничные хлопья, овес, ржаные хлопья и даже воздушную киноа. Основы мюсли можно легко найти в магазинах натуральных продуктов и во многих крупных супермаркетах. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, в некоторых магазинах можно найти подходящую основу для мюсли, содержащую хлопья из риса и проса.
Получить фруктовый
Фрукты в мюсли предназначены не только для того, чтобы дать вам немного еды в день, но и для того, чтобы привнести немного естественной сладости. При приготовлении мюсли вы можете использовать понравившиеся фрукты. Не нужно выбирать твердые банановые чипсы и сушеные кусочки манго (что мне лично не нравится) и заменять их черникой, финиками или чем угодно, что душе угодно. Не дайте потрепанным яблокам в вазе с фруктами пропасть даром. Отрежьте ушибленную часть и добавьте хорошую часть к мюсли. Помните, что консервированные фрукты (в их натуральном соке) по-прежнему учитываются при приеме пищи пять раз в день, а сушеные фрукты являются хорошим источником клетчатки.
Орехи и семена
Орехи и семена - отличный способ включить в свой рацион белок и эфирные масла. Добавьте немного их в мюсли, чтобы придать им текстуру и вкус. Такие семена, как льняное семя и кунжут, полны омега-масел, которые прекрасны для кожи, волос и суставов. Если хотите, можете поджарить орехи перед тем, как добавлять их в смесь.
Ложка сахара
Обычно добавления фруктов достаточно, чтобы подсластить мюсли, но, если вам нужно немного больше сахара, добавьте немного меда.
Молоко это
Мюсли не обязательно подавать только с холодным молоком. Греческий йогурт также восхитителен, а мюсли можно подавать с подогретым молоком, что станет прекрасной зимней альтернативой каше. Если вам больше по душе миндальное и соевое молоко, они также отлично сочетаются с мюсли.
Еще идеи для завтрака
Беззаботный рецепт овсянки с яблоками и грецкими орехами на ночь
Здоровая еда на вынос идеи для завтрака
Детям понравятся полезные смузи
