Вам не нужно много времени или места, чтобы провести в свой день потрясающую тренировку. Возьмите коврик для йоги, пару гантелей и таймер, чтобы быстро вспотеть.
Ключом к быстрым и эффективным тренировкам является повышение частоты сердечных сокращений, когда вы нацелены на укрепление и повышение тонуса основных групп мышц. Эти 10, 10-минутные тренировки были разработаны и протестированы для увеличения сжигания калорий по мере того, как вы укрепляете свое тело. Не ожидайте, что они будут легкими - единственный способ получить максимальную отдачу от короткой тренировки - это усердно работать со своим телом. Выполняйте одну тренировку в день или комбинируйте ее для более длительных тренировок, когда у вас есть дополнительное время.
1
Кардио-тренировка с прыжками
Отметьте крестиком на земле клейкую ленту или предметы из дома. Я использовал две полосы сопротивления, чтобы отметить пространство. Выполняйте каждое упражнение непрерывно в течение полной минуты, прежде чем переходить к следующему упражнению. Выполните всю серию дважды, в общей сложности 10 минут.
Порядок:
- Боковые прыжки
- Ловкость быстрых ног
- Прямые / обратные прыжки
- Ловкость быстрых ног
- Х-хоп
Боковые прыжки
Прыгайте из стороны в сторону по вертикальной линии размеченного места. Прыгайте так быстро, как только можете, но при приземлении обязательно держите колени и бедра слегка согнутыми, чтобы защитить суставы.
Ловкость быстрых ног
Встаньте правой ногой в заднем правом квадрате, образованном X, и левой ногой в заднем левом квадрате. Как можно быстрее шагайте каждой ногой вперед в правый и левый передние квадраты соответственно, а затем снова назад.
Прямые / обратные прыжки
Прыгайте спереди назад по горизонтальной линии размеченного места. Прыгайте так быстро, как только можете, но при приземлении обязательно держите колени и бедра слегка согнутыми, чтобы защитить суставы.
Х-хоп
Начните с заднего левого квадрата, созданного знаком X. Прыгайте по диагонали вперед обеими ногами в передний правый квадрат, затем сразу же обратно в задний правый квадрат, затем снова по диагонали вперед к переднему левому квадрату и, наконец, сразу же прыгая назад к стартовой квадрат. Продолжайте это формирование диагональ-спина-диагональ-спина.
