Если в зимнюю погоду вы неохотно тренируетесь в помещении, выберите ускорение пульса и накачку мышц, вдыхая бодрящий прохладный воздух и путешествуя по красивой заснеженной тропе.
Используйте часы тренажерного зала на эллиптическом тренажере или планере для реального использования
Прогулки на снегоступах - идеальное место для зимних тренировок. Если вы ходите или бегаете, вам понравится возможность маневрировать. снег и лед (без опасного риска поскользнуться), который дает ходьба на снегоступах. А если вам нравится эллиптический тренажер или другие кардиотренажеры, ходьба на снегоступах дает вам возможность использовать часы тренировок в тренажерном зале в реальном мире.
«Ходьба на снегоступах - отличный способ перекрестно тренироваться и выйти из тренажерного зала», - говорит профессиональный снегоступ Дьюи Пикок, сертифицированный персональный тренер ACE и ACSM в спортивном клубе Ridge Athletic Club в Бозмане, штат Монтана. «Он не только обеспечивает суперсердечно-сосудистые преимущества без ущерба для бега, но также может помочь улучшить силу и производительность в других видах деятельности».
Час прогулки на снегоступах может сжечь от 400 до 1000 калорий в зависимости от вашего темпа, местности и снаряжения, которое вы несете. После тренировки на снегоступах вы можете почувствовать тоску по зимним месяцам, когда сможете отправиться в поход по тропе.
Получение снаряжения
Заинтересованы в том, чтобы обуваться, но не уверены, что хотите получить свою? Пикок рекомендует попробовать перед покупкой. Он говорит: «Многие курорты и организации отдыха предлагают аренду снегоступов и туры, что дает вам возможность попробовать себя в спорте, прежде чем вкладывать деньги в пару». Когда вы будете готовы купить свою собственную, посетите местный магазин спортивных товаров или специализированный магазин зимних видов спорта и спросите, какие снегоступы лучше всего подойдут вам. потребности.
Снегоступы делятся на три типа:
- Аэробика / бег - маленький и легкий, не предназначен для использования в отдаленных районах
- Рекреационный - немного больше, используется для легких и умеренных прогулок на расстояние до пяти миль
- Альпинизм - самый большой, используется для серьезных восхождений, дальних поездок и бездорожья
Независимо от запланированного использования, более тяжелые пользователи должны планировать аренду или покупку более крупных снегоступов. Общая формула адекватной поддержки: на каждый фунт веса тела должен приходиться один квадратный дюйм поверхности снегоступов. Кроме того, если вы планируете носить дополнительное снаряжение или рюкзаки, или если снег глубокий и рыхлый, выбирайте обувь большего размера.
Поляки: Палки для треккинга не обязательны, но могут быть полезны для поддержания равновесия, особенно если вы путешествуете по пересеченной местности или поднимаетесь и спускаетесь по холмистым тропам. У треккинговых палок есть съемная корзина внизу, как у лыжных палок. Некоторые стойки регулируются, что позволяет вам подобрать их для вашего роста и разной степени снежного покрова. В летние месяцы палки можно использовать для прогулок или походов.
Сапоги: Водонепроницаемые походные ботинки идеально подходят для ходьбы на снегоступах. Исключение составляют случаи, когда вы планируете «бегать» - более легкая обувь для бега или ходьбы может быть предпочтительнее. Лыжные ботинки обычно не подходят, потому что они не подходят для крепления снегоступов.
Одежда: Павлин предупреждает: «Вероятно, ваша задница промокнет от обуви, из-за которой снег будет попадать вам на икры и, возможно, на бедра. водонепроницаемые штаны или гетры сохранят ваши ноги сухими ». Он также рекомендует носить дышащую одежду в соответствии с погодой. условия. «Вы вспотеете от упражнений, а многослойность дает вам возможность контролировать температуру тела», - добавляет он. Если идет снег или дождь, накройте водонепроницаемой оболочкой.
Прежде чем отправиться в путь, изучите
Еще до того, как вы наденете свое снаряжение, возьмите карту троп или рекреационную карту с указанием мест для прогулок на снегоступах. Горнолыжные курорты, местные и государственные парки, а также национальные леса - хороший выбор для изучения.
Также, www. Trails.com имеет загружаемые подробные карты маршрутов (требуется регистрационный взнос).
Просто убедитесь, что вы знаете, куда собираетесь, и знаете о погодных условиях. Меньше всего вам хочется потеряться в снегу или попасть в сильный шторм, пока вы находитесь в нескольких милях от тропы.
В холодные месяцы нет необходимости впадать в спячку в помещении. Прогулка на снегоступах дает вам идеальную возможность заняться зимними упражнениями и насладиться свежим воздухом.
Для дополнительной информации
Как выбрать ботинки для снегоступов
Основы ходьбы на снегоступах
Руководство по ходьбе на снегоступах для новичков
И обязательно посетите Диету SheKnows.com и Фитнес Канал для других тренировок и советов по упражнениям и диете.
